【ハビットループ】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える習慣を作る最強メソッド「ハビットループ」を解説？

公開日：2025年03月18日　最終更新日：2025年03月18日

パーソナルトレーニング阿佐ヶ谷店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回のテーマは『習慣を作るための最強メソッド「ハビットループ」とは？』です。

「新しい習慣を作ろう！」と決意したのに、なかなか続かない…そんな経験はありませんか？
この記事では、科学的に証明された習慣形成のフレームワーク 「ハビットループ」 を活用して、誰でも無理なく習慣を定着させる方法を解説します！

ハビットループの仕組みを知れば、無理なく習慣化できるようになるかもしれません！
今までも習慣化の記事について書いていますが、これからは法則などに基づいたの記事を中心に執筆していきます✍️

この記事で解決できること！
・「ハビットループ」とは何か？
・「きっかけ・行動・報酬」の仕組みを活用して、習慣を身につける方法！
について解決できますので、ぜひ最後までご覧ください👀

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「ハビットループ」とは？

ハビットループとは、「きっかけ（CUE）→ 行動（ROUTINE）→ 報酬（REWARD）」の3つのステップで成り立つ習慣のサイクルです。
この概念は、ベストセラー『習慣の力（The Power of Habit）』の著者チャールズ・デュヒッグによって提唱されました。

このループを活用することで、意志の力に頼らずに自然と続く習慣を作ることができる のです。

① きっかけ（CUE）

習慣を始めるためのトリガー（引き金）となるもの🔑

例
・朝起きたら（きっかけ） → 歯を磨く（行動）
・仕事が終わったら（きっかけ） → ジムに行く（行動）
・スマホを手に取ったら（きっかけ） → SNSを開く（行動）

「きっかけ」がないと、行動は起こりづらくなります！

ジムに行くなどの良い習慣もSNSを見るという悪い習慣も必ずトリガーがあり行動が生まれることがわかりますね☺️

② 行動（ROUTINE）

実際に行う習慣の行動🔥

・朝起きたらストレッチをする
・仕事終わりにプロテインを飲む
・寝る前に読書をする

行動がシンプルであるほど、継続しやすくなります！

③ 報酬（REWARD）

行動を続けたくなるためのご褒美✨

・目標達成の充実感！
・健康的な食事をした後のスッキリ感！

この「報酬」があることで、脳が「この行動は良いものだ！」と認識し、習慣として定着しやすくなります。

「ハビットループ」が効果的な理由とは？

ハビットループが習慣化に効果的な理由は、

脳が「行動と報酬の関連付け」を強化する仕組みを持っているからです。

私たちの脳は、特定のきっかけ（CUE）に対して行動（ROUTINE）をとり、その結果得られる報酬（REWARD）を快楽と結びつけることで、行動を強化しようとします。このプロセスが繰り返されることで、習慣が自動化され、意識しなくても続けられるようになるのです。

「きっかけ」があることで、脳が自然と行動を促す
↓
「報酬」が行動の満足感を高め、継続につながる
↓
このサイクルを繰り返すことで、意志の力を使わずに習慣が定着する

つまり、ハビットループを活用することで、頑張らなくても「当たり前の行動」として習慣を定着させることができるのです！

ハビットループを実生活に応用する方法

では、実際にこの「ハビットループ」を活用して習慣を作るにはどうすればいいのでしょうか？

① きっかけを明確にする

習慣を始めるために、「いつ・どこで・何をするのか？」を明確に決めましょう。

・朝起きたら、5分間ストレッチをする！
・仕事帰りにジムに寄る！
・寝る前に1ページ本を読む！

「きっかけ」が明確であるほど、習慣は定着しやすいです！

② 行動をシンプルにする

難しいことをいきなり始めると、続かない原因になります。

・最初はスクワット5回だけ
・ウォーキング5分だけ
・1ページだけ読書する

最初のハードルを低くすることで、自然と続けられるようになります！

③ 報酬を設定する

行動の後に「ご褒美」をつけることで、習慣化しやすくなります。

・トレーニング後に好きな音楽を聴く！
・読書の後に好きなハーブティーを飲む！
・1週間続けたら、自分にちょっとしたご褒美をあげる！

こうすることで、「やったら気持ちいい！」と脳が認識し、続けやすくなります！

まとめ

習慣を身につけるには、意志の力に頼るのではなく、仕組みを整えることが大切です。
ハビットループを活用すれば、無理なく行動を続けることができ、気づけばそれが当たり前になります。

まずは小さな一歩から始め、成功体験を積み重ねることをお一人又は私たちと行っていきましょう！シンプルな「きっかけ」と「報酬」を意識しながら、続けやすい環境を整えることで、習慣は無理なく定着していきます🔥

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店では、楽しく無理のない習慣を身につけられるようサポートしています！一人で続けるのが難しいと感じる方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください🏋️

一緒に理想の習慣を作り上げましょう💪

皆様のご来店をお待ちしております🙇‍♂️
気になる方は👇をクリック☑️

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
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-真嘉比東バス停徒歩５分

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三鷹店

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THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

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電話番号：090-2828-7771

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THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066