菊川店トレーナー太田が教える！白米は敵じゃない！白米を味方につける食べ方のコツとは？

「白米＝太る」は間違い？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナー太田です！
今回は白米🍚についてです！最後まで読んでいただけたら嬉しいです。

「ダイエット中は白ごはんを抜きましょう」
そう聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。確かに、最近は糖質制限の流れもあり、白米は“太る原因”のように扱われることが増えてきました。でも本当に、白ごはんは体づくりやダイエットにとって悪者なのでしょうか？

私自身、トレーニングを始めたばかりの頃は、糖質＝悪だと思い込んでいて、真っ先にごはんを減らしました。毎日の食事から白米を抜いて、たんぱく質ばかりを意識していたんです。最初は体重も少し落ちたので「やっぱりごはんは太るんだな」と思っていました。でもそのうち体に力が入らなくなり、トレーニングの質も落ちていき…💧
そして最終的には、我慢の反動で暴食→リバウンド…完全に悪循環でした。今ではそのときの自分に「ちゃんとごはん食べとけ！」って言いたくなります😅

白米は「ただの糖質」ではない

白ごはんは確かに炭水化物（糖質）が主成分です。でも、ただの“糖”ではありません。白米には体を動かすエネルギー源としての大事な役割があります⚡️

特に運動している方にとっては、ごはんがエネルギーの燃料となって、パフォーマンスを支えてくれます。また、ビタミンB群や少量のたんぱく質、ミネラルも含まれていて、実は意外と侮れません。

白ごはんを食べることで得られること✨

白ごはんをきちんと食べていると、トレーニング中の集中力や力の入り方が全然違ってきます。特に脚トレなどハードなメニューの日は、ごはんを食べていないとすぐにバテてしまいます💦

また、トレーニング後の筋肉の回復にも糖質は不可欠です。糖質をしっかり摂ることで筋肉内のグリコーゲンが補充され、疲労回復もスムーズになります。逆に糖質が不足すると、筋肉がエネルギー源として分解されることも…。せっかく頑張って鍛えているのに、それではもったいないですよね😓

糖質制限の落とし穴⚠️

糖質制限で体重が一時的に落ちるのは、水分と筋肉が減っているからです。体脂肪だけが落ちているわけではありません。見た目は細くなっても、筋肉の張りがなくなって“やつれた印象”になってしまうこともあります。

当ジムでも「糖質を抜いたけど痩せなかった」「逆にリバウンドしてしまった」というご相談はよくあります。私もまったく同じ失敗をしているので、本当に気持ちが分かります😅

でも、ちゃんと食べながら体を変えていく方が、メンタル的にも身体的にも続けやすいんです。

量とタイミングがカギ🔑

白ごはんを味方につけるには、量とタイミングがとても大切です。

例えば、運動前後に適量のごはんを摂ると、エネルギーが切れにくく、トレーニングもしっかりこなせます。逆に、夜遅くの活動量が少ない時間帯に大量に食べると、やはり体脂肪として蓄積しやすくなるので注意が必要です⚠️

個人の活動量や体格に合わせて調整することが前提ですが、「食べる＝太る」ではなく「食べ方次第で変われる」という視点を持つことが大事です。

食べることに罪悪感をもたないでください🍴

食べることに対して、ダイエット中はどうしても罪悪感を感じてしまいがちです。でも、食べなければ痩せるというのは短期的な考え方。
しっかり食べて、しっかり動く。その方が心も体も元気になります✨

「白ごはんをちゃんと食べてるのに痩せてきた」
「以前より疲れにくくなった」
「運動が楽しくなった」

こういった変化が、実際にジムのお客様の中でもどんどん起きています。

最後に🌾

もし今、ダイエットを頑張っているのに体が重い、疲れやすい、なんとなく成果が出ないと感じている方がいれば、ぜひ白ごはんの取り入れ方を見直してみてください。

「食べるのが怖い」と感じていたあの頃の自分にはもう戻りたくないと、私は本気で思っています。白ごはんは、食べ方さえ間違えなければ、あなたのダイエットをサポートしてくれる心強い味方です💪

THE PERSONAL GYM菊川店では無料体験受付中！

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
TEL：03-5669-0226
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

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