THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店 長谷川が選ぶ【コンビニで手に入るプレワークアウトドリンク】

みなさんこんにちは🌤️
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の長谷川です🌈

コンビニなどで手軽に手に入るプレワークドリンク(トレーニング前のドリンク)として人気の高い「モンスターエナジー」「レッドブル」「ブラックコーヒー」。トレーニング前にどれを選ぶべきか迷う方も多いのではないでしょうか？今回は、それぞれの特徴を比較し、健康面も含めた最適な選択肢をご紹介してまいります💁‍♂️

私は結論としてブラックコーヒーを選んでいますが、その理由も詳しくお伝えしていきますね☕️

エナジードリンク vs ブラックコーヒー

カフェインの種類と効果

エナジードリンクとブラックコーヒーの最も大きな違いの一つは、カフェインの種類です。

カフェインは、コーヒーやお茶などに自然に含まれる「天然カフェイン」と、エナジードリンクやサプリメントに使用される「無水カフェイン（合成カフェイン）」の2種類に分類されます。それぞれの違いを見ていきましょう👇

・天然カフェインは、コーヒー豆や茶葉、カカオなどの植物から抽出されます。これらの植物には、カフェイン以外にもポリフェノールやアミノ酸などの生理活性成分が含まれており、それらが相互に作用することで、カフェインの吸収や代謝にプラスの影響を与えます。他の生理活性成分と同時に摂取することによって吸収が穏やかになり、比較的持続時間が長くなるといわれています。

・無水カフェインは、化学的に合成されたり、カフェインを含む植物から抽出した後、水分を除去して濃縮したものです。無水（anhydrous）という名前の通り、純粋なカフェインの粉末であり、エナジードリンクやサプリメントの形で用いられることが多いです。消化管での吸収が速く、血中カフェイン濃度が急上昇します。短時間でカフェインの効果を得ることができる反面、持続時間が短くなると言われています。

添加物と健康リスク

エナジードリンクにはさまざまな添加物が含まれており、健康リスクを考慮する必要があります。

・異性化糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）：コストを抑えて大量生産を可能にするため、砂糖ではなく異性化糖液糖が多くの飲料で使われています。血糖値スパイク、腸内環境への悪影響、糖化(AGEs)などのリスクが😨

・人工甘味料（アセスルファムK・スクラロースなど）：多くのシュガーフリーの飲料や、カロリーゼロ飲料に多く含まれています。腸内環境への影響が懸念されており、長期的な摂取による代謝異常のリスクも示唆されています。シュガーフリー、カロリーゼロの落とし穴ですね😣

・酸化防止剤：ビタミンCやクエン酸などの安全なものもありますが、老化を促進するAGEs（終末糖化産物）の増加に関与する人工の酸化防止剤が含まれていることもあります☠️

一方でブラックコーヒーにはこれらの人工的な添加物が含まれておらず、ナチュラルな成分のみで構成されているため、健康への悪影響が少ないと言えます☕️

 エナジードリンクとブラックコーヒーの数値比較

特筆すべきはカフェインの量、糖質の量ですね。

モンスターエナジーやレッドブルには血糖値を上げやすい砂糖や異性化糖液糖が含まれていますが、ブラックコーヒーには一切入っていません。比較的、モンスターエナジーには異性化糖液糖が多く含まれており、レッドブルには砂糖が多く含まれています。

僕も月に１度くらいはエナジードリンクを飲むことがあるのですが、その際はレッドブルを手に取ることが多いです。異性化糖液糖は砂糖よりも血糖値を急激に上げ、AGEsなどのリスクがより高く、さらに脂肪として蓄積されやすいという特徴があるためです🥤

意外に思われる方も多いかもしれませんが、カフェイン量はブラックコーヒーに軍配が上がります。「体重×3g」のカフェインを摂るとトレーニングのパフォーマンスが向上するという研究結果もあり、私が愛飲するタリーズのバリスタブラックでは相当量のカフェインを摂取することができます☕️

カフェインを摂ると、明らかにパフォーマンスの向上（集中力、発汗など）を感じます💥

 なぜ僕はブラックコーヒーを選ぶのか？

私はプレワークドリンクとしてブラックコーヒーを選んでいます。その理由は以下の通りです。

・健康リスクが少ない：人工甘味料や糖質を含みません。AGEsのリスクもなければ、腸内環境や内分泌系への悪影響、血糖値スパイクもありません🌿

・カフェインが適切量とれる：糖質や人工甘味料を摂らずに、トレーニングの質向上に十分量のカフェインを摂取できる。

・ポリフェノールのメリット：抗酸化作用があり、健康面でプラス要素がある🍷

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店付近で美味しいコーヒーが飲めるおすすめのカフェはこちらで紹介しています💁‍♂️→【カフェ紹介】THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)錦糸町店周辺のおすすめカフェのご紹介！！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

エナジードリンクは即時的にエネルギー感を得られる一方で、糖質・人工甘味料・添加物の摂取過多となるリスクがあり、血糖値スパイクや腸内環境への悪影響が懸念されます。対して、ブラックコーヒーはシンプルかつ健康的、トレーニングの質を向上させる選択肢であり、長期的に見ても安心して摂取できる飲み物です☕️

プレワークドリンクに迷っている方は、ぜひブラックコーヒーを検討してみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店では、トレーニングやお食事はもちろん、サプリメントや普段の飲み物まで全面的にサポートさせていただきます👌 皆様のお越しをいつでもお待ちしております💁‍♂️

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

皆さんの「変わりたい」を全力でサポートします。一緒に楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！

保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

コーヒー健康