【THE  PERSONAL  GYM】金沢店岡本トレーナーがお酒の上手な付き合い方を紹介！！！

公開日：2025年08月07日　最終更新日：2025年08月07日

未分類金沢店食事/栄養

【THE  PERSONAL  GYM】金沢店岡本トレーナーがお酒の上手な付き合い方を紹介！！！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM金沢店トレーナーの岡本です！！

私は毎日晩酌するわけではありませんが、週末などに楽しむ一杯は、私にとって大切なリフレッシュタイムです👍

「お酒も楽しみたい。でも、ダイエットや筋トレの成果も大切にしたい。」

そんなあなたには、飲み方にちょっとした工夫を加えるだけで、楽しみとボディメイクを両立することができます！

今回は、体づくりに励む皆さまに向けた、お酒との賢い付き合い方をご紹介いたします！

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飲む“量”と“タイミング”を意識する

飲む量は、1日あたりアルコール20g程度（ハイボール1～2杯程度）が目安です。

これは脳の正常な判断力を保ち、余計な過食を防ぎ、筋肉の分解を抑えるためにも重要です。

また、筋トレ直後に飲むのは避け、少なくとも2～3時間、できれば24時間以上あけてから飲むことで、筋トレの効果を損なわずにすみます！！

お酒の“種類”選びも大事

糖質や添加物の多いチューハイ・カクテル・安価な酒は避けましょう。

このような“質の悪いお酒”は血糖値を急上昇させ、脂肪蓄積や筋肉回復の妨げになります。

おすすめは、ウイスキーや焼酎（糖質ゼロ）、赤ワイン（抗酸化作用も期待できます）、

あるいは自然派ワイン（添加物が少ない）などです。

水分補給＆栄養サポート

アルコールには強い利尿作用があるため、飲むたびに同量の水（炭酸水も◎）を摂って脱水を防ぐことが、筋肉の栄養運搬や代謝を維持する鍵です。

さらに、飲酒前にスポーツドリンクやEAAを摂ったり、ビタミンB1やナイアシンを含む食品（赤身肉、ナッツ、マグロ等）を意識して摂取することで、アルコール代謝のサポートにもつながります THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)。

翌日は調整チャンス

飲んだ翌日は疲労感が出やすくなるため、軽めの有酸素やウォーターインテークで体を整えましょう！！

必要ならトレーニングを軽めにしたり、翌日の筋トレで余分なエネルギーを消費するのも効果的です！！！

休肝日でバランスを保つ

肝臓に“休息”を与える意義

肝臓は、アルコールを無理せず代謝できるよう、回復の機会を必要としています。

例えば「Dry January」のような1カ月間の禁酒体験では、参加者の71%が睡眠の質の向上、67%がエネルギーの増加、58%が体重減少を実感したとの報告があります。

睡眠の質・免疫力・代謝が整う

週に数日の休肝日を設けることで、深い眠りが促進され、翌日の目覚めがスッキリします！！

これが代謝サイクルの乱れをちょうど整えてくれます。

また、免疫力の向上や炎症の軽減も期待でき、体づくりに必要な回復力を底上げしてくれます👍

まとめ〜

ダイエットや筋トレを頑張るあなたにとって、「お酒を完全に断つのはストレスになる…」

という気持ちはとても自然です。でも“選び方”と“付き合い方”を少し工夫するだけで、成果も楽しみも両立できます。

量は控えめに、タイミングも考えて
糖質・添加物の少ないお酒を選び
水分補給と栄養サポートをしっかり行い
翌日や休肝日で体を整える習慣をつける

ボディメイクもお酒も楽しみたい皆さん、ぜひ取り入れてみてくださいね！

カウンセリングや体験トレーニングの御予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066