筋トレの疲労感、翌日まで引きずっていませんか？

「筋トレしても筋肉痛が長引く」「もっと効率よく体を仕上げたい」

そんなあなたにおすすめしたいのが、“筋トレ×サウナ”の組み合わせです。

実はアスリートやボディメイクに取り組む人たちの間では、サウナをトレーニングルーティンに組み込むのはもはや定番。

この記事では、筋トレ後にサウナを取り入れるべき理由と、武蔵小杉エリアで通いやすいおすすめサウナを3つご紹介します。

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筋トレ後サウナがもたらす3つの効果

1. 血行促進で疲労回復が早まる

筋トレによって傷ついた筋肉は、血流が良くなることで回復が早まります。

サウナに入ると全身の血行が促進され、乳酸や疲労物質がスムーズに排出されやすくなります。

その結果、筋肉痛がやわらぎ、トレーニングの頻度・質ともにアップが期待できます。

2. 成長ホルモンの分泌が促進される

サウナの高温環境は、身体に適度なストレスを与えます。

これにより、一時的に「成長ホルモン（GH）」の分泌が増加。

成長ホルモンは筋肉の合成や脂肪分解をサポートするため、筋トレ後の30～60分以内にサウナに入るのは理にかなっています。

3. 自律神経を整えて睡眠・回復の質を向上

筋トレ直後は交感神経が優位な状態ですが、サウナ→水風呂→休憩の“ととのいルーティン”を行うことで副交感神経が優位になります。

これにより睡眠の質も向上し、心身ともにリセットされて翌日のコンディションが整います。

武蔵小杉でおすすめのサウナ3選

1. 今井湯（いまいゆ）

・軟水、シルク風呂、炭酸泉などの浴槽が充実

・18℃の水風呂とサウナあり（＋220円）

・朝7時〜夜24時まで営業。第1・3・5水曜定休

朝トレ後の朝風呂サウナや、夜トレ後にリセットするなど、ライフスタイルに合わせた使い方が可能。

駐車場・ランドリー完備で、通いやすさも抜群です。

2. 丸子温泉（まるこおんせん）

・天然の黒湯温泉を薪で炊いた、昭和レトロな銭湯

・160m地下から湧く源泉を使用し、湯治気分を味わえる

黒湯温泉の効果で筋肉の深部まで温まりやすく、トレーニングの疲労回復に最適。

整いの効果と、どこか懐かしい癒やしの空間を両立できます。

3. 橘湯（たちばなゆ）

・黒湯温泉に露天風呂、さらに天然ラジウム鉱泉もあり

・ドライサウナ無料＋貸しタオル付きで手ぶらでもOK

コスパを重視したい方に特におすすめ。

開放感ある露天と、冷たい水風呂でしっかり“整う”体験ができます。

【番外編】少し足を延ばしてでも行きたい！「横須賀温泉 湯楽の里」

僕がよく行ってたのが、横須賀温泉 湯楽の里（ゆらのさと）で、ちょっとしたご褒美サウナとして人気です。

▷ 湯楽の里の魅力ポイント

• 東京湾を一望できる絶景の露天風呂＆外気浴スペース

• 天然温泉・岩盤浴・お食事処も完備で、1日ゆっくり過ごせる

トレーニングの疲れを癒やしながら、

心身ともにリフレッシュしたい日にぴったりの施設です。

週末や月1のメンテナンス日に、ぜひ訪れてみてください😊

効果を最大化するための実践ポイント

・筋トレ後〜1時間以内にサウナに入るのがベスト

・サウナ前後で500ml〜1,000mlの水分補給を忘れずに

・サウナ→水風呂→休憩のセットは3〜4回が目安

・入浴後にはプロテインや軽食で栄養をしっかり補給

まとめ｜「筋トレ×サウナ」で最高のカラダを仕上げよう

疲労回復・筋肉合成・睡眠の質向上。

筋トレとサウナを組み合わせれば、心と体の両方にメリットがある“整いルーティン”が手に入ります。

武蔵小杉には、トレーニング後に気軽に立ち寄れるサウナが複数あります。

ぜひあなたも、ザパーソナルジムでのトレーニングと合わせて、サウナ習慣を取り入れてみてください。

成果を加速させる“隠れた最強ルーティン”、今日から始めましょう！

皆様のご来店を心よりお待ちしております😊

武蔵小杉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページまたはInstagram DMにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

Instagram ID⤵︎

@the_personal_gym_musashikosugi

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル

アクセス：東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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大野翼

ストレスセルフケアダイエットパーソナルジム