【錦糸町店トレーナー直伝】お花見太り予防法

こんにちは！

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの大村です。

最近はかなりあったかい時間が増え日中はとても過ごしやすい日が増えましたね😄

僕は最近はもう半袖で外を歩けると思っています笑

ですが夜は若干寒いのが難点ですね。。

しっかり免疫機能を整えておけば季節の変わり目でも体調崩しにくくなるので皆さんも食生活を整えて健康的に過ごせるといいですね😁

そしてそろそろ東京ではお花見の季節がやってきましたね＾＾

錦糸町でもオリナスのところでは梅の花が咲いていたりかなり春を感じています！

なので今日は「お花見太り予防法」の記事です！

お花見の際によく食べられているものは意外と高カロリーなものが多いです。
錦糸町店トレーナーも実践するお花見で太らないためのご飯の食べ方などお伝えします＾＾

この時期だからこそ参考にしてみてください！

お花見定番メニューのカロリーってどのくらい？

これは僕がお花見で食べていたものと一般的なイメージなので当てはまらない場合はすいません。笑

ですが、大体の一般家庭ではよく食べられるものが多いと思うのでこの機会に是非カロリーを見直してみましょう！

1.おにぎり

おにぎりはお花見のような外で食べる時には必ずと言っていいほどあるのではないでしょうか。

おにぎり自体はダイエット中でも特に控える必要はないものですが、具材によってはかなりカロリーに差が出ます。

・ツナマヨ (1個) 240kcal
・鮭 (1個) 191kcal
・梅 (1個) 173kcal

これを見てみるとツナマヨのカロリーが高いですね。。

おにぎりはやはり手軽なのでとてもいいですが、具材を適当に選ぶと思わぬところでカロリーを無駄に取ってしまいます。

なのでツナマヨは美味しいですが、お花見太りを予防するのであれば鮭や昆布などを選びましょう！

唐揚げ弁当(803kcal)

このカロリーの凄さがわかるでしょうか。
一食で一般的にはどのくらい摂取しているかというと、おそらく600kcal前後かと思います。

唐揚げ弁当はそれを大幅に上回るほどのカロリーです。

しかもお花見であればそれ以外にも何か食べると思います。

そうすると、1000kcalはゆうに超えてしまいます。
怖いですね、、

一食で500~600kcalが一般的と考えるとお花見の日はカロリーがものすごく高い可能性があります。。

お酒

お酒は種類によってカロリーが違います。種類によってはカロリーが高かったり低かったりするのでご紹介します。

缶チューハイ：179kcal
日本酒：193kcal
ビール：195kcal
焼酎：193kcal

コレは１杯分のカロリーです。お花見にお酒はつきものですがやはり太る原因となりそうです。

ここまでよく食べられるもののカロリーをご紹介しました。

次からはこういう時の上手な食べ方やお酒の飲み方をご紹介します。

お花見で太らないご飯の食べ方

ダイエットのプロだからこそこういったイベントを楽しみつつ太らないようにする食べ方を実践しています。

ここからは錦糸町店のトレーナーもお花見などのイベントで実践している食べ方を解説！

よく噛んで食べる

コレはダイエット中ではなくともかなり重要ですが、よく噛んで食べることはダイエットに直結します。
それが太らないことにも繋がっています。

なぜかというと、食べ物は口の中でしっかり咀嚼することが食べ過ぎ防止になります。

満腹中枢が刺激されるのでお花見中は普段よりももっと遅くゆっくり食べることを意識して食べましょう！

早食いする人はゆっくり食べる人に比べ、肥満のリスクが約4.4倍も高まるというデータもあります。

お酒は2~3杯までに抑える

お酒は飲み物なので量は多くなりがちです。

ですが先ほど説明したように1杯で100kcal以上は含まれています。

よく糖質ゼロだから大丈夫と思われがちですが大きくは変わりません。

やはりお酒は本数を決めて飲むことが重要です。

血糖値の上昇を抑える

おにぎりや焼きそばなど糖質が含まれた食べ物をたくさん食べると思います。

コレは血糖値が急上昇してしまい、脂肪が増えるだけでなく、糖尿病のリスクもあります。

ですが食べないということはストレスにもなりうるので血糖値が急上昇しないような工夫をしましょう！

具体的な方法は「野菜ジュースを飲む」です。

意外かもしれませんが野菜ジュースには食物繊維が豊富に含まれていることもあり、血糖値の急上昇を抑えてくれる効果が期待できます。少しでも血糖値の急上昇を防ぐために野菜ジュースを飲んでみてください＾＾

血糖値について詳しく解説した記事もありますので詳しく知りたい方はこちらもご覧ください！

炭水化物のGI値って何？GI値を詳しく解説！

まとめ

ここまでお花見で太らないために意識するべきポイントや食べ方など細かく解説してきました！

そろそろ始まるお花見の際に次の日から食べ過ぎたことを後悔して体型を気にしてしまう毎日を送らないためにも今日の記事を参考にしてみてください！

錦糸町と両国でのオススメお花見スポットもたくさんあります。

名所が紹介された記事もあるのでチェックしてみてください＾＾

錦糸町・両国のお花見ガイド

僕が個人的に好きなのは墨田区錦糸公園の桜です！
大きな芝生広場でのんびり過ごすことができますし、ソメイヨシノなどとても綺麗です！

今年どこの桜を見にいくか決まっていない方はぜひ行ってみてください！

THE PERSONAL GYM錦糸町店から歩いて1〜2分ほどなのでトレーニングでカロリー消費してからお花見を楽しむのもオススメですよ😄

カウンセリングのご予約はこちらから

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店のInstagramを始めました！

こちらでも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください＾＾

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町のInstagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU503
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

またTHE PERSONAL GYMではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

お花見 お花見太り 高カロリー