【筋トレ効果UP】クレアチンについて!!

沖縄店筋トレ/美ボディ

皆さんこんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM沖縄店トレーナーの山城です😊

今回は、筋トレの効果をUPさせるおすすめの栄養素であるクレアチンについてご紹介していきたいと思います!

もっと筋力を伸ばしたい』、『もっと筋肉量を増やしたい』、『もっとスピードを上げたい』といった悩みがある方に向けての記事となっております。

なかなか伸び悩んでいる方に是非試して欲しいおすすめのサプリメントの一つです!

この記事を読むと

クレアチンとは何か分ります

クレアチンの摂取方法が分ります

コスパの良いおすすめのクレアチンについて

それでは解説していきます!

クレアチンとは

クレアチンとは、肝臓や腎臓、膵臓で合成することができるアミノ酸の一種で、運動時のエネルギー源の一つであり、クレアチンリン酸の構成成分で、体内では主に骨格筋に貯蔵されています。

クレアチンの働きを端的に話すのならば、高強度の運動時に効果を発揮するエネルギー源です!

クレアチンは、成人の体には80130g程貯蔵されており、一般の方は12g程消費されると言われています。ですが、筋トレや激しい運動をおこなっている方はクレアチンの消費量が多くなります。ですので足りなくなるので、より高いパフォーマンスを発揮するためには、食事やサプリメントから1日3~5g程度補う必要があります。

クレアチンは食べ物で摂取するとなると、牛肉や豚肉などの肉類や、ニシンやサケなどで摂ることが出来ます。しかし、クレアチンを5g摂るのにお肉やお魚を1キロ程度食べなければなりません。また、クレアチンは熱に弱く加熱で失われやすい為、サプリメントで摂取するのが有効です^ ^

おすすめのクレアチン摂取方法

クレアチンのオススメの摂り方は下記の通りです^ ^
恩恵を受けたいタイミングから逆算して、下記2種の方法から選択してください😊

パターン①《短期でローディング》
短期間で身体にクレアチンを貯める
1日20gを4〜5回に分けて【7日間】

パターン②《長期でローディング》
約1ヶ月かけて身体に貯める
1日5gを【28日間】

先程もお伝えしたように食べ物からも摂取可能ではありますが、実際に食事から摂れる量は少量で、牛肉や豚肉を1kg食べても5g程度しかクレアチンを摂取できません。ですのでサプリメントを活用することによりクレアチンの恩恵を受けれるかと思いますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか^ ^

コスパの良いおすすめのクレアチン

ここからはコスパの良いおすすめクレアチンサプリを簡単にご紹介します!

アマゾンからご購入いただけます^ ^

アスリチア クレアチンモノハイドレート

こちらからアマゾンサイトでご購入いただけます。

グロング クレアチンモノハイドレート

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バルクスポーツ クレアチン モノハイドレート

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ハルクファクター クレアチン モノハイドレート

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最後に

いかがでしたでしょうか^ ^

クレアチンを摂取することのよってこのように多くのメリットがあります!

私自身もクレアチンを取り始めて、約1ヶ月でベンチプレスの使用重量が10キロUPしたことを覚えています😊

なかなか伸び悩んでいる方に是非試して欲しいおすすめのサプリメント「クレアチン」についてのご紹介でした^ ^

那覇エリアはもちろん、沖縄にお住みの方で「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」と思っている方はまずは体験トレーニングにお越しいただければと思います!

体験トレーニングのご予約は下記URLからお待ちしております!

THE PERSONAL GYM 公式HP:https://the-personal-gym.com/

体験予約はこちらから:https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

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[住所]〒902-0069

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

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[電話番号]

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