【今日から痩せる】THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)錦糸町店が実践するダイエット工夫法！？

公開日：2024年04月12日　最終更新日：2024年04月15日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店です！
いつもブログを見ていただきありがとうございます😌

今回はダイエットのために今日からできる「工夫」をお伝えしていこうと思います！
この工夫は、やればやるほどダイエット成功に近づくことができます。

僕自身が、毎日これを実践しているからこそ効果を感じているので、みなさんにお伝えしていければと思います＾＾
中には聞いたことがあるものも何個かあるかもしれませんが、実践できていなかったものなど是非取り入れてみてください！

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簡単ダイエット術をやる前に知っておいてほしいこと

実際にどんなダイエットするのかを解説する前に知っておいてほしいことがあります。
それは体脂肪が落ちる仕組みです。

実は、体重を1kg減らすには約7000kcalの消費が必要と言われています。
例えば、1日の消費カロリーを摂取カロリーより350kcal少なくすると、20日で7000kcal消費して1kg減らすことができます。
1kg減らすだけなのに20日もかかるの？
と思うかもしれませんが、これ以上のペースで落とそうとすると体に負担が大きくなります。

短期で結果を出そうと体に負担のかかるダイエットを行えばリバウンドの原因になります。
正しいダイエットを成功させるためには必要なカロリーの計算方法があります。

簡単ダイエット術（食事編）

食事の回数を減らしたり、炭水化物を抜いたりなどの極端な食事制限を僕はしていません。
実際に極端なダイエットをしてきたからこそ言えることなのですが、ストレスがかなりかかります笑

その食事制限をした時はやはりリバウンドしました。
ですが、日々の食事の取り方を見直すだけでダイエットは可能です！
今日から始められる工夫を3つお伝えします！

一つ目の工夫は、よく噛んで食べるということです！

これはみなさんご存知ですよね笑
ご飯はよく噛んで食べなさいと親からもよく言われていた記憶があります。。
今回は、よく噛んで食べた方が良い理由を科学的に説明させていただきます！

食べ物を噛めば噛むほど口内の刺激が脳に伝わり、「ヒスタミン」という物質が分泌されからです！

この「ヒスタミン」が満腹中枢を興奮させます。
そのため、少ない食事でも「もうおなかがいっぱい」となり、よく噛むことが食べ過ぎ防止につながります。

二つ目のポイントは、間食をうまく使うことです！

ダイエットを始めたばかりの方によくあるのが、「間食は絶対食べない」ことです。
体重を落としたいと思っていても、間食でストレスを大きく感じる場合は無理せずに食べても大丈夫です＾＾

ですが、食べるものを意識します！

1日に取るべき間食の目安は200kcal程度だといわれています。
なのでダイエット中は特にカロリーや栄養素を意識した選び方が大切です！

果物を例に挙げると、「バナナ」「りんご」などです。
低いカロリーでビタミンや食物繊維を補うことができるのでダイエット中にもおすすめです。

三つ目のポイントは、20時以降の食事を控えることです！

食事の時間が遅いほど、食べたものが体のエネルギーとはならずに、脂肪として蓄積されやすくなります。
これにもちゃんとした理由があり、
「BMAL1（ビーマルワン）」といわれる物質が関係しています。
「BMAL1」には脂肪の分解を抑え体に蓄えようとする働きがあると言われています。

なので夜に食事をとると脂肪を分解せずに蓄えて太りやすくなってしまいます。

以上が、私たちTHE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーがダイエット時に工夫しているポイントでした！
まずは、簡単なことから意識して初めてみることをオススメしています！✨

簡単ダイエット術（運動編）

食事だけではなかなか効果が実感できないという方も中にはいると思います。
実際、消費カロリー以上に食事でカロリーを摂っていればダイエットはなかなか難しいです。

なので私たちは基礎代謝以上に日常で動く習慣をつけるようにしています。
この少しの工夫でダイエットを加速させましょう！

実際に私たちが実践している、簡単に運動ができるオススメ方法ご紹介させていただきます！

一つ目は、一駅分歩くということです！

日常でウォーキングを習慣化していくことは、なかなか難しいことなのではないのかと考えました！
そこで、職場や自宅の最寄駅より一つ前で降りて歩くことをオススメします！
これは、歩きにいくわけではなく何かの用事のついでにできるため手軽に始めやすいことから、簡単に始められます！

二つ目は掃除をすることです！

家の掃除がダイエットになるの？と疑問ですよね。
実は、家の掃除は運動量がしっかりあると言われています。
例えば、30分家の掃除をするだけでなのに30分歩くのとほぼカロリー消費が同じなんです！

外に出る用事がない休日でも、家の掃除をするだけで運動になります😆

ダイエットに効果もあって家も綺麗になるので一石二鳥だと思えば掃除も捗ります笑

まとめ

今回は今日からできるダイエットの工夫法をご紹介しました。

中には意識していたものや聞いたことのあるものも多かったかと思いますが、これはトレーナーが実際に行い効果を実感したことでもあります！
ダイエットは続いてこそ意味のあるものです！

今日ご紹介した工夫も続けてこそ意味が出てくるのでまずは始めてみましょう＾＾

それでも効果が出にくかったりもするかと思います。

「今年の夏までに痩せたい」
「万年ダイエッター卒業したい」
「理想の体を手に入れたい」
などお悩みがある方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店へお越しください😁

皆様のご来店心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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