【一口で重要な栄養素を摂取できる！？】THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーのおすすめ食品ご紹介！

皆さんこんにちは😊

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

本日は一口で重要な栄養素を摂取することができてダイエット中やバルクアップ中など様々な方におすすめできる食品について紹介していこうと思います！

できることなら全て自炊をしてある程度食事を管理していきたいですが、毎日毎食自炊するのは大変だと思います…

そんなあなたに朗報です！！『お寿司』を食べましょう🍣

今やコンビニやスーパーにも売っているお寿司を食べると健やかな身体が作れるので、おすすめのネタやTHE PERSONAL GYM錦糸町店の近くにあるお店も紹介していければと思います！！

お寿司以外に外食で何を食べれば良いかわからない方はこちらの記事で錦糸町周辺のおすすめなお店を紹介しています！是非参考にしてみてください^ ^

THE PERSONAL GYM錦糸町店のお客様が選ぶダイエット中のおすすめご飯を紹介！

お寿司が良い理由

そもそもなぜお寿司をおすすめするのかを説明していきます！

①バランスよく栄養摂取できる

一つ目は一度にバランスよく栄養摂取できる点です。お寿司はシャリとネタで構成されています。シャリは炭水化物、ネタにはタンパク質と脂質が含まれています。

体のエネルギーとして使われる炭水化物・タンパク質・脂質の3大栄養素が一気に摂れてしまう素晴らしい食品なんです！

こんなにバランスよく栄養摂取できる食品は中々ないのでお寿司は本当に素晴らしいです！

②自分で量を調節しやすい

もう一つは量の調節のしやすさです。コースのように提供してくれるお寿司屋さんは違うかもしれませんが、一般的には自分で食べたい物を注文すると思います。自分で注文できるということはその時の自分に必要な分だけ頼めるということです。

ほとんどの飲食店は、定食や丼など一つになって提供されるのでその時の自分に必要な分を把握するのが難しいです。

それに比べてお寿司は一皿一貫単位で注文できるので、かなり細かく調整することができます。

次はTHE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナー齋藤がおすすめする美味しくてバランスよくエネルギー補給ができるお寿司のネタをいくつか紹介していきます🍱

おすすめの寿司ネタ

ここでは皆様が気になるであろうおすすめの寿司ネタを紹介していきます！たくさん良いネタがありますがその中でも選りすぐりの物をお伝えしていくので是非参考にしてみてください☺️

2つの部門で分けそれぞれ2ネタずつ紹介していきます😁

低脂質部門

まずは脂質が少ないネタから見ていきましょう！

・マグロの赤身

マグロの赤身は非常にヘルシーです。その上100gあたりのタンパク質含有量が肉類より多くなっています！

そして不足しがちなミネラルや鉄分を多く含んでいます。特に鉄が不足してしまうと血液中に上手く酸素が供給できなくなるので体調不良の原因になってしまいます。貧血などが代表例ですね！

マグロの赤身に多く含まれているセレンは、細胞を傷つける活性酵素を体内から除去する力である抗酸化力が強く、免疫力の向上や老化の防止などの効果も期待できるのでおすすめです！

・甘エビ

エビは脂質が少なく沢山の栄養素を含んでいます。お節料理にも入っていて「長寿」を意味する健康食材です！

その中でも赤い甘エビはコレステロールがクルマエビの半分と言われていたり、アンチエイジングや生活習慣病予防の期待ができるアスタキサンチンも多く含まれています。

ちなみに僕はお寿司のネタの中で一番エビが好きです🦐エビ天のお寿司などもありますが、衣をつけてあげているのでかなり脂質を多く含んでいます。

なのでなるべく避けるようにしたいですね！

良質な脂質部門

続いて良質な脂質を摂取できるネタです！

・サバ

サバにはDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）というオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

オメガ3脂肪酸は体内で作ることができないので食品から摂取しなくてはなりません。マグロのトロの部分を除くと一番オメガ3脂肪酸を摂取できるお魚なんです！

100gのサバを食べると成人男性が1日に必要な約2000mgのオメガ3脂肪酸を摂取することができます。

※男性約2000mg〜2300mg、女性約1600mg〜2000mgが一日摂取目安量

・アジ

アジは食べ物に含まれるタンパク質の量と必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを数字で表したアミノ酸スコアが100点満点の食品です！必須アミノ酸は9つあるのでどれか一つでもかけているとスコアが落ちてしまいます。

このことからアジはとてもバランスよくアミノ酸が摂取できるということですね！アミノ酸は筋肉を構成するために非常に重要なものなので欠かさず摂取していきましょう！アジにもオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているので是非食べてみてください！

オメガ3脂肪酸はコレステロール値や血圧を下げてくれる効果があり人体にとって非常に大切な栄養素なのですが、どれだけいい脂質でも摂りすぎると脂肪として蓄積されてしまうので摂取量には気をつけていきましょう！

錦糸町店周辺のお寿司屋さん

ここまででお寿司がなぜ食品として身体に効果的かをお伝えしてきました！最後はTHE PERSONAL GYM錦糸町店周辺にあるお店を２つ紹介していきます！

安兵衛寿司

一つ目はTHE PERSONAL GYM錦糸町店から歩いて2分のところにある「安兵衛寿司」さんです！カウンターとお座敷が用意されておりとても心地よい空間が魅力となっています！

1000円以下で楽しめるランチメニューも用意されておりリーズナブルにお寿司を楽しむことができます！

また、お酒と一緒にお寿司や巻物を楽しむメニューもあるのでお酒好きな方にはたまらないですね🍶

安兵衛寿司　住所：〒130-0012 東京都墨田区太平3丁目14-1

金太楼鮨 錦糸町店

2つ目はTHE PERSONAL GYM錦糸町店から歩いて4分のところにある「金太楼鮨 錦糸町店」さんです！

こちらはカウンター席、テーブル席、個室が用意されているいるお寿司屋さんです！豊富なランチメニューに加え、宴会用コースや出前など幅広く展開されています！

お寿司・お刺身は勿論季節ごとのお料理やお酒などもご用意されています🍀行くタイミングによって食べれるものが違うのはとても魅力的ですね🤤

金太楼鮨 錦糸町店　住所：〒130-0012 東京都墨田区太平1丁目27-9

まとめ

今回はお寿司が栄養摂取においておすすめできる理由について解説してきました！

この記事を読むと実際にお寿司屋さんに行った時にどんなものを食べればいいのかが理解できるかと思います！

紹介したネタ以外だと、イカ・タコ・サーモン・イワシなどもおすすめです！是非お寿司を食べる機会がありましたら参考にしてみてくださいね😊

THE PERSONAL GYM錦糸町店ではこのような栄養に関する一生モノの知識を身につけることができます！

僕たちと一緒に自分史上最高の身体を目指しませんか？？

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらからお願い致します！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店のInstagramを始めました！

こちらでも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください＾＾

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町のInstagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店 

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM沖縄店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

またTHE PERSONAL GYMではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

齋藤翼

メッセージ

僕自身トレーニングと出会い、さらに自分を好きになり、より人生が楽しく豊かになっていきました。
僕が感じたトレーニングの素晴らしさや、実際に学んで実践してきた知識や技術を一人一人に合った形でお伝えしていきます。
自信を持って全力で皆様と向き合っていきます。自分史上最高の体型を目指して頑張っていきましょう！！

保有資格

-NESTA-PFT

-2ndPASS認定トレーナー

パーソナルジム 外食