【簡単ダイエット】THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの大村が実践！毎日実践できる5つの工夫

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店の大村です！

いつもブログを見ていただきありがとうございます😌

本日はダイエットのために家でもできる「5つの工夫」をお伝えしていこうと思います！

この工夫はやればやるほどダイエット成功に近づくことができます。

僕自身が毎日これを実践しているからこそ効果を感じているのでみなさんにお伝えしていければと思います＾＾

中には聞いたことがあるものも何個かあるかもしれませんが実践できていなかったものなど是非取り入れてみてください！

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簡単ダイエット術をやる前に知っておいてほしいこと

実際にどんなダイエットするのかを解説する前に知っておいてほしいことがあります。

それは体脂肪が落ちる仕組みです。

実は、体重を1kg減らすには約7000kcalの消費が必要と言われています。

例えば、1日の消費カロリーを摂取カロリーより350kcal少なくすると、20日で7000kcal消費して1kg減らすことができます。

1kg減らすだけなのに20日もかかるの？
と思うかもしれませんが、これ以上のペースで落とそうとすると体に負担が大きくなります。

短期で結果を出そうと体に負担のかかるダイエットを行えばリバウンドの原因になります。

正しくダイエットを成功させるためには必要なカロリーの計算方法があります。

目的別に細かく解説した記事が出ていますのでこちらもご覧ください！

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

ではこれらを踏まえた上で日常で役立つダイエットの工夫をお伝えしていきます！

簡単ダイエット術（食事編）

食事の回数を減らしたり、炭水化物を抜いたりなどの極端な食事制限を僕はしていません。

実際に極端なダイエットをしてきたからこそ言えることなのですが、ストレスがかなりあります笑

その食事制限をした時はやはりリバウンドしました。

ですが、日々の食事の取り方を見直すだけでダイエットは可能です！

今日から始められる工夫を3つお伝えします！

食事はよく噛む

これはみなさんご存知ですよね笑
ご飯はよく噛んで食べなさいと親からもよく言われていた記憶があります。。

よく噛んで食べれば少しの食事でも満腹になると聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

それにはしっかりとした理由があります。

食べ物を噛めば噛むほど口内の刺激が脳に伝わり、「ヒスタミン」という物質が分泌されます。

この「ヒスタミン」が満腹中枢を興奮させます。
そのため、少ない食事でも「もうおなかがいっぱい」となり、よく噛むことが食べ過ぎ防止につながります。

その他にもよく噛んで食べることで食事後の代謝がよくなリます。

「食事はよく噛む」このちょっとした努力がダイエットにつながります。

さっそく実践してみましょう😁

よく噛んで食べるのにおすすめなのはやっぱり野菜です。
僕が錦糸町でよく食べに行く野菜たっぷりのお店があるのでご紹介しますね＾＾

迷ったら「ぷりぷり海老とアボカドの雑穀サラダ」おすすめです。

ぜひ足を運んでみてください！

おぼんdeごはん 錦糸町テルミナ店 

空腹時は無理せず間食

ダイエットを始めたばかりの方によくあるのが、「間食は絶対食べない」ことです。

僕も同じく我慢していましたが、我慢すればするほどおかしが気になり結局買ってしまうことが多かったです。

体重を落としたいと思っていても、間食でストレスを大きく感じる場合は無理せずに食べても大丈夫です＾＾

ですが、食べるものを意識します。

1日に取るべき間食の目安は200kcal程度だといわれています。
なのでダイエット中は特にカロリーや栄養素を意識した選び方が大事です。

果物を例に挙げると、「バナナ」「りんご」などです。
低いカロリーでビタミンや食物繊維を補うことができるのでダイエット中にもおすすめです。

夜20時以降は何も食べない

夜20時以降の食事はできる限り控えます！

食事の時間が遅いほど食べたものが体のエネルギーとはならずに、脂肪として蓄積されやすくなります。

これにもちゃんとした理由があり、
「BMAL1（ビーマルワン）」といわれる物質が関係しています。

「BMAL1」には脂肪の分解を抑え体に蓄えようとするはたらきがあると言われています。

なので夜に食事をとると脂肪を分解せずに蓄えて太りやすくなってしまいます。

BMAL1の分泌量は太陽がと関係しており、
日中の日が出ている時間帯は分泌量は少ないですが、夜になると分泌量が増えてきます。

特に多いと言われている時間が夜22時～2時の間です。

夕食はなるべく早く済ませ、余裕をもって夜20時以降は何も食べないようにした方がダイエットに効果的です。

「仕事の都合で夕食がどうしても遅い時間になっちゃうんだけど」

という方もいると思います。
そんな方は間食を摂り、夕食の量をなるべく減らす意識が大切です！

簡単ダイエット術（運動編）

食事だけではなかなか効果が実感できないという方も中にはいると思います。

実際消費カロリー以上に食事でカロリーを摂っていればダイエットはなかなか難しいです。

なので僕は基礎代謝以上に日常で動く習慣をつけるようにしています。

この少しの工夫でダイエットを加速させましょう！

1駅分歩いてみる

電車で通勤、通学している方であれば1駅手前で降りて最寄り駅まで歩いてみましょう！

ウォーキングなら日常生活のなかで簡単に取り入れやすいですよね。

まずは1駅分歩くのを習慣にして、慣れたら2駅分歩く、歩幅を広げてみたりなどできれば消費カロリー量は増えます。

日常のなかに「歩く」という習慣ができれば体重も落ちやすくなります。

こまめに家掃除をする

家の掃除がダイエットになるの？と疑問ですよね。

実は、家の掃除は運動量がしっかりあると言われています。

例えば、30分家の掃除をするだけでなのに30分歩くのとほぼカロリー消費が同じなんです。

外に出る用事がない休日でも、家の掃除をするだけで運動になります。

週に1回30分～1時間程度、家の掃除をするのがおすすめです。

ダイエットに効果もあって家も綺麗になるので一石二鳥だと思えば掃除も捗ります笑

まとめ

今回は家でも簡単にできるダイエットの工夫を5つご紹介しました。

中には意識していたものや聞いたことのあるものも多かったかと思いますが、これは僕が実際に実践して効果を実感したことでもあります！

ダイエットは続いてこそ意味のあるものです！

今日ご紹介した工夫も続けてこそ意味が出てくるのでまずは始めてみましょう＾＾

それでも効果が出にくかったりもするかと思います。

「今年の夏までに痩せたい」
「万年ダイエッター卒業したい」
「理想の体を手に入れたい」
などお悩みがある方は是非一度THE PERSONAL GYM錦糸町店へお越しください😁

一緒にお悩みを解決させてください😌

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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