【プロテインは飲むと太るのか？】麻布十番店トレーナーがプロテインについて解説。おすすめのプロテインも紹介！

皆さんこんにちは！☀️
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店です！

今回の記事ではボディメイクやダイエットには
欠かすことができない

『プロテイン』

についてパーソナルトレーナー目線で
正しい情報を皆様にお届けします！

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プロテインとはそもそも何なのか

初めにそもそもプロテインというものが一体何なのか
ということについてお話をしていきます！

私が解説をする前に
皆様はプロテインにどのようなイメージをお持ちですか？

• 飲むと太る
• 飲んだらマッチョになってしまう
• 粉っぽくて美味しくない

というようにわざわざ飲むようなものではないというような
印象をお持ちの方が多いのではないでしょうか？
このような意見は麻布十番店で食事指導をさせていただいている
お客様からもはじめのうちはいただくことが多いです。

しかしプロテインは私たちのように
トレーニングをしている者だけが飲むべきものではなく

• 運動を週1回しかしないという方
• 運動をしていないという方

どんな方でも飲むべきものなんです！

プロテインというのは
英語なんですが日本語にすると『タンパク質』です！

タンパク質といえば皆さんも
簡単にどんなものか想像できるかと思いますが
お肉やお魚などと同じ栄養成分なんです！

ですので何か特別な栄養があるというわけではなく
お肉などを食べた時と変わらないんです！

ではなぜプロテインを飲むのか
ということになってくるかと思いますが
ここからはそこについて深堀りしていきます！

なぜプロテインを飲むべきなのか

お肉やお魚と変わりないのであれば
なぜわざわざプロテインを飲むのかということになってきます。

結論から言うと
『身体が必要としている量のタンパク質を確保するため』

ということになります。

• 運度をしている方は1日に体重の1.5倍ほど
• 運動をしていない方でも体重の1倍ほど

は確保しておきたい量になります。

毎日お肉やお魚を何かしらの形で食べているから大丈夫でしょ？
と思う方もいらっしゃると思いますが
体重60kgの方が運動習慣0だったとします。
その場合1日に必要なタンパク質量は60gですが
これはお肉にすると300gほどになります！

この量を皆さんは毎日食べることができていますか？
きっとそうでない方が多いのではないかなと思います。
麻布十番店に足を運んでくださるお客様も
初回来店の際など皆さんびっくりされる方が多く

• ダイエットなのにこんなに食べていいの？
• ダイエット中じゃなくても食べられないよ

というようにその量に驚かれる方が大半です！笑

このように食事で補うことができていないため
私たちもプロテインを飲み必要量の確保に努めています！

なぜプロテインを飲むのか
ということについて
お分かりいただけたでしょうか？
しかしここで
今プロテイン飲んでいないけど
体調など特に問題ないし…
と思った方もいるでしょう！
次はプロテイン（タンパク質）が
不足することの懸念点を
お話していきます！

タンパク質が不足するとどうなるのか

実際に自分が摂取できているタンパク質の量を
振り返った時に不足しているという方が
ほとんどかと思います。

ですが特別なにか身体に問題がある
というわけではありませんよね？

ですので特に意識せずに生活をしていれば
プロテインが必要と思うこともなく
食事で大変な量のお肉などを食べることもなく
生活を送っていることが普通です。

身体の構成に欠かせない

タンパク質をこれだけの量摂取していただきたいというのは
タンパク質の役割にあるんですが

『身体の構成要素になる』

というタンパク質の役割を皆さん知っていましたか？

どういうことかというと
タンパク質は身体を作る唯一の材料になるんです。

人間の身体を構成している

• 筋肉
• 皮膚（肌）
• 内臓
• 髪の毛
• 爪

などあらゆるものの材料になるのが
タンパク質だけなんですが
これが不足していると身体を新しく作り出すことができず
古い状態の身体になってしまうんです。

ですので冒頭でも
運動やトレーニングの有無に関わらず
この量を確保していただきたいと述べたのは
このように美容や身体の構成にも関わってくるからです。

ボディメイクをしていなくても

• 髪の毛の傷みが気になっている…
• 爪が綺麗に生えてこない…
• しわが増えてきて悩んでいる…

というような方も一度タンパク質の摂取量が
不足していないか確かめることをおすすめします！

消費カロリーが増えて痩せやすくなる

人間の身体の仕組みとして、食事を摂るとその消化にもカロリーを使います。

栄養素ごとのカロリー消費率をみていきましょう！

・糖質　6%

・脂質　4%

・たんぱく質　30%

なんと、たんぱく質は糖質と脂質に比べて、カロリーの消費率が5~7倍もあるんです！

ですのでしっかり摂ることでダイエットにも効果的なのがわかりますね😌

プロテインは飲むと太るのか

多くの方が気になるのが
『プロテインを飲むと太るのか』という
ことになるのではないでしょうか。

結論
『常識の範囲内で飲んでいれば太ることはない』
と覚えておいてください！

常識の範囲内と書いているのは
もちろんプロテインにもカロリーはあります。

どんなに製法の良いものでも
糖質や脂質は微量ながらも含まれていたり
タンパク質はもちろん含まれています。

そのため、1日に何十回も飲んでいたらカロリーオーバーに
なってしまうのでもちろん太ります。

しかし、多くの方が基本的に1日に1〜2回
多くても3回程度かと思いますので
このような量であれば太るということはありません。

太るというように言われてしまうのは
プロテインは上記にも書いたように
身体を作るための材料になります。
そのため、トレーニングや運動をしている方が飲むことで
筋肉が少しずつ（年単位で）増えていくので
体重が増えるとこで太るというように言われてしまうます。

しかしこのような場合
体重の増加とは比例せず見た目は良い方向へ
変化していく場合が多いですので
気にせず自分の必要な量を摂るようにしましょう！

麻布十番店パーソナルトレーナー
おすすめのプロテイン

最後に麻布十番店で勤務する私が
実際に飲んでいるおすすめのプロテインをご紹介していきます！

味も成分もおすすめですので
皆さんも是非真似してみてください！

LYFTプロテイン

基本的に私が愛用しているのは
LYFTプロテインです！

私は数々のプロテインを飲んできましたが
ここのプロテインは文句をつけるところがないです！笑

1点挙げるとすれば
1kgあたりで比べた時に決して安い方ではない
ということくらいでしょうか。

それでもここのプロテインは

1. 味がいい
2. 溶けも早い
3. 粉っぽさがない
4. 栄養成分も文句なし

という満点に近いようなプロテインなので
皆さんも是非試してみてください！

フレーバーはたくさんあるんですが
私が愛用しているのは
甘いものは飲みたい時には『メロン』『キャラメルラテ』
運動後のさっぱり系が飲みたいときは『アロエヨーグルト』

がおすすめです！

麻布十番店のお客様人気でいうと
『いちごオレ』『キャラメルラテ』『アロエヨーグルト』
というようになっているので
気になるものがあれば是非下記リンクからどうぞ！

LYFTプロテインを購入する

HALEO（ブルードラゴン）

もう一つお勧めしたいのがこちらの
HALEO（ブルードラゴン）になります！

こちらは粉から作るのではなく
1回分でパック販売されているものになります！

このプロテインをお勧めした理由は

1. いつでもどこでも飲みやすい
2. この量で20gもタンパク質が取れる
3. プロテインとは思えない味の良さ

このためおすすめしています！

先に紹介したLYFTプロテインは粉から作るタイプなので
外出先などでは周りからの目線が気になってしまったり
数回分持ち歩くにはなかなか不便だったりします…

しかしそんな問題もこれであれば解決できるので
皆さんも試してみてはいかがですか？

HALEO（ブルードラゴン）の購入先はこちら

まとめ

いかがでしたか？
今回は麻布十番店でも多くのお客様からいただく
『プロテインは飲むと太る？』という疑問について
お話をさせていただきました！

上記にも記載していますが
『プロテインは常識の範囲内であれば太りません』

ですのでボディメイクをしていたり
リバウンドを防ぐためにトレーニングをしている方
美容に気をつけている方は
しっかりと自分に必要な量を意識してプロテインを
摂取していきましょう！

自分がどの程度タンパク質を取ればいのか分からない

そもそもどのような食事をすればいいのか分からない

というような方は
無闇にプロテインを飲むというようなことはせず
お気軽に麻布十番店までご相談ください！

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電話番号：03-6276-9363

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電話番号：090-2828-7771

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

サプリメントパーソナルトレーナー