こんにちは!
THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの大村です。
最近はかなりあったかい時間が増え日中はとても過ごしやすい日が増えましたね😄
僕は最近はもう半袖で外を歩けると思っています笑
ですが夜は若干寒いのが難点ですね。。
しっかり免疫機能を整えておけば季節の変わり目でも体調崩しにくくなるので皆さんも食生活を整えて健康的に過ごせるといいですね😁
そしてそろそろ東京ではお花見の季節がやってきましたね^^
錦糸町でもオリナスのところでは梅の花が咲いていたりかなり春を感じています!
なので今日は「お花見太り予防法」の記事です!
お花見の際によく食べられているものは意外と高カロリーなものが多いです。
錦糸町店トレーナーも実践するお花見で太らないためのご飯の食べ方などお伝えします^^
この時期だからこそ参考にしてみてください!
これは僕がお花見で食べていたものと一般的なイメージなので当てはまらない場合はすいません。笑
ですが、大体の一般家庭ではよく食べられるものが多いと思うのでこの機会に是非カロリーを見直してみましょう!
おにぎりはお花見のような外で食べる時には必ずと言っていいほどあるのではないでしょうか。
おにぎり自体はダイエット中でも特に控える必要はないものですが、具材によってはかなりカロリーに差が出ます。
・ツナマヨ (1個) 240kcal
・鮭 (1個) 191kcal
・梅 (1個) 173kcal
これを見てみるとツナマヨのカロリーが高いですね。。
おにぎりはやはり手軽なのでとてもいいですが、具材を適当に選ぶと思わぬところでカロリーを無駄に取ってしまいます。
なのでツナマヨは美味しいですが、お花見太りを予防するのであれば鮭や昆布などを選びましょう!
このカロリーの凄さがわかるでしょうか。
一食で一般的にはどのくらい摂取しているかというと、おそらく600kcal前後かと思います。
唐揚げ弁当はそれを大幅に上回るほどのカロリーです。
しかもお花見であればそれ以外にも何か食べると思います。
そうすると、1000kcalはゆうに超えてしまいます。
怖いですね、、
一食で500~600kcalが一般的と考えるとお花見の日はカロリーがものすごく高い可能性があります。。
お酒は種類によってカロリーが違います。種類によってはカロリーが高かったり低かったりするのでご紹介します。
缶チューハイ:179kcal
日本酒:193kcal
ビール:195kcal
焼酎:193kcal
コレは1杯分のカロリーです。お花見にお酒はつきものですがやはり太る原因となりそうです。
ここまでよく食べられるもののカロリーをご紹介しました。
次からはこういう時の上手な食べ方やお酒の飲み方をご紹介します。
ダイエットのプロだからこそこういったイベントを楽しみつつ太らないようにする食べ方を実践しています。
ここからは錦糸町店のトレーナーもお花見などのイベントで実践している食べ方を解説!
コレはダイエット中ではなくともかなり重要ですが、よく噛んで食べることはダイエットに直結します。
それが太らないことにも繋がっています。
なぜかというと、食べ物は口の中でしっかり咀嚼することが食べ過ぎ防止になります。
満腹中枢が刺激されるのでお花見中は普段よりももっと遅くゆっくり食べることを意識して食べましょう!
早食いする人はゆっくり食べる人に比べ、肥満のリスクが約4.4倍も高まるというデータもあります。
お酒は飲み物なので量は多くなりがちです。
ですが先ほど説明したように1杯で100kcal以上は含まれています。
よく糖質ゼロだから大丈夫と思われがちですが大きくは変わりません。
やはりお酒は本数を決めて飲むことが重要です。
おにぎりや焼きそばなど糖質が含まれた食べ物をたくさん食べると思います。
コレは血糖値が急上昇してしまい、脂肪が増えるだけでなく、糖尿病のリスクもあります。
ですが食べないということはストレスにもなりうるので血糖値が急上昇しないような工夫をしましょう!
具体的な方法は「野菜ジュースを飲む」です。
意外かもしれませんが野菜ジュースには食物繊維が豊富に含まれていることもあり、血糖値の急上昇を抑えてくれる効果が期待できます。少しでも血糖値の急上昇を防ぐために野菜ジュースを飲んでみてください^^
血糖値について詳しく解説した記事もありますので詳しく知りたい方はこちらもご覧ください!
ここまでお花見で太らないために意識するべきポイントや食べ方など細かく解説してきました!
そろそろ始まるお花見の際に次の日から食べ過ぎたことを後悔して体型を気にしてしまう毎日を送らないためにも今日の記事を参考にしてみてください!
錦糸町と両国でのオススメお花見スポットもたくさんあります。
名所が紹介された記事もあるのでチェックしてみてください^^
僕が個人的に好きなのは墨田区錦糸公園の桜です!
大きな芝生広場でのんびり過ごすことができますし、ソメイヨシノなどとても綺麗です!
今年どこの桜を見にいくか決まっていない方はぜひ行ってみてください!
THE PERSONAL GYM錦糸町店から歩いて1〜2分ほどなのでトレーニングでカロリー消費してからお花見を楽しむのもオススメですよ😄
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私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう!
実績
FWJ(Fitness World Japan)(https://fwj.jp/)
-2021年 Crystal Cup ノービス 10位
保有資格
・NSCA-CPT (https://www.nsca-japan.or.jp/)