【自律神経について】現代人の多くは交感神経優位！？

こんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店トレーナーの山城です！

本日は、何気なく感じている調子の良し悪しの原因となる自律神経についてご紹介していきます😊

皆さん日々のお仕事お疲れ様です^ ^

お仕事やトレーニングを頑張るために、コーヒーを摂取している方は多いのではないでしょうか。ご存知かと思いますが、コーヒーに入っているカフェインには「交感神経」を優位にする働きがあります。

このように自律神経のスイッチを切り替える行為は何気なくしています。自律神経にはそれぞれ異なる働きをする「交感神経」と「副交感神経」があります。この２つがバランスよく働くことにより、私たちは心身ともに元気に過ごせています。けれども、睡眠不足や不規則な食事、ストレスなどの影響により、現代は交感神経が優位の方が多いと言われています。

（そもそも自律神経とは何かを知りたい方はこちらの記事を参考にして見て下さい^ ^）

そこで今回は、交感神経優位な方が多い現代で、「自律神経を整えるためには」、「副交感神経を優位にする習慣５選」をご紹介していきます。

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自律神経を整えるためには

自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経のバランスを整え、生活リズムを一定にすることが大切です。

交感神経優位な方が多い現代で自律神経を整えるためには、「交感神経を優位にしすぎない」もしくは「副交感神経を優位にする」の二つがポイントになってきます。

交感神経を優位にしすぎると、アクセル全開になりすぎるため不調に繋がります。慢性的にストレスがかかっていると、交感神経を優位にして頑張るしかありません。その代償に身体の不調が起きることになります。

交感神経を優位にしすぎないためにも適度に副交感神経を優位にすることによりバランスが保てます。

副交感神経を優位にする習慣５選

自然と触れ合う

副交感神経を優位にするためには自然と触れあうことは効果的です。

自然の中でのは散歩やハイキングは「森林浴」として知られ、木々の香りや自然の静寂などが心地よいリラックス効果をもたらします。実際に都市部よりも森林部で過ごした方が、コルチゾールの分泌は低くなると言う研究もあります。

好きな音楽や映画などを視聴する

副交感神経を優位にするためには、自身がリラックスできる趣味を楽しむことも大切です。

リラックスできる趣味に没頭することでストレスが軽減され、副交感神経が優位になります。

日が落ちてからのカフェイン摂取を控える

冒頭でお話ししたようにカフェインには「交感神経」を優位にする働きがあります。

カフェインが抜けるまでの時間は大人と子供でも異なりますが、成人の場合は体からカフェインが抜けるまでの時間は5~7時間と言われています。日中カフェインをとっている方で、夜寝つきが悪いなどの症状がある方は、カフェインの摂取時間を寝る7時間までの済ませてみてください。

寝る前のパソコンやスマホの使用は控える

寝る前にスマホを見てしまうと脳が刺激されて交感神経が優位になりリラックスして眠りに向かうはずが目が冴えて眠れなくなってしまいます。一般的には、スマホの操作は就寝の2時間前までにやめることが推奨されています。

入浴・ストレッチ・適度な運動を行う

入浴

お風呂の入浴後は副交感神経も高まり、深部体温の低下も起こりやすいので、疲労回復のための「良い睡眠」をとるのにとても有効です！

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ストレッチ

ストレッチにより心身がリラックスし、血圧や心拍数を下げ副交感神経の働きが活発になります！

睡眠の質の向上にも繋がりますので、ぜひこちらのオススメのストレッチを取り入れて見て下さいね^ ^

適度な運動

適度な運動は、身体がリラックスしている時に働く「副交感神経」を優位にし、自律神経の調整機能を強める効果が期待できます！

是非THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店にて一緒にトレーニングしましょう！！^ ^

最後に

今回は、交感神経優位な方が多い現代で、「自律神経を整えるためには」、「副交感神経を優位にする習慣５選」をご紹介させていただきました。いかがでしたでしょうか。

普段何気なく感じている不調はもしかすると自律神経の乱れが原因かもしれません。心当たりがある方は、ぜひ上記を参考にしてみてください^ ^

那覇エリアはもちろん、沖縄にお住みの方で無理なくダイエットをしたいと思っている方はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店へ是非一度ご相談ください！

下記から体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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