【最強のダイエット食材⁉︎】麻布十番店トレーナーが実際に活用している食材『オートミール』を紹介！

公開日：2022年10月08日　最終更新日：2022年10月08日

麻布十番店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）麻布十番店で
パーソナルトレーナーとして活動をしている森竜次です！

アスレティックトレーナー:森竜次

THE PERSONAL GYMは
都内に4店舗ございますが
私は現在
六本木店
麻布十番店
こちらの2店舗で
活動をさせていただいております！

今日の記事では実際に私が自分の減量中も活用し
麻布十番店のお客様にもダイエット中のメニューとして活用法を
お伝えしているダイエット中に最強の食材の

『オートミール』について

どのような食材で
どのように活用するのか

と言うことについてお話ししていきます！

Contents

オートミールとは？
なぜオートミールを私はおすすめしているのか
オートミールのおすすめメニュー
まとめ

オートミールとは？

オートミールは
私がダイエット中におすすめする最強の食材なんですが
そもそもなんなのかわかっていない方がほとんどなんじゃないかな？
と思いますので簡単にオートミールについて解説していきます！

何からできているのか

オートミールというのは『えん麦』を脱穀して調理をしやすくしたものを
オートミールと呼ぶんです！

オートミールと言っても様々な種類があり
調理方法も異なるので簡単に説明しておきます！

コンビニやスーパーで簡単に手に入るような
私も実際に食べていたオートミールは『クイックオーツ』と言って
えん麦を引き延ばしたようないわゆる『おし麦』を細かく砕いたものをさし
生でも食べることはできますが
味がついていないことがほとんどですので
牛乳やスープなどで味をつけて食べることが定番です。

アスレティックトレーナー:森竜次

文中にも書いたように
手軽に手に入るものは
基本的にこの状態のものが多く
何かしらで味をつけて食べることが
定番の食べ方になっています！

なぜオートミールを私はおすすめしているのか

皆さんが気になるのはこの部分かなと思います！
数々ある食材の中からなぜ私は『オートミール』が
ダイエットにおいて最強の食材と
麻布十番のお客様にもご紹介しているのかを解説していきます！

栄養素が完璧

ダイエット中の炭水化物源として
オートミールが一番栄養が豊富だと私は思っています。

というのもオートミールは上記で説明したように
『麦』からできていますので食物繊維が豊富に含まれています。
その量は玄米の3倍にもなります！

ダイエット中は便秘に悩まされる方が多いですが
オートミールには
『不溶性食物繊維』
『水溶性食物繊維』
どちらも豊富に含まれているので
これひとつで便秘対策になるんです！

食物繊維の他にも

マグネシウム
鉄分
カルシウム

というようなミネラルも含まれており
ミネラルも玄米に比べて5倍ほど含まれている成分もあるので
私はオートミールをおすすめしています。

アスレティックトレーナー:森竜次

上記のように私は
オートミールを
おすすめしていますが
もちろん私の個人的な
意見ですので
参考程度どうぞ！

1食あたりのカロリーが低いことに加えて満足感がある

ダイエット中におすすめしている一番の理由は

カロリーが低い
満足感がある

この2つになります！
1つ前に解説をした栄養素に関してはダイエット中でなくても
炭水化物源として優秀であることに変わりはないので
『ダイエット中』となると
ここでお話しする理由が一番になります。

オートミールは1食あたり30gほどとなっていますが
1食分でカロリーは110kcalほどとなります。

おにぎり1つでもカロリーが200kcalほどあるので
半分ほどのカロリーにすることができるんです！

でも1食あたり30gって少ないんじゃないの？
と思う方もいらっしゃるかと思いますが
オートミールはスープなどの液体状のものと
合わせて調理することがほとんどですので
オートミール自体が膨らむので実際に食べてみるとかなり
満足感があるんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

ラーメンやうどんなど
食べるのに時間がかかった時
汁を吸って、かさが増えた
と感じませんか？
オートミールはそのような状態に
なるので実際に食べてみると
かなり満足感があります！

カロリーが低くて満足感があるなんて
ダイエットに最適だと思いませんか？次からは私も実際に作っている
オートミールのおすすめメニューをご紹介します！

オートミールのおすすめメニュー

この記事を読んでくださっている方の大半が
オートミールを調理したことがない方かと思いますので
ここからは私も実際に作っていて
麻布十番店のお客様からも評判の良いメニューを
ご紹介しますので是非真似してみてください！

オートミール蒸しパン

まずは私が一番お勧めしている調理方法です！
上記の写真がその実物になるんですが
本当に美味しいです！笑

必要な材料としては

オートミール30g
プロテイン（お好みの味）1食分
全卵1つ
ナッツ（適量）
アーモンドミルク100ml
ベーキングパウダー5g
ラカント（甘味料なのでご自由に）

このようになります！

作り方は簡単です！

全て混ぜ合わせてレンジで加熱

以上です。笑
これで一人前となっていますので作り置きしたい場合や
複数人分作りたいというときには
倍量にしていただければ問題ありません！

アスレティックトレーナー:森竜次

注意するとすれば
倍量で作る場合には
一人前ずつ作らないと
中まで固まらない可能性が
あるので気を付けましょう！

これひとつで炭水化物・タンパク質・脂質と
1食で必要な栄養全て取ることができるのでおすすめであることに加え
ダイエット中になかなか食べることができない
甘いものをこのメニューで楽しむことができるので
スイーツ感覚で食事を楽しむことができる点が
麻布十番のお客様から好評をいただいております！