【食事】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの1日の食事を大公開！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの木原です！

皆さんは食生活を意識されていますか？

今回は梅田店に通っていただいているお客様から「木原さんって普段どんな食事しているんですか？」とリクエストをいただきましたのでトレーナー木原の1日の食事を大公開します‼️

僕は大体食事のルーティンは決めており、ガラッと変えることは少ないです。
一人暮らしの僕でも簡単に素早く作れる内容ですのでぜひご参考ください！

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木原の1日の摂取カロリー

まずは僕が1日どのくらいの量を食べているのかお話しします。

僕は大体『3000kcal』を設定して食事内容を決めています。

ですが実際はそこまで気にしていないです。
その分トレーニングでカロリーを消費するようにしています。

ただ自分のカロリーを把握しておくことは大事ですのでカロリーの計算方法はこちらのサイトで計算できます！

朝食

まずは僕の朝食について紹介します。

朝食で意識していることは炭水化物をしっかり摂ることを大事にしています。
炭水化物は身体を維持するために大事な栄養素で車で例えるとガソリンになります。
脂肪を燃焼させるためにも炭水化物は重要で枯渇してしまうと痩せにくい体質になります。

その中でも血糖値の上昇が抑えられる低CI食品を選んでいます。
GI値が高い食品はインスリンが短時間に一気に分泌されます。
脂肪の分解が阻害されたり、脂肪酸の取り込みを促進する働きがあります。
食後に眠気がくる症状などは血糖値も関係しております。

GI値が高い食品を食べる際は野菜と一緒に食べると抑えることも可能です。
（ベジタブルファーストが大事です☺️）

木原の朝食メニュー

・オートミールパンケーキ
・サラダパスタ
・卵かけご飯＋海藻サラダ
・ねこまんま
納豆、卵、ヨーグルト、プロテインなどになります。

この中でおすすめは「オートミールパンケーキ」です！
甘いものが好きな僕にとって最高の朝食になります。
ダイエットしている方にもおすすめのメニューですのでぜひ参考にしてください！

オートミールパンケーキ

【材料】
オートミール：50g
卵：1つ
バナナ：半分
ミックスベリー：好きなだけ
はちみつ：低カロリーのものを使用しています
好きな味のプロテイン：1スクープ（僕はレイズのチョコレートかマイプロテインの抹茶が好きです☺️）

カロリー：約300kcal（P：約22g F：約10g C：約55g）

【作り方】
①ボウルにオートミール、プロテイン、卵を入れて水を30cc入れ混ぜ合わせます。
②混ぜ終わったらフライパンで半分の量入れて焼きます。
③両面焼けたらお皿に乗せてもう半分焼きましょう！
④2枚炊けたらその上にバナナ、ミックスベリーをのせ、はちみつをかけると完成です！

大体10分もかからずに作れるのでかなり時短レシピです！
プロテインの味を変えることで味変も可能なのでぜひ作って見てください。

昼食

昼食はかなりしっかり食べます。
トレーニングも午後に行うので腹7分目ぐらいの間隔で食べます。
基本的には自分で作ったお弁当を持っていきます。
外食になる場合はお肉屋さんを探すことが多いです。

木原の昼食メニュー

・白米＋鶏肉＋ブロッコリー
・白米＋焼き魚＋きのこ
・鶏そぼろと卵かけご飯
ゆで卵、ミニトマト、豚汁などになります。

必ずたんぱく質として肉か魚は食べるようにしています。
トレーニングでは炭水化物もエネルギーになりますが脂質は炭水化物の2倍もエネルギーとして働くためお昼はガッツリ食べます。
鶏肉はむね、もも、ささみがありますが僕は下処理が簡単な胸肉を選びます。
魚は冷凍のさばかさけを選びます。
個人的には鮭の方が好きです。
小腹が空いた時はナッツを食べたり、和菓子を食べます。

夜食

夜もしっかり食べます。
ただ満腹まで食べるというよりも腹7分目ぐらいで食べます。
基本お昼と同じメニューで昼に肉を食べた時は魚、魚を食べた時は肉を食べるようにしています。
食後はレイズのブイエナジーを1粒飲むようにしていて取り入れた栄養をしっかり吸収してくれるようにサプリメントも摂取しております。

木原の夜食メニュー

・白米＋鶏肉＋タマネギ、ブロッコリー、にんじんなどの野菜とセット
・白米＋魚＋味噌汁
・野菜たっぷりの無水カレー
・白菜、豚肉鍋

できるだけライフスタイルに負担がかからないように時短で料理はしています。
夜のうちに昼食も作り置きしておくと次の日も楽ですね。
もしどうしても小腹が空いた時はインスタントのそばを食べます。

まとめ

今回は木原の1日の食事内容を皆さんにご紹介しました！
僕の中ではそこまで食事でのストレスも少ないので少しでも取り入れてもらえたらと思います。
僕も外食はしますがそれに合わせて食事を調節したりしています。
1番は食事へのストレスがないように心がけています。

僕はめちゃくちゃ料理が得意ってわけではないですが自分なりに自担ができるレシピを考えています。
高タンパク低脂質なイメージで作っていますのでもし他にも知りたい！って方はぜひご相談ください！

大阪、梅田周辺で「ダイエットしたい！」「筋肉つけたい！」「姿勢が気になる！」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへお気軽にご連絡ください！
お問い合わせは公式HPまたは電話、公式ラインにて承っております！

THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分電話番号： 03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11アット第一ビル6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店

住所：〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口 徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口 徒歩1分
-都営三田線新板橋駅 徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店

住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13 八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅北口より徒歩6分
-京王八王子駅2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1Fアクセス-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東北から徒歩9分
-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分-
日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザジム) 入谷・鶯谷パーソナル店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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