菊川店トレーナー太田の減量おやつ紹介！レンチンで作れる✨簡単＆ヘルシーな手作りポテチ！🍽️

みなさんこんにちは！
2025年5月8日OPENのTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店のトレーナーの太田です！

今回は、減量中でも「ポテチが食べたい…！」という気持ちをガマンせず、むしろ“楽しめる”✨超かんたんな自作おやつをご紹介します🙌

その名も、レンジで作れるヘルシーポテチ！
ジャガイモと塩だけで作れるので、余計な油や添加物ナシ✌️
トレーニング後のちょっとしたご褒美や、おうち時間のヘルシースナックとして大活躍間違いなしです！

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減量中に「ポテチ⁉️」って思った方へ…

まず最初に、「減量中にポテチって大丈夫なの？」と驚いた方もいるかもしれません🤔
確かに市販のポテトチップスは、油で揚げてあるものが多く、塩分やカロリーも高め。間食にしてはちょっと重たいのが正直なところです。

でも、今回紹介するのはレンジでチンするだけの自作ポテチなので、油を使わずとってもヘルシー✨
しかも、味付けはシンプルに塩のみ。ジャガイモ本来の甘みや香ばしさを楽しめるので、食べ応えもばっちり💯

食べ方やタイミングさえ気をつければ、ダイエット中でも“アリ”なおやつになるんです！

材料はたったこれだけ！

• ジャガイモ（中サイズ）…1個

• 塩…少々

ね？めちゃくちゃシンプルですよね😆
冷蔵庫にジャガイモがあれば、すぐにでも作れる手軽さが嬉しいところ。

作り方：超かんたん3ステップ🔥

① ジャガイモを薄〜くスライス

まずはジャガイモをよく洗って、皮付きのまま薄くスライスします。
スライサーを使えば時短＆均一な厚さにできるのでおすすめ！包丁で切る場合は、なるべく薄く＆同じ厚さを意識してカットしましょう🔪

※皮が気になる方は、むいてもOK！

② キッチンペーパーで水気をふき取る

スライスしたジャガイモをキッチンペーパーでしっかり水気を取ります💡
このひと手間でパリッと感がアップするので、手を抜かずに丁寧に！

③ お皿に並べてレンジでチン！

耐熱皿にキッチンペーパーを敷いて、ジャガイモを重ならないように並べます。
その上から軽く塩をパラパラ✨

ラップはせずに、500〜600Wで約5〜7分ほど加熱します🔥
（※機種によって加熱時間は調整してください！焦げやすいので、途中で様子を見るのがポイント👀）

パリッと焼き色がついたら完成🎉
あとは少し冷ませば、カリカリの自家製ポテチの出来上がり〜！

カロリーはどのくらい？

気になるカロリーですが、
中サイズのジャガイモ（約150g）でおよそ110〜120kcal前後！

市販のポテチ（1袋60g前後）で約330kcalあることを考えると、
なんと1/3以下のヘルシーさ✨

油を使っていないぶん、脂質もかなり抑えられていて、まさに減量中にはピッタリのおやつなんです😊

忙しいときでもサッと作れるのが嬉しい✨

このポテチ、実はトレーナーの私も減量期によく作ってます✌️
「どうしても何かパリッとしたものが食べたい！」ってときに重宝しますし、
何より10分以内でできちゃうから、スキマ時間でも作れちゃうのがポイント高いんですよね🔥

しかも、自分で作るから塩の量も調整できるし、アレンジだって自由！
ちょっと黒コショウを足してスパイシーにしてみたり、乾燥バジルをふりかけてイタリアン風にしたり…と、バリエーションも豊富😊

おやつは我慢するものじゃない！

「ダイエット中はおやつ禁止」っていうイメージ、まだまだありますよね🥲
でも、実際は“選び方”と“量”が大事なんです！

無理に我慢ばかりしていると、反動でドカ食いしちゃったり、ストレスが溜まって逆効果になることも…。
だからこそ、こういったヘルシーで満足感のある“味方おやつ”を上手に取り入れることが、成功のカギになります🔑✨

自分をちょっと甘やかすことも、大事😊

トレーニングや食事制限って、どうしても“ガマンの連続”になりがち。
でも、ずっとストイックだと疲れちゃいますよね💦

だからこそ、たまには自分で作った安心おやつでホッと一息つく時間を持つことも、
健康的に続けていくための“メンタルトレーニング”だと思っています💪✨

ぜひこの自作ポテチ、試してみてくださいね！
美味しくて止まらないけど、減量中でも心配いらないから、しっかり噛んで味わって楽しんでください🍴😊

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」徒歩2分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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