【秋葉原・神田で疲労が抜けずに悩んでる方に読んでいただきたい！】症状別摂ると良い食材を紹介！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店トレーナーの飯田です！本日はお仕事が忙しく疲労が抜けず悩んでいる方、ストレスを感じている方、お酒を飲む機会が多い方に是非読んでいただきたい内容となっています！

疲れていたり、体調が優れない時は好きな食べ物をたくさん食べてエネルギーを蓄える！と言う方も多いと思いますが、一時的な改善には繋がりますが、根本から解決をして常に体の調子を良い状態に保ち、お仕事でもプライベートでも最高のパフォーマンスを発揮していきたくはないでしょうか✨

今回は、症状別に摂ると良いとされる栄養素を紹介いたします✨是非、最後まで読んでください！

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これを読むと。。。

◾️疲労やだるさを感じているとき

◾️ストレスを感じているとき

◾️二日酔いのとき

に摂ると改善につながる食材がわかります！このような症状がある方はこの記事を参考に、栄養をしっかり摂ってみてください！

”疲労やだるさ”を感じているときは何を食べると良い？

活性酸素が体内に発生しすぎてしまっている！？

たくさん働いていて睡眠不足になってしまっていたり、ストレスなどで人は肉体的、精神的疲労を感じます。その原因物質の一つが「活性酸素」です！

活性酸素は、細菌やウイルスを攻撃してくれたりと重要な役割を持っていますが老化や過労で体内に過剰に増えることにより正常な細胞までもを攻撃してしまい、疲労の原因にもなってしまうのです。

対策は？？？

疲労回復の基本は、十分な睡眠とバランスの良い食事を摂ること！

三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）と共に代謝に欠かせないビタミンB1、B2、パントテン酸をしっかり取りましょう！

また、運動での疲労にはクエン酸の摂取がおすすめ！

抗酸化作用のある代表的な栄養素のビタミンCも摂取していきましょう！

実際に何を食べればいい？？？

摂りたい栄養素：ビタミンB1・B2/パントテン酸/クエン酸

避けたい食材：胃腸に負担をかける食事

〜おすすめ食材〜

①レバー　→　ビタミンB群が豊富

②豚肉　→ ビタミンB1を多く含み赤みの多いところがおすすめ

③レモン・グレープフルーツ　→ クエン酸・ビタミンCの補給にピッタリ

ストレスを感じているときは何を食べると良い？

生活の変化が刺激に？？？

ストレスとは日常で起こる変化が刺激となり生じる心や体の反応のこと。イライラや気分の落ち込み、食欲低下など症状は様々です。

一番多いのは家庭環境や職場での悩みや不安などの社会的要因です。

対策は？？？

まずは、心と身体を休ませるために十分な睡眠と楽しめることをして気分転換をしましょう！

エネルギー不足になると心も体も元気が出ずにストレスに対する抵抗力も低下してしまうのでバランスの良い食事を摂ることが大切。

抗ストレスホルモンの生成に必要とされているビタミンCや精神を安定させる働きがあるセロトニンの原料となるトリプトファン（アミノ酸の一種）を摂っていきましょう。

実際に何を食べれば良い？？？

摂りたい栄養素：ビタミンC/トリプトファン/鉄

避けたい食材：過度な飲酒

〜おすすめ食材〜

①牛乳　→ トリプトファンが豊富

②ブロッコリー　→ ビタミンCを多く含む

③玄米　→ 糖質の分解に関わるビタミンB1を多く含む

二日酔いのときは何を食べればよい？？？

二日酔いの原因は？？

二日酔いはアルコールの過剰摂取により頭痛や胸焼け、吐き気が起こる症状。

最近では原因として、アルコールの利尿作用による脱水やアルコールにより糖代謝がうまくいかず低血糖になるアルコール性低血糖、アルコールが消化器官の粘膜を刺激して起こる炎症など原因はざまざまあるということがわかっています！

対策は？？？

まず、脱水症状を補正することが大切！ナトリウムも失われているので水＋少量の食塩も一緒に摂取しましょう！

消化が良いおかゆで糖質を補充し、胃粘膜の修正に役立つビタミンUの摂取もおすすめ。

飲酒の直前に胃粘膜保護の効果のあるヨーグルトや牛乳を摂っておくのも良いです！！

実際に何を食べれば良い？？？

摂りたい栄養素：水分/糖質/ビタミンU

避けたい食材：刺激の強い食べ物

〜おすすめ食材〜

①キャベツ　→ ビタミンUが豊富

②梅干し　→　食塩が取れる

③お米　→ 消化を良くするためにお粥などにして食べると良い

まとめ

以上、疲労が抜けないとき、症状別に摂ると良い栄養素についてでした！

運動する上でも、疲労が溜まっている状態で行うのかコンディションがバッチリの状態で行うのかでは運動の楽しさや効果も変わってきます！

しっかり栄養と休息をとり、万全の状態でトレーニングを行なっていきましょう✨

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飯田南実

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23 千葉予選　rookie challengecup　2位
23 千葉予選　ショートクラス　5位