【ホメオスタシスと習慣】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える習慣の関係性について解説！？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！
今回は『【ホメオスタシスと習慣】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える習慣の関係性について解説！？』についてのブログになります！

皆さんは、良い習慣を始めようとしたときに「三日坊主で終わってしまった…」という経験はありませんか？😓
やる気を出して始めたのに、気づいたら元の生活に戻ってしまっていた。そんなことがあると、「自分は意思が弱いのかも…」と落ち込んでしまいますよね。

でも実は、それはあなたのせいではないんです！

人間の身体には「現状を保とうとする本能＝ホメオスタシス」があり、新しい行動を“異常”と判断して元に戻そうとする性質があるのです🧠
今回は、そのホメオスタシスと習慣の関係性について詳しく解説し、さらに**“コンフォートゾーン”とのつながり**にも触れながら、習慣を定着させるためのヒントをお届けします！
行動が続かない理由を根本から理解したい方には必見の内容です✨

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第1章：ホメオスタシスとは何か？人が“元に戻る”仕組み

ホメオスタシス（恒常性）とは、体内の状態を一定に保とうとする人間の本能的な働きです。
たとえば、体温が上がれば汗をかいて下げようとするように、心や行動にも“元の状態に戻す力”が働いているんです。

つまり、ダイエットや運動を始めると、体と心が「これは異常だ」と判断し、元の生活リズムや食事習慣に戻そうと抵抗を始めます💭
これが、良い習慣を始めたときに感じる“強い違和感”や“やる気の低下”の正体なんです。

この仕組みを知らないと、「また挫折した…自分はダメだ」と落ち込みやすくなりますが、ホメオスタシスは敵ではなく、“生き延びるための防衛本能”。
これを知っているだけで、習慣の変化に対して冷静に対応できるようになります😊

第2章：ホメオスタシスがもたらす“習慣の壁”とその超え方

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店では、このホメオスタシスの壁を理解しながら、自然と習慣が身につく仕掛けを取り入れています。
たとえば、「最初は週1回の短時間トレーニングからスタートしていただく」のは、体と心に“違和感”を与えすぎないためです🌿

新しい行動を始める際には、いきなり生活をガラッと変えるよりも、既存の生活に少しだけ“変化”を差し込む方が、ホメオスタシスの反発を受けにくくなるんです。
また、トレーナーが定期的にお客様の状態を観察し、心の変化やモチベーションの波に合わせてプランを調整するのも、恒常性の反応を乗り越えやすくする工夫の一つです。

たとえば、あるお客様は最初の3週間、「行くのがちょっと面倒…」と感じていたものの、4週目から「行かないと気持ち悪い」と思えるようになりました✨
これは、ホメオスタシスの新しい基準が“トレーニングをする日常”に書き換わったことを示しています。

つまり、続けることが“当たり前”になるタイミングを超えると、ホメオスタシスは味方になるのです💪

第3章：コンフォートゾーンとホメオスタシスの共通点とは？

ここで知っておきたいのが、「コンフォートゾーン（快適領域）」という考え方です。
これは、自分が無理なく心地よく過ごせる行動や思考の範囲のことで、人は基本的にこのゾーンの中に留まろうとします。

実は、ホメオスタシスはこのコンフォートゾーンの“番人”のような存在。
自分の中の基準から逸脱しそうになると、「それは危ない」と判断して、現状維持に引き戻そうとする力が働くのです💭
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、「まずは3ヶ月間、習慣を作ることに集中しましょう」とお伝えしています。
この期間に意識しているのは、「小さな成功体験」を積み上げて、少しずつコンフォートゾーンを広げていくこと😊

体重が減る、トレーニングがうまくなる、疲れにくくなる…
そうした“変化の証拠”が積み重なれば、脳は「この新しい状態の方が快適かもしれない」と感じ、新しいコンフォートゾーンを受け入れ始めるのです。
だからこそ、最初の1〜2ヶ月は焦らず、じっくり“環境と感覚”を整えていくことが、成功への最短ルートなんです🚶‍♂️
変化は、コンフォートゾーンの再定義から始まる——それが、習慣形成の本質です✨

第4章：まとめ

ホメオスタシスは「変わろうとする自分を引き戻す力」であり、一見すると“敵”のように感じることもあるかもしれません。
しかし、本当の意味で習慣を身につけたいなら、この仕組みを味方につける視点が必要です😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、この本能的な仕組みを理解したうえで、お客様一人ひとりに合った“続けられるアプローチ”をご提案しています。
焦らず、でも確実に変わっていけるサポートが、ここにはあります✨

皆さんは、ホメオスタシスやコンフォートゾーンの存在を知って、どんな気づきがありましたか？
「自分の行動を変えるって、こんなに自然な抵抗があるんだ」と思えた方も多いかもしれません。

私たちがこの記事を通して伝えたかったのは、「続かない自分」に悩む必要はないということです。
むしろ、脳と体の仕組みを知ることで、“習慣は誰でも作れる”ということを忘れないでください💡
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店では、「続けられる習慣」を大切にしながら、
トレーニングや生活改善を通じて、お客様の理想の体とライフスタイルをサポートしています✨
“変わりたいけど、一人じゃ難しい”と感じている方こそ、ぜひ一度体験にいらしてください☺️

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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福田倖也

メッセージ

学生時代、コロナウィルスの影響で部活動ができなかった期間にボディメイクを始めました。

最初は部活動のためにやっていたボディメイクでしたが、気がついたら部活動よりもボディメイクが中心の生活に変わっていました。

それは、気負わずに楽しくボディメイクに向かえたからです！

パーソナルジムに入るならガチなのかな！？

そんな心配は一切ありません！正しい知識を楽しく、そしてわかりやすく提供させていただきます！

よろしくお願い致します！

フィットネス運動習慣