【THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーが教える！】ダイエット中の外食をご紹介!

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

今回は当ジム付近にあるダイエット中でも食べられるおすすめの外食をご紹介します！
錦糸町付近は商業施設や飲み屋なども多く飲食店などが沢山存在します。

そこで！
今回はダイエット中にどうしても外食しなければいけない時にどこに食べに行けばいいのか分からないという方に向けた記事となっておりますので外食する際の参考にしてみてください☺️

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ダイエット中の外食での注意点

まず、おすすめのお店をご紹介する前に外食の際お店を選ぶポイントや注意点をご紹介します。
美味しいものは沢山ありますが、どうしてもダイエット中だと食べられるものが限られてしまいますよね…

ここで紹介するポイントに則ってお店を選べば今回ご紹介していないお店でもダイエット中か否かに関わらず適切な食事を選ぶことができますので是非覚えておきましょう🫡

揚げ物は避ける

一番大事なのはここです！
脂質制限・糖質制限などのダイエット法に関係なく揚げ物は避けましょう！
糖質制限中は脂質を意識し摂取しますが、揚げ物に使用している油は身体に良い影響はなく、衣に使われているものの多くは炭水化物なのでかなりの高カロリーになっています。

糖質制限・脂質制限どちらの場合でも揚げ物を食べているとカロリーを守ることが難しいので第一に避けましょう！
錦糸町（特に南口）には飲み屋街があり居酒屋ではどうしても揚げ物が出てきてしまうので注意が必要です⚠️

お肉よりもお魚中心に

お肉はダイエットやボディメイクに良いと思う方もいるのではないでしょうか？
もちろん自分でお肉を選んで自分で調理すればタンパク質も豊富でダイエットには効果的なものになります！

しかし外食で出てくるお肉はというと、サシが入っているお肉（一般的には高価で美味しいと言われるような高脂質なお肉…）や調理の際に沢山油を使用されている場合が多く、予想以上に脂質を摂ってしまう可能性があります。

そのようなことを防ぐためにおすすめしたいのがお魚になります！
お魚ももちろん揚げているものは避けたいですが、基本的に外食でメジャーなものは

・お刺身
・海鮮丼
・焼き魚

などではないでしょうか？？
上記のメニューだと基本的に余計なカロリーを摂ってしまう可能性は0に近いのでおすすめです🐟

炭水化物は控えめに

こちらも意識できると外食をしながらでもダイエットしていけるかと思います！
外食での炭水化物は様々なものに含まれていることが多く、自分が思っている以上にカロリーを摂ってしまったなんてことも少なくはありません。

外食でのカロリーを抑えるためにも、脂質はもちろんなのですが、炭水化物も意識的に少なくしてみましょう！
特に丼ものに含まれているお米の量はかなり多いので、あらかじめ量を少なくしてもらうなどの対策をしてみてください🍚

炭水化物についてはこちらの記事を読むとダイエット中でも効果的に摂取できるかと思います！

おすすめの外食

ここからは実際に当ジム周辺でおすすめの外食をご紹介していきます！
錦糸町店トレーナーもよく利用するお店なので皆さんも是非ダイエット中に活用してみてください！

今日は3つほどご紹介します！
錦糸町以外でも良く見かけることが多いものだと思いますので是非参考にしてくださいね！
外食の仕方を物にして、ノンストレスなダイエットを目指していきましょう🔥

お寿司

一番のおすすめは「お寿司」です！
日本人ならではの健康的な食事ですね。

なんと言っても栄養バランスが文句なしです。
シャリである炭水化物の制限がしやすく、タンパク質もネタでしっかりと確保できる。
何より良質な脂質を摂取できることがおすすめの理由となっております！

もちろん揚げ物やハンバーグにぎりなどがネタとしてのっている創作寿司のようなものは避けなければいけませんが、海鮮のネタであれば食事を楽しみながら効率的にダイエットできるでしょう！

お寿司についてはこちらの記事も併せてお読みください🍣

蕎麦

2つ目のおすすめは「お蕎麦」です！特に10割そばがおすすめです。
10割蕎麦というのは、お米でいう玄米のようなもので、GI値が低くて血糖値の上昇も緩やかです。
そのため、体脂肪になりにくく更にはタンパク質も多く含まれているのでダイエットにもってこいです！

錦糸町周辺には美味しいお蕎麦屋さんも沢山ありますのでお気に入りの店を探してみてはいかがでしょうか？
おすすめのメニューはわかめやキノコの乗っているお蕎麦です。
カロリーが低く食物繊維も豊富なのでダイエット中に発生しやすい便秘も防ぐことができます！

サブウェイ

驚いた方もいるのではないでしょうか？
サブウェイは外食チェーンの中でもヘルシーで完璧とも言えるくらいにPFCバランスの整ったメニューがあるんです。

なんと言ってもサブウェイは野菜を豊富に摂ることができる＋野菜の増量も無料でできるので不足しがちなビタミン類なども補うことができます。

そしてタンパク質が確保できるメニューとして錦糸町店トレーナーがおすすめするのは、

・ローストビーフ
・サラダチキン
・チリチキン

この3つは1食分の栄養素を完璧に補うことができます。
実際に「サラダチキン」のPFCバランスを見てみると、

・カロリー：278kcal
・タンパク質：21.0g
・脂質：3.6g
・炭水化物：41.7g

となっております。
まさに高タンパク低脂質で炭水化物量もそこまで多くありません！！

実際に錦糸町にもサブウェイがあり僕も良く利用しています^ ^
僕はサラダチキンに気分で野菜を何種類かトッピングすることが多いです！

皆さんも真似してみてくださいね😊

まとめ

ダイエット中にどうしても外食しなければいけない場合や、時間がなくてお弁当を作ることができなかったなどの経験は誰しもあると思います。

そんな時に外食の活用法を物にすると場所と内容さえ選べば自炊と変わらない栄養バランスで楽しむことができるようになります！

だからと言って外食が多すぎると中々上手くいかないことも多いので、基本的には自炊をするに越したことはありません。

錦糸町周辺には今日おすすめしたようなお店が沢山あります。
お蕎麦屋さんは錦糸町の中でも押上方面に多くサブウェイはオリナスの中にあります。
お寿司屋さんは錦糸町北口方面の両国や押上に美味しいお店がありますので、ダイエット中の有酸素運動がてら探してみてはいかがでしょうか？

今回はダイエット中におすすめの外食をご紹介をしてきましたが、ダイエットに不安のある方はこちらからブログを参考にして効率的に進めてみてください！

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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これからも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください＾＾

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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