【ダイエットは“食べて痩せる”！】群馬・高崎のパーソナルトレーナーが教える3つの神食材！

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

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こんにちは！
THE PERSONAL GYM 高崎店の春山です☺️

今回は、ダイエット中に「食べて痩せる」ことができる魔法のような食材を3つご紹介します！

「ダイエットって食事制限でしょ？」
「サラダばかりで正直しんどい…」
「結局、我慢してリバウンドした…」

そんな経験がある方、多いのではないでしょうか？

実は、ダイエット＝我慢の連続ではありません。
むしろ正しい栄養を「食べて」、代謝を上げ、筋肉を守りながら脂肪を落としていく方が、リバウンドせずに綺麗に痩せられるのです！

今回は、私自身もお客様によくおすすめしている【コンビニやスーパーで手に入りやすい】ダイエット食材、
• オイコスヨーグルト（ブルーベリー味）
• 温泉卵
• アジの塩焼き

この3つにスポットを当てて、その栄養価・メリット・活用法を詳しくお話しします。

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【1】オイコスヨーグルト（ブルーベリー味）：高たんぱく・低脂質の最強スイーツ！

▶ オイコスとは？

「オイコス」は、ギリシャヨーグルトの代表格であり、ダイエッターの間では定番中の定番！特にブルーベリー味は、甘さも満足感もあって、スイーツ感覚で楽しめるのが魅力です。

▶ 栄養のポイント（1カップ＝113gあたり）• タンパク質：約10g

• 脂質：0g（無脂肪）
• 糖質：少なめ（約8〜10g）
• カロリー：90kcal前後

▶ なぜダイエットに効果的なのか？

• **高たんぱくで筋肉を守る：**ダイエット中、筋肉が落ちると代謝が下がってしまいます。オイコスは1つで約10gのタンパク質が摂れるので、筋トレとの相性も抜群。
• **脂質ゼロで余計なカロリーカット：**脂質がゼロなのに腹持ちも良いので、小腹が空いたときの間食にも◎
• **ブルーベリーの抗酸化作用：**ポリフェノールが豊富で、体内の炎症を抑えたり、疲労回復にも効果的です。

オイコスはタンパク質18g超えの商品も！！

オイコスの公式サイト

▶ こんなときに食べよう！

• 朝食のプラス1品として
• トレーニング後のリカバリー食に
• おやつがわりの罪悪感ゼロスイーツとして

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【2】温泉卵：たんぱく質・脂質の“黄金比率”

▶ 温泉卵の魅力とは？

卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど、体に必要な栄養素をほとんど含んでいます。その中でも、温泉卵は白身と黄身がバランスよく半熟状態で消化吸収が非常に良いんです！

▶ 栄養のポイント（1個あたり）

• タンパク質：約6〜7g
• 良質な脂質（必須脂肪酸）
• ビタミン類（B2、B12、D、Eなど）
• カロリー：80kcal前後

▶ ダイエットに効く理由

• **満腹感を与えて間食防止：**温泉卵は腹持ちがよく、スープやサラダに加えるだけで満足感アップ！
• **脂肪燃焼サポート：**ビタミンB群が糖質や脂質の代謝を助けてくれるので、脂肪燃焼を促進。
• **筋肉合成を促進：**卵に含まれるロイシンというアミノ酸は、筋肉の合成スイッチを入れてくれる重要な栄養素です。

▶ こんな食べ方がおすすめ！

• サラダに乗せて温玉サラダ風
• 玄米の上に乗せて“簡単ビビンバ丼”
• コンビニで買ってそのまま＋味噌汁と合わせて朝ごはんにも◎

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【3】アジの塩焼き：低カロリーで栄養満点の優秀タンパク源

▶ アジの魅力

アジは日本の食卓ではおなじみの魚ですが、実は高たんぱく・低脂質・低糖質という、まさにダイエットにぴったりの魚なんです！

▶ 栄養のポイント（1尾＝約100gあたり）

• タンパク質：約18〜20g
• 脂質：約4〜5g（青魚なのでDHA・EPA含む）
• カロリー：約120〜150kcal

▶ ダイエットに効く理由

• **代謝を高める：**アジに含まれるDHA・EPAは、血流を良くして代謝を促進します。
• **良質なタンパク質：**脂肪を落としながら筋肉をキープするための重要な栄養源。
• **低糖質で安心：**白米やパンのように血糖値を急上昇させないため、脂肪がつきにくい！

▶ こんな食べ方がおすすめ！

• 塩焼きでシンプルに！
• 大根おろし＋レモンでさっぱり
• お味噌汁・玄米との和定食スタイルが最高◎

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食べて痩せる＝「代謝を落とさない」工夫が大切！

これらの食材に共通しているのは、

✅ 高たんぱく
✅ 低脂質・低糖質
✅ 栄養バランスが良い

という点です。

ダイエット中にありがちな“とにかく食べない”やり方では、
・筋肉が落ちる
・代謝が下がる
・最終的にリバウンドする

という悪循環に陥ります。

だからこそ、「しっかり食べて代謝をキープ」することが、成功するダイエットの近道なんです！

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【まとめ】高崎で“食べて痩せる”ダイエットを始めたい方へ

THE PERSONAL GYM 高崎店では、お客様一人ひとりの生活スタイル・好みに合わせて、無理なく続けられる食事指導を行っています。

特に今回紹介したような、
• コンビニで買える食材
• 調理がシンプル
• 継続しやすい

こういったリアルな提案が得意です。

「食事のストレスを減らして痩せたい」
「リバウンドしない身体を作りたい」
「筋肉を落とさず綺麗に痩せたい」

そんな方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください☺️

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【THE PERSONAL GYM 高崎店】

📍 高崎駅西口から徒歩3分
📍 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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