家トレとジムトレのメリット・デメリット教えます！ベンチプレスと腕立て伏せで考える、自分に合った筋トレ環境とは？

ベンチプレスと腕立て伏せで考える、あなたに合った筋トレ環境とは？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナー太田です！

筋トレを始めようとすると、まずぶつかるのが「家トレかジムトレか、どっちがいいんだろう？」という悩みです。
実は私自身、昔は家で腕立て伏せばかりしていた時期もありました。器具もない、知識もない、でも「とりあえず体を鍛えたい！」という思いだけで続けていたのです。

ところが、ある時にジムに通うようになって、ベンチプレスをはじめとしたトレーニングを経験して、筋トレに対する考え方がガラッと変わりました。

この記事では、そんな実体験も交えながら「家トレ」と「ジムトレ」の違いを、代表的な種目である腕立て伏せとベンチプレスを例にして、わかりやすくお伝えしていきます。

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家トレ（腕立て伏せ）のメリット

1. コストがかからない

何よりの魅力は無料でできることです。自宅のスペースと自分の体さえあれば、いつでもトレーニングができます。ジムの月会費や交通費を考えると、経済的なメリットは非常に大きいです。

2. 時間と場所を選ばない

忙しい方でも、空き時間にサッとできるのが家トレの良さです。移動時間がないぶん、時間効率は圧倒的に高いといえます。

3. 継続のハードルが低い

「今日はちょっと面倒だけど10回だけやろうかな」といった、気軽な始め方ができるのもポイントです。モチベーションが下がっているときでも「ゼロにはしない」精神で続けやすいのが家トレの魅力ですね。

家トレ（腕立て伏せ）のデメリット

1. 負荷の限界がある

腕立て伏せは素晴らしい自重トレーニングですが、筋力がついてくると負荷が足りなくなるという問題に直面します。かといって、足を高く上げたり、片手でやったりするのも限界があり、効率が下がってしまいます。

2. 正しいフォームを維持しにくい

意外と多いのが、フォームの乱れによるケガや効果の低下です。誰にも見られていない環境では、自己流になってしまいがちで、実はこれが一番の落とし穴だと感じています。

3. モチベーション維持が難しい

人によっては、「いつでもできる」ことが逆に甘えにつながりやすく、継続が難しくなる場合もあります。私も実際、1週間以上サボってしまったことが何度もありました……。

ジムトレ（ベンチプレス）のメリット

1. 適切な負荷を設定できる

ベンチプレスのようなフリーウエイトでは、重さを自由に調整できます。筋力の成長に合わせて負荷を上げていけるので、効率よく筋肉を刺激できるのが最大のメリットです。

2. 安全で正しいフォームが学べる

トレーナーの指導を受けたり、他の人のフォームを見たりすることで、正しい動きを学ぶ環境が整っています。これは自己流で長年やってきた私が、ジムに通って一番感動した点でもあります。

3. 設備が整っている

ジムには、ベンチプレスだけでなく、様々なマシンや器具があります。鍛えたい部位に合わせたトレーニングができるため、バランスよく体を鍛えることができます。

ジムトレ（ベンチプレス）のデメリット

1. コストがかかる

月会費やシューズ、場合によってはパーソナルトレーニングの費用など、お金がかかるのは間違いありません。トレーニング環境に投資するという考えが必要になります。

2. 移動と時間の確保が必要

「行かなきゃいけない」というプレッシャーがかかるのも事実です。忙しい日が続くと、ジムに行くのが負担になってしまうこともあります。

3. 周囲の目が気になる人には向かない

初心者にとっては、周囲の人がすごい重さを持ち上げていると、気後れしてしまうこともあるかもしれません。私も最初は、自分が軽い重さしか扱えないことが恥ずかしくて、なかなかフリーウエイトエリアに行けなかったです笑

まとめ：あなたに合った選択を

家トレとジムトレには、それぞれに良さがあります。

もし、これから筋トレを始めたいという初心者の方であれば、まずは家トレからスタートして、「もっとしっかりやってみたい」と思ったタイミングでジムを検討するのも良いと思います。

ただし、効率よく、正しい方法で、安全に成果を出したいという方には、ジムでのトレーニングが断然おすすめです。
特にベンチプレスは、自己流でやるにはリスクが高く、正しいフォームと補助のもとで行うべき種目です。

私自身も、家トレでは限界を感じていた中で、ジムの環境とトレーナーのサポートに出会ったことで、身体も考え方も大きく変わりました。

自分にとって無理なく続けられる方法を選びつつ、「どうなりたいか」を明確にすることが、最初の一歩です。
頑張っていきましょう！

THE PERSONAL GYM菊川店では無料体験受付中！

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
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住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
TEL：03-5669-0226
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

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