【ダイエットには水が大切！？】水分の重要性をTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店が解説！

公開日：2024年07月07日　最終更新日：2024年07月07日

フィットネス/ダイエット八王子店

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナーの桑田です😄

本日のブログでは、水は1日2リットル飲んだ方がいいと聞くけどそれがなんで身体に水分が必要かを解説させていただいております！

ダイエットしていく上でも水分を取ることでよりダイエット効果が上がるのでダイエットにもなぜ必要なのかも解説しています！

この夏に向けてダイエットをしている方、始めようとしている方ぜひ最後まで読んでいただいて明日からすぐ実践できる内容になっておりますのでやってみてください！

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身体に水分が必要な理由

私たちの身体はたくさんの水分でできています！

成人男性で体重の60％が水分でできており体重70キロの人は体内に42ℓもの水分を蓄えています。

水を飲むことで吸収され、血液などの「体液」になり身体をたえず循環しています。体液は、酸素や栄養素を運搬したり老廃物を尿として排泄することです。体温調節の役割もあり夏や冬は特に水分が必要となってきます！

身体の水分が少なくなるとどうなるか

1日通して500mlも水を飲まない方もいらっしゃると思います。

人は喉が渇いたと感じた時には身体が脱水症状になっていると言われています。

そうなると身体の水分が減り身体に様々な不調を起こしてしまうのです。

・運動能力の低下

・身体の代謝低下

・食欲不振

・疲労感

・頭痛、めまい

このように身体が水分不足を感じると不調が出やすくなってしまいます。

健康のためにも1日1.5ℓから2ℓはこまめに水分補給をしていきたいですね！

なかなかこまめに水分を取れない方もいらっしゃると思います。そんな時はより吸収率のいいナトリウムが入った飲み物（ポカリ、アクエリアス、経口補水液）を飲むことで効率よく身体に水分が吸収してくれます！

ダイエットに水分が効果的か

ダイエットの時よくたくさん水を飲んだ方がいいと言われているのが上記でもご紹介した通り健康問題が起きてしまうことと、ダイエットだと筋力をつけて代謝を上げていかなければなりません。

なので、筋肉をつけるために必要な栄養素を身体に運搬するに血流を良くするために必要です！

身体の水分量が減ることで運動能力の低下も起きてしまうので1日の活動量の低下、トレーニングのパフォーマンス低下にもなってしまいます。

そうなると1日の消費カロリーが減り食べるものの制限がよりかかってキツいダイエットになってしまいます。

効果的な水分の取り方

たくさん水分を摂るとなっても1度にたくさん摂っても吸収されないので効果的な水分の摂り方は

・起床時　　　コップ1杯

・各食事の際　コップ1杯以上

・入浴前後　　コップ1杯ずつ

・仕事後　　　コップ1杯

このように何かと繋げて水分を摂ることで習慣にしていくことが大切です！

コップ1杯程度でいいのでこまめに摂れると一番理想的です！

冷えた水分を取りたくなりますが常温の水分の方がより身体が吸収しやすいので夏場はたまに常温の水分を摂ることをおすすめします！

まとめ

いかがでしょう？
ダイエットをうまく進めるために必要な水分の重要性を解説させていただきました！

水分を摂ることはすぐにでも始めやすいものとなっているので、特に暑い日が続いている時期はより意識的に水分を摂るように心がけていきましょう！
このようにダイエットに向けての第一歩としては、手軽に始められるので悩んでいる方はぜひこういった小さなことから始めるとこで継続しやすくなりますしダイエット成功しやすくなります！

食事も改善したい、しっかりと痩せたい方は正しい食事方法をすることでより確実にダイエットできるので正しい方法を知りたい方はぜひ体験でお客様に合った食事の提案をさせていただきます！

随時体験もおこなっておりますのでご連絡ください！
お待ちしております！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ダイエット健康