【ゴールデンルール】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店が教える習慣化を捨て置き換える！？

公開日：2025年05月01日　最終更新日：2025年05月01日

パーソナルトレーニング阿佐ヶ谷店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店トレーナーの福田です！

今回は『【ゴールデンルール】THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店が教える習慣化を捨て置き換える！？』についてのブログになります🗒️
皆さんは「やめたい習慣がどうしても続いてしまう」「新しい習慣が身につかない」と感じる時などはございませんか？
または、習慣と聞くと良いものだけだと思っている方もいるかもしれませんが、意外と悪い習慣もあるということに気づいた人も多いのではないでしょうか😢

実は、それはこの『習慣化のゴールデンルール』を活用することで解決できるんです！
今回の記事を読むことで、「習慣化がうまくいく秘訣」や「習慣を自然に置き換える方法」を徹底的にお話しさせていただきます🗣️

さらに、この方法を実践すると、ストレスなく理想の習慣が身につき、日常生活がより充実してきます！
ぜひ最後までお読みください！

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第1章：習慣化のゴールデンルールとは？

習慣化のゴールデンルールとは、「古い習慣は消せないが、新しい習慣に置き換えることはできる」という原則のことを指します。
習慣は、私たちが意識していない間に行われる行動パターンです🔄

これは『きっかけ（Cue）→ルーティン（Routine）→報酬（Reward）』という3つの要素で成り立っています！！

多くの方が新しい習慣を身につけようとして、または悪い習慣を断とうとして、単に「辞めよう」と決意してもなかなかそれだけではうまくいかないケースが多くあるんです😢

なぜなら脳は既存のパターンを強く覚えており、習慣を「消す」ことは非常に難しいからです。
＊既存のパターン：今まで経験したことと同じことをすれば死ぬことはない
ここで重要なのは「ルーティンを置き換える」という考え方です💡

きっかけや報酬はそのまま維持しつつ、行動そのものを変えることで、脳に大きな負担をかけずに新しい習慣をスムーズに身につけることができるんです！
習慣化に苦労している方は、このルールを理解し、効果的に活用することで、驚くほど簡単に理想的な行動パターンを作り出せるかもしれません🔥

第2章：具体例で学ぶゴールデンルール活用法

では、より具体的な例を通して、このゴールデンルールを実践する方法を見てみましょう🥇

例えば、仕事の合間についついお菓子を食べてしまう習慣があるとしましょう。
この場合のきっかけは「仕事の疲れを感じる」こと、ルーティンは「お菓子を食べる」こと、報酬は「リラックスできる」ことです🍪
このような習慣をゴールデンルールを使って改善する場合、、、、
まず「きっかけ」と「報酬」はそのままに、新しい「ルーティン」を取り入れることを考えていきます！
たとえば、疲れを感じたら軽いストレッチや深呼吸を行うという行動に置き換えるということです！
そうすることで、脳が感じる報酬は変わらず、リラックス効果を得られますが、行動だけが変わります！

今回の行動の目的は「リラックスできる」ところにあるため、行動はどうであれ脳にとってはリラックスすることが大切ということになるんですね✨
この新しいルーティンが簡単で手軽なものであれば、習慣化がより一層スムーズになります！無理なく続けられる行動を選ぶことで、ストレスなく新しい習慣が定着していくでしょう🧘

第3章：なぜゴールデンルールが効果的なのか？

ゴールデンルールが習慣化に効果的である理由は、習慣そのものが人間の脳に深く刻まれた自動的な行動であり、完全に「消去」することが困難だからです😓

また、可能だとしても時間がかかるケースがあるためその人の人生に即座に影響を与えることが難しくなってしまします、、、

しかし、ゴールデンルールであれば習慣の全てをガラリと変えるわけではなく、間の行動を変えることで効率的に良習慣に変えるテクニックです🌿
脳は基本的に、すでに効率よく機能しているパターンを維持しようとする性質があります。

新しい習慣を無理やりに作ろうとすると、脳はそれを異物とみなして抵抗を示します🦠

しかし、ゴールデンルールでは、脳が馴染んだ「きっかけ」と「報酬」はそのままで、行動のみを自然な形で変更します。この方法により、脳が感じるストレスが少なくなり、結果的に新しい習慣がスムーズに形成されるのです🙆
また、ゴールデンルールを活用する際のポイントは、新しく取り入れる行動が簡単で負担にならないことです！
簡単であればあるほど、習慣として定着する可能性が高まります🔥

徐々にこの小さな成功体験を積み重ねていくことで、大きな変化を起こせるようになると同時に、自分との約束を守り続けることで自分自身の信頼が高まりエフィカシーを高めることができるんです📈
＊エフィカシー：根拠のないやれる気(自分ならできるという気持ち)

第4章：まとめ

今回は、習慣化のゴールデンルールについて解説させていただきました！
この記事を読んで、あなたはどのような新しい習慣を身につけたいと感じましたか？
お伝えしたかったことは、「習慣は消すのではなく置き換える」ことで自然と定着させられるということです！
一見悪い習慣を置き換えると聞くとどのようにやるの？習慣は今までの蓄積だからこそ置き換えるのが難しいと思った方も具体的な方法を見てできると思ったのではないでしょうか？

これを最後までご覧いただき知識として終わるのか行動して終わるのかも全てあなたのパターンかもしれません😁

このようにTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店では、お客様の食習慣や運動習慣をつけるために様々なテクニックを使いながらサポートしていきます！

気になった方はぜひ一度、無料体験にお越しください！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066