新宿御苑店西田が運動が肌にもたらす効果を徹底解説！！

公開日：2025年03月21日　最終更新日：2025年03月21日

新宿御苑店身体ケア

こんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田です！

春に近づき花粉によって肌が荒れてきてしまっている方も多いのではないでしょうか？！

冬が過ぎ乾燥が無くなりつつありますが肌ケアは年中欠かせないですよね…

みなさんが毎日行なっているスキンケアだけでなく、実は運動にも肌にもたらす効果があるのをご存知ですか？

本日は運動と美肌の関係性について私西田の実体験を元に解説していきます！！

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ジム通いで肌が綺麗になるって本当？

ジムに通い、運動をするだけで美肌になるなんてそんなことあるわけない…

そんな風に思っていないですか？？

実はそんな事があるのです！！ジムに通い運動をし汗を流すことで肌にもたらす様々なメリットがあります！

運動が美肌に与える5つのメリット

1. 血行促進でくすみ改善＆透明感UP！

運動をすると血流が良くなり、肌のすみずみまで酸素や栄養がしっかり行き渡るようになります。その結果、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）が正常化し、老廃物が排出されやすくなるため、くすみが解消され透明感のある肌を手に入れる事がでできます！

特に有酸素運動（ランニング・ウォーキング・サイクリング）や全身を使う筋トレ（スクワット・デッドリフトなど）は血行を促進し、肌のトーンアップに効果的です。

「最近、肌がどんよりしている…」という方は、週2〜3回の運動を取り入れることで、ワントーン明るい肌を目指しましょう！

2. 成長ホルモンの分泌で肌のターンオーバーが活性化

運動をすると、成長ホルモンの分泌が活発になります。成長ホルモンは細胞の修復や再生を促す働きがあり、肌のターンオーバー（生まれ変わり）を正常化する重要な役割を果たします。

特に筋トレや高強度の運動（HIIT・スクワット・デッドリフトなど）は成長ホルモンの分泌を大きく促し、ダメージを受けた肌を修復し、新しい健康的な肌細胞を生み出す効果があります！！

ターンオーバーがスムーズになることで、シミ・くすみ・ニキビ跡の改善にもつながり、よりハリのある若々しい肌をキープしやすくなります。美肌を目指すなら、適度な運動を習慣化することがポイントです！

3. 発汗で毛穴の汚れが排出される

運動をすると汗をかき、毛穴に詰まった皮脂や老廃物が排出されやすくなります。これにより毛穴の詰まりが解消され、ニキビや吹き出物の予防にも効果的です。特に、サウナやホットヨガのように発汗を促す運動は、毛穴の汚れを取り除くのに役立ちます！

ただし、汗をかいた後にそのまま放置すると、皮脂や汚れが肌に残り、逆に肌荒れの原因になることも。運動後は早めに洗顔して清潔な状態を保つことが大切です。適度な発汗と正しいスキンケアを組み合わせることで、毛穴の汚れをすっきり落とし、なめらかな肌を目指しましょう！

4. ストレス解消で肌荒れ予防につながる

ストレスは肌荒れの大きな原因の一つです。ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れることで皮脂の分泌が過剰になり、ニキビや吹き出物ができやすくなります。さらに、ストレスによって活性酸素が増えると肌の老化を促進し、くすみやシワの原因にもなります。

運動をすると、セロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌され、ストレスを和らげる効果が期待できます。特にリズムよく体を動かす有酸素運動（ランニング・ウォーキング・サイクリングなど）は気分をリフレッシュさせ、ストレス解消に最適です。

ストレスをうまく発散できると、ホルモンバランスが整い、肌のバリア機能が正常に働くようになって、肌荒れを予防しやすくなります。美肌を目指すなら、心と体の健康を意識しながら、定期的な運動を取り入れるのがおすすめです！

5. 筋トレによるコラーゲン生成促進でハリ・ツヤUP！

筋トレをすると、体内で成長ホルモンが分泌され、肌の弾力やハリを保つのに欠かせないコラーゲンの生成が促進されます。コラーゲンは加齢とともに減少し、肌のたるみやシワの原因になりますが、適度な筋トレを習慣にすることでコラーゲンの産生を活性化させることが可能です。

特にスクワットやデッドリフトなどの大きな筋肉を使うトレーニングは、成長ホルモンの分泌を高める効果があり、肌のハリ・ツヤをアップさせるのに効果的。また、筋肉が増えることで血流が良くなり、肌細胞に栄養や酸素がしっかり届くようになり、健康的な肌へと導きます。

さらに、筋トレ後にたんぱく質やビタミンCを摂取することで、コラーゲン生成をより効率的に促進できます。美肌を目指すなら、週2〜3回の筋トレ＋栄養バランスの取れた食事を心がけましょう！

美肌を目指すならどんな運動をすればいい？

有酸素運動 vs 筋トレ｜美肌効果が高いのはどっち？

美肌を目指すなら「有酸素運動」と「筋トレ」、どちらを優先すべきか気になるところですよね！それぞれ異なるメリットがあり、両方を組み合わせるのが理想的です！

有酸素運動（ランニング・ウォーキング・サイクリングなど）

血流を促進し、肌の細胞に酸素や栄養を届けやすくするため、くすみ改善やトーンアップに効果的。発汗による毛穴の浄化やストレス軽減も肌荒れ防止につながる。ただし、過度な有酸素運動は活性酸素を増やし、肌の老化を早める可能性があるため、週2〜3回・30分程度が適度。

筋力トレーニング

成長ホルモンの分泌を促し、肌のターンオーバーを活性化！特にスクワットやデッドリフトなどの大きな筋肉を使うトレーニングは、コラーゲンの生成を助け、ハリ・ツヤをアップさせる。また、筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、老廃物の排出もスムーズになり、肌の透明感が増します！

くすみを改善したいなら有酸素運動、ハリ・ツヤを出したいなら筋トレ。美肌を目指すなら、週2〜3回の筋トレ＋適度な有酸素運動がベストです！！

運動後に気をつけたいスキンケア＆食事

運動後のスキンケア【やるべき3つのポイント】

運動後は血行が良くなり、汗や皮脂の分泌が増えるため、適切なスキンケアをしないと肌トラブルの原因に。トレーニング後の美肌をキープするために、やるべき3つのポイントを紹介します。

1. すぐに汗を拭き取り、洗顔をする

運動後の汗や皮脂はそのまま放置すると毛穴詰まりやニキビの原因に。できるだけ早く優しくタオルで汗を拭き、洗顔で余分な皮脂や汚れを落とすことが大切。洗顔後は乾燥を防ぐため、すぐに保湿をしましょう！

2. 保湿ケアで水分補給

運動後は肌の水分が蒸発しやすく、乾燥しがち。洗顔後は化粧水や乳液でしっかり保湿をすることが重要。特に、ヒアルロン酸やセラミド配合の保湿アイテムを使うと、肌の潤いをキープしやすくなります！

3. 紫外線対策を忘れずに

運動後の肌は血行が良く、紫外線の影響を受けやすい状態。外出する場合は日焼け止めをしっかり塗ることが必須。特に、屋外での運動後はSPF50+のものを使うと効果的。

適切なスキンケアを取り入れて、運動後も美肌をキープしましょう！

美肌をつくるおすすめの食事＆サプリメント

美肌を目指すなら、スキンケアだけでなく内側からのケアも重要。栄養バランスの取れた食事とサプリメントを活用することで、肌のハリ・ツヤを高め、トラブルを防ぐことができます！

1. 美肌に効果的な食事

タンパク質（肌の土台をつくる）
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品（豆腐・納豆）など。肌のハリや弾力を保つコラーゲンの生成に必要。
ビタミンC（コラーゲン生成＆抗酸化作用）
赤ピーマン、ブロッコリー、キウイ、柑橘類。シミやシワを防ぎ、肌を明るくする効果が期待できる。
ビタミンE（抗酸化作用＆血行促進）
アーモンド、アボカド、ひまわりの種。血行を良くし、くすみを改善。
オメガ3脂肪酸（炎症を抑え、肌荒れ予防）
サーモン、くるみ、チアシード。肌のバリア機能を高め、乾燥やニキビを防ぐ。
発酵食品（腸内環境を整え、肌荒れを防ぐ）
ヨーグルト、キムチ、味噌。腸内環境が乱れると肌荒れにつながるため、善玉菌を増やす食品を意識。

2. 美肌をサポートするおすすめのサプリメント

コラーゲンペプチド
肌のハリ・弾力を保つために摂取すると効果的。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ。
ビタミンCサプリ
紫外線ダメージを防ぎ、シミやくすみを予防。1日1000mg程度を目安に摂取。
ヒアルロン酸＆セラミド
肌の水分保持力を高め、乾燥や小じわを防ぐ。特に乾燥肌の人におすすめ。
プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌）
腸内環境を整え、肌荒れを防ぐ。ヨーグルトやサプリで手軽に摂取可能。

美肌をつくるためには、バランスの取れた食事を心がけながら、足りない栄養素をサプリメントで補うのがポイント。内側からのケアで、健やかで透明感のある肌を目指しましょう！

ジム通いで美肌を手に入れよう！今日からできるアクションプラン

美肌を目指すならこの習慣を取り入れよう！

美肌を手に入れるためには、スキンケアだけでなく、日々の習慣を見直すことが大切。肌の調子を整え、ハリ・ツヤのある健康的な肌をキープするための習慣を紹介します！

1. 質の良い睡眠を確保する

肌の修復や再生を促す成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌される。特に22時～2時は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、美肌を作るために重要な時間帯です！6〜8時間の質の良い睡眠を心がけ、寝る前のスマホやカフェイン摂取は控えると◎

2. バランスの良い食事をとる

美肌を作るには、栄養をしっかり摂ることが重要です！タンパク質（鶏むね肉・魚・大豆製品）、ビタミンC（柑橘類・ブロッコリー）、ビタミンE（アーモンド・アボカド）を積極的に摂取し、糖質や脂質の過剰摂取は控える。

3. 水分をこまめに摂る

水分不足は乾燥やくすみの原因に。1日1.5〜2Lの水を目安に摂取し、カフェインの多い飲み物は控えめに！朝起きたときや運動後は特に意識して水を飲むと◎

4. 適度な運動を取り入れる

運動をすると血行が良くなり、肌のターンオーバーが活性化します！有酸素運動で血流を促進し、筋トレでコラーゲン生成をサポートすると、ハリと透明感のある肌に✨週2〜3回の運動習慣を目指しましょう！

5. 紫外線対策を徹底する

紫外線はシミやシワ、乾燥の原因に。日焼け止め（SPF30以上）を毎日塗る、帽子や日傘を活用するなど、季節を問わず紫外線対策を徹底することが大切です！

6. ストレスを溜め込まない

ストレスはホルモンバランスを崩し、肌荒れの原因に。リラックスできる時間を作る、適度に運動する、趣味を楽しむなど、ストレスを上手に発散することが大切！！

日々の生活習慣を見直し、内側から輝く美肌を手に入れましょう！

まとめ

ジムでの運動は、血行促進・成長ホルモンの分泌・発汗・ストレス解消・コラーゲン生成など、美肌にとって多くのメリットがあります。有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れることで、くすみのない透明感のある肌や、ハリ・ツヤのある健やかな肌を目指せます！

さらに、運動後のスキンケアや食事にも気を配ることで、その効果を最大限に引き出すことが可能です！！

正しい習慣を取り入れて、内側から輝く美肌を手に入れましょう！

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066