【太らないお花見】THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)錦糸町店がおすすめするお花見法とは！？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店です。

最近はかなりあったかい時間が増え、日中はとても過ごしやすい日が増えましたね😄
僕は最近はもう半袖で外を歩けると思っています笑

ですが夜は若干寒いのが難点ですね。。

しっかり免疫機能を整えておけば季節の変わり目でも体調崩しにくくなるので、皆さんも食生活を整えて健康的に過ごせるといいですね😁
そしてそろそろ東京ではお花見の季節がやってきましたね＾＾

錦糸町でもオリナスのところでは梅の花が咲いていたりかなり春を感じています！
なので今日は「お花見太り予防法」の記事を書いてみました！

お花見の際、よく食べられているものは意外と高カロリーなものが多いです。
錦糸町店トレーナーも実践するお花見で太らないためのご飯の食べ方などお伝えします＾＾

この時期だからこそ参考にしてみてください！

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お花見定番メニューのカロリーってどのくらい？

これは僕がお花見で食べていたものと一般的なイメージなので、当てはまらない場合もあると思いますが、ご了承ください！
ですが、大体の一般家庭ではよく食べられるものが多いと思うのでこの機会に是非カロリーを見直してみましょう！

私がお花見で定番だと思うものは、二つあります！

一つ目はおにぎりです！

おにぎりは、お花見のような外で食べる時には必ずと言っていいほどあるのではないでしょうか。
おにぎり自体はダイエット中でも特に控える必要はないものですが、具材によってはかなりカロリーに差が出ます。

・ツナマヨ (1個) 240kcal
・鮭 (1個) 191kcal
・梅 (1個) 173kcal

これを見てみるとツナマヨのカロリーが高いですね。。

おにぎりはやはり手軽なのでとてもいいですが、具材を適当に選ぶと思わぬところでカロリーを無駄に取ってしまいます。
なのでツナマヨは美味しいですが、お花見太りを予防するのであれば鮭や昆布などを選びましょう！

二つ目は唐揚げ弁当です！

唐揚げ弁当のカロリーは平均して800kcalと言われています！

このカロリーの凄さがわかるでしょうか。
一食で一般的にはどのくらい摂取しているかというと、おそらく600kcal前後かと思います。

唐揚げ弁当はそれを大幅に上回るほどのカロリーです。
しかも、お花見であればそれ以外にも何か食べると思います。
そうすると、1000kcalはゆうに超えてしまいますね！
怖いですね、、

一食で500~600kcalが一般的と考えるとお花見の日はカロリーがものすごく高い可能性があります。。

またここに食べ物ではありませんが、お酒が入ってくるとなるとよりカロリーが高くなってしまいます！

ちなみに、お酒は種類によってカロリーが違います。主な種類の内訳をご紹介します。

缶チューハイ：179kcal
日本酒：193kcal
ビール：195kcal
焼酎：193kcal

コレは１杯分のカロリーです。お花見にお酒はつきものですがやはり太る原因となりそうです。
ここまでよく食べられるもののカロリーをご紹介しました。

次からはこういう時の上手な食べ方やお酒の飲み方をご紹介します。

お花見で太らないご飯の食べ方

ダイエットのプロだからこそこういったイベントを楽しみつつ太らないようにする食べ方を実践しています！
ここからは錦糸町店のトレーナーもお花見などのイベントで実践している食べ方を解説！

気をつけられるポイントとして３つ紹介させていただきます！

一つ目はよく噛んで食べる事です！

これは、イベント事だけでなく食事において大切な部分になってきます！
満腹中枢が刺激されるので普段よりも食べるペースがゆっくりになり、肥満のリスクが4.4倍も減らされるという研究結果もあるくらいです！

二つ目はお酒の量を控える事です！

お酒は飲み物なので量は多くなりがちです。
なのでお酒は本数を決めて飲むことが重要です。

三つ目は血糖値上昇をおさえる事です！

おにぎりや焼きそばなど糖質が含まれた食べ物をたくさん食べると思います。
コレは血糖値が急上昇してしまい、脂肪が増えるだけでなく、糖尿病のリスクもあります。

ですが食べないということはストレスにもなりうるので血糖値が急上昇しないような工夫をしましょう！
具体的な方法は「野菜ジュースを飲む」です。

意外かもしれませんが野菜ジュースには食物繊維が豊富に含まれていることもあり、血糖値の急上昇を抑えてくれる効果が期待できます。
少しでも血糖値の急上昇を防ぐために野菜ジュースを飲んでみてください＾＾

血糖値について詳しく解説した記事もありますので詳しく知りたい方はこちらもご覧ください！

炭水化物のGI値って何？GI値を詳しく解説！

まとめ

ここまでお花見で太らないために意識するべきポイントや食べ方など細かく解説してきました！
お花見の際に次の日から食べ過ぎたことを後悔して、体型を気にしてしまう毎日を送らないためにも、今日の記事を参考にしてみてください！

錦糸町と両国でのオススメお花見スポットもたくさんあります。
名所が紹介された記事もあるのでチェックしてみてください＾＾

錦糸町・両国のお花見ガイド

最後まで、お読みいただきありがとうございました！
今回はお花見の際にどのようなことを気をつければ太らなくなるかについてお話しさせていただきましが、ダイエットはそんな簡単ではありません。

「ダイエットのコツ」や「太らない体」が知りたい方はぜひ一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にお越しください！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町のInstagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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電話番号：03-6435-3886

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アクセス
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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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