【怪我をせずトレーニング効果を最大化したい方必見！！】筋トレ前に行うおすすめの胸郭・胸椎ストレッチ３選をご紹介！

皆さんこんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム） 沖縄那覇店トレーナーの山城です！

今回は、“怪我をせずトレーニング効果を最大化したい方”に向けて、沖縄那覇店のトレーナーも普段から行っている胸郭（胸周り）・胸椎のストレッチ３選をご紹介していきたいと思います！

トレーニングのフォームが上手く作れない、、、

肩や腰に痛みが出やすい、、、

狙っている筋肉に効いている感じがしない、、、

などのような悩みをお持ちの方におすすめの記事となっております！

初心者の方でも分かりやすいように簡単にまとめましたので、ぜひ最後まで読んでみてください^ ^

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そもそも胸郭とは

まずはそもそも胸郭とは何か？

胸郭とは、人間の胸部に位置し、12個の胸椎（きょうつい）、12対の肋骨（ろっこつ）、前方にある1個の胸骨から構成される胸部の外郭のことです。胸郭で囲まれた空間には、心臓や肺などの重要な臓器が収められており、胸郭は、これらを保護する重要な役割を果たしています。また、呼吸も胸郭の重要な役割です！

なぜ胸郭・胸椎のストレッチを行うのか

ウォーミングアップは大事だと聞くけど、なぜ胸郭・胸椎のストレッチが大事なのでしょうか？

よくトレーニング中に「胸を張って動作を行いましょう」や「肩を落として動作を行いましょう」などという言葉をトレーニングしている方は一度は耳にしたことがあるかと思います。

その【胸を張る】【肩を落とす】といった動作がこの胸郭・胸椎の硬さによってそもそも動きを出せない場合が非常に多いです。

胸郭・胸椎が硬い人が頑張って胸を張ろうとすると、胸が張れずに腰を反るや肩が上がってしまうなどのエラーが起こり、結果、腰や肩の怪我に繋がるなどのケースが多くあります。

また狙った部位にあまり効かないということも、胸郭・胸椎の柔軟性が不足していることにより正しいフォームが作れずそうなっている場合がとても多いです。

その為、胸郭・胸椎の柔軟性をしっかり出し、正しいフォームを身につけトレーニング効果を最大化するためにも胸郭・胸椎のストレッチが非常に大切になってきます。

おすすめの胸郭・胸椎ストレッチ３選

では、胸郭・胸椎のストレッチは大切だということは分かったけど、何をすれば良いの？

ここからは沖縄那覇店トレーナーおすすめの胸郭・胸椎のストレッチ３選をご紹介していきたいと思います^ ^

胸郭・胸椎の可動域改善ストレッチ①【ソラシックエクステンション】

《ポイント》

①フォームローラーを肩甲骨の下に来るようにセットします

②息を吸いながら胸を張るように上体を後ろに反らす

③肋骨を締めるように息を吐きながら上体を丸める

※上記の様に腰をそらさないように注意しましょう！

胸郭・胸椎の可動域改善ストレッチ②【アームスイープ】

《ポイント》

①横向きに寝て天井側の脚を曲げ、手で抑える

②腕は真っ直ぐのまま上から回し反対側まで持っていく

③同じ軌道で最初の位置に戻る

※なるべく腕が地面スレスレを通るように動かす。胸のストレッチ感を感じればOK!

先に胸周りの筋膜リリースなどを行うとより効果的です^ ^

胸郭・胸椎の可動域改善エクササイズ③【キャット&ドッグ】

《ポイント》

①四つん這いになり股関節の下に膝、肩の下に手首がくるように設置する

②息を吸いながら体を反らせる

③息を吐きながら背中を丸める

※背中を丸める際、地面を押しながら行うと丸まりやすいです^ ^

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、“怪我をせずトレーニング効果を最大化したい方”に向けて、胸郭（胸周り）・胸椎のウォーミングアップ３選を簡単にご紹介しました！

まずは上記のストレッチをトレーニング前に取り入れることで、フォームが作りやすくなり、怪我防止やトレーニング上達に繋がるかと思いますので是非取り入れてみて下さい✨

また美しい身体、肉体美を手に入れるためにはトレーニングのフォームは非常に大切になってきます。THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店では、ダイエットだけでなく、美しい身体、カッコイイ身体になる為に細かくトレーニング指導も行っております！

沖縄県内で、正しいダイエットをしたい、カッコイイ身体になりたい、美しい体になりたい方は是非THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）沖縄那覇店でお待ちしております😊

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

[住所]〒902-0069

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

[アクセス]

沖縄モノレール/おもろまち駅/市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

［電話番号］

098-988-8990

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

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住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

エクササイズストレッチ