【怪我をせずトレーニング効果を最大化したい方必見！！】筋トレ前に行うおすすめの胸郭・胸椎ストレッチ３選をご紹介！

皆さんこんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム） 沖縄店トレーナーの山城です。

今回は、怪我をせずトレーニング効果を最大化したい方に向けて、普段私も行っている胸郭（胸周り）・胸椎のストレッチ３選をご紹介していきたいと思います！

それではいきましょう！

そもそも胸郭とは

まずはそもそも胸郭とは何か？

胸郭とは、人間の胸部に位置し、12個の胸椎（きょうつい）、12対の肋骨（ろっこつ）、前方にある1個の胸骨から構成される胸部の外郭のことです。胸郭で囲まれた空間には、心臓や肺などの重要な臓器が収められており、胸郭は、これらを保護する重要な役割を果たしています。また、呼吸も胸郭の重要な役割です。

なぜ胸郭・胸椎のストレッチを行うのか

ウォーミングアップは大事だと聞くけど、なぜ胸郭のストレッチが大事なのでしょうか？

よくトレーニング中に「胸を張って動作を行いましょう」や「肩を落として動作を行いましょう」などという言葉をトレーニングしている方は一度は耳にしたことがあるかと思います。

その【胸を張る】【肩を落とす】といった動作がこの胸郭の硬さによってそもそも動きを出せない場合が非常に多いです。

胸郭・胸椎が硬い人が頑張って胸を張ろうとすると、胸が張れずに腰を反るや肩が上がってしまうなどのエラーが起こり、結果、腰や肩の怪我に繋がるなどのケースが多くあります。

また狙った部位にあまり効かないということも、正しいフォームが作れていないためにそうなっている場合がとても多いです。

その為、胸郭の柔軟性をしっかり出し、正しいフォームを身につけトレーニング効果を最大化するためにも胸郭のストレッチが非常に大切になってきます。

おすすめの胸郭・胸椎ストレッチ３選

では、胸郭のストレッチは大切だということは分かったけど、何をすれば良いの？

ここからはおすすめの胸郭・胸椎のストレッチ３選をご紹介していきたいと思います^ ^

胸郭・胸椎の可動域改善ストレッチ①

①　フォームローラーを肩甲骨の下に来るようにセットします

②　息を吸いながら胸を張るように上体を後ろに反らす

③　肋骨を締めるように息を吐きながら上体を丸める

※上記の様に腰をそらさないように注意しましょう！

胸郭・胸椎の可動域改善ストレッチ②

①横向きに寝て天井側の脚を曲げ、手で抑える

②腕は真っ直ぐのまま上から回し反対側まで持っていく

③同じ軌道で最初の位置に戻る

※なるべく腕が地面スレスレを通るように動かす。胸のストレッチ感を感じればOK!

先に胸周りの筋膜リリースなどを行うとより効果的です^ ^

胸郭・胸椎の可動域改善エクササイズ③

①四つん這いになり股関節の下に膝、肩の下に手首がくるように設置する

②息を吸いながら体を反らせる

③息を吐きながら背中を丸める

※背中を丸める際、地面を押しながら行うと丸まりやすいです^ ^

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、怪我をせずトレーニング効果を最大化したい方に向けて、胸郭（胸周り）のウォーミングアップ３選をご紹介しました！

上記のストレッチをトレーニング前に行うことで、フォームが作りやすくなりますので是非取り入れてみて下さい^ ^

また、美しい身体、肉体美を手に入れるためにはトレーニングのフォームは非常に大切になってきます。

THE PERSONAL GYM （ザ パーソナルジム）沖縄店では、ダイエットだけでなく、美しい身体、カッコイイ身体になる為に細かくトレーニング指導も行っております。無料カウンセリング・体験トレーニングを毎月先着10名様、受け付けておりますのでお早めにご連絡お待ちしております！

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山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

エクササイズ ストレッチ