【腸が整えば痩せる?】THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーがおすすめする腸内環境の整え方

錦糸町店食事/栄養

こんにちは!

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの大村です!

今日は腸内環境についてです!

ダイエットだけじゃなく、生涯の健康を考えた時にとても大切なのが腸内環境です。

僕自身も腸内環境が悪いことが原因でたくさんの不調がありました。
「お腹の調子が悪い毎日で生活の質が悪い」
「消化がうまくできていないので太りやすく痩せづらい」
などです。

実際、錦糸町店にダイエットコースで通ってくださっているお客様に多い症状は腸内環境の悪化です。

そこで今日は
・腸内環境が整った状態
・腸内環境の整えかた
・腸内環境が良いメリット
を解説していきます!

理学療法士:荒張英好
理学療法士:荒張英好
最近腸内環境を気にされているお客様も増えています。

ですが腸内環境はただ乳製品を食べただけでは整いません!しっかり整えるための知識をつけて健康になりましょう!

腸内環境が整った状態とは

そもそも腸内環境を整えるとはどういうことか皆さんご存知ですか?

僕は最初便秘に悩んだ時期があり、ヨーグルトとかの乳製品を食べていれば腸内環境が整うと思っていたので毎日食べていました。

ですが一向に便秘が改善されることはありませんでした。

それはなぜかというと、ヨーグルトだけでは腸内環境は改善されにくいからです!

腸内環境を整える上で影響を与える要素は大きく二つあります。

・大腸内の善玉菌の数が増える
・腸内細菌の種類が増える

です。腸内環境が整うとは、この2つの変化が起きることです。

腸内環境の整え方

腸内環境が整っている状態とは善玉菌が増えて善玉菌の種類も多い状態です。

そこで僕がやっていた方法はヨーグルトを食べることです。

ですが、ヨーグルトなど食べただけでは善玉菌というのは増えることはありません。

全て便として出てしまいます!食べても腸内で効力を発揮してくれない悲しい状態です。

善玉菌を増やす」ために何をすればいいのかについて解説していきます。

発酵食品を食べる

発酵食品では「善玉菌」に注目されがちですが、「食物繊維」も大事です!

発酵食品には、食物繊維がたっぷり含まれています。

食物繊維があることによって腸内細菌の餌になりやすく、腸内の善玉菌が増えやすいです。

僕が行なっている方法としては、
納豆、キムチを朝食に食べることです。
納豆、キムチを一緒に食べることで相乗効果が生まれて腸内環境が整いやすくなります。

なかなか発酵食品を自分で食べられないという方は外食で摂取する方法もおすすめです!

錦糸町には外食で摂取したい方にオススメのお店があります!

それが醸造科oryzae(ジョウゾウカオリゼー)さんです!

発酵食品をとてもおいしく調理して提供してくれるお店です!
季節野菜を使用していたりかなり健康にフォーカスしています。

腸内環境を整えつつ食事も楽しめてダイエット中でも行けるお店なのでかなりオススメです笑

人気店なので予約必須です☺️

醸造科oryzae(ジョウゾウカオリゼー)

多様性のある食事

腸内環境の悪化は
肥満
糖尿病
メタボ
など様々な疾患のリスクも上がってしまいます。

健康状態の悪い人の特徴として腸内環境が悪いことが結構あります。

ダイエットしていてなかなか結果が出ない方は腸内環境が悪い可能性もあります。

そこで色々な種類の食材を食べることが大切になってきます!

理由は「腸内細菌の種類が増える」からです。

食材にこだわっても一つの食品に偏ってしまえば腸内細菌も偏ります。

それでは本来の力は発揮できません。
同じもの以外にもたくさんの種類を食べることが大切です。

なので納豆だけ、ヨーグルトだけではなかなか腸内環境は改善されません。

生活習慣改善

最近の研究では食事以外にも生活習慣が腸内環境に影響を与えることがわかっています。

なので実際に僕が意識している生活習慣の改善方法をお伝えしていきます!

睡眠時間を確保する

睡眠不足は良くないとわかってはいるけど遅くまで起きてしまっている方はいませんか?

睡眠不足の影響として、肥満や腸内環境の悪化もあります。

逆に腸内環境の悪化が睡眠不足を招いてる可能性もあります。

ぐっすり寝るために寝具を変えることも腸内環境が良くなるので自分に合った寝具も探してみてください^^

錦糸町マルイににピロースタンドという寝具専門店があります!
ここで自分に合った寝具を選ぶのも睡眠不足改善にはとても良いと思います!

ピロースタンド錦糸町マルイ店

ストレスを溜めない

腸で90%も作られるホルモンに「セロトニン」があります。

ほとんどが腸からつくられるにもかかわらず腸内環境が悪化していればセロトニンは作られなくなり、ストレスを感じやすくなってしまいます。

ストレス自体が腸内に影響を与えてしまい環境が悪化してしまうようなので、なるべくストレスを溜めないようにするかしっかり発散することも大切ですね。

以前に「セロトニン」に関する記事も出しているのでストレスに強くなりたい方は参考にしてみてください^^

生活の質が上がる⁉︎ポジティブになるホルモン「セロトニン」を解説

腸内環境が整うメリット

腸内環境を整えると得られるメリットとして、

  • 下痢になりにくくなる
  • 便秘になりにくくなる
  • 免疫力が上がる
  • 代謝が上がり太りにくくなる

などボディメイクやダイエットするにあたって良いことばかりですね!

腸内環境を整えるだけで健康になり太りにくい身体になれるだけでなく、毎日の生活の質は圧倒的に向上します!

まとめ

ここまで腸についてお話ししました!

僕自身を腸内環境が改善して痩せやすくなりました!
実際に僕が担当しているお客様も腸が整い便秘改善、ストレス改善などの効果を実感されています!

腸を整えることでダイエット、ボディメイクの成功や健康を手に入れることができ、人生がより豊かになることは間違い無いです!

最近疲れ、ストレスを感じやすい、太りやすいなどの悩みがある方は一度腸内環境を整えてみましょう!

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こちらでも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください^^

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住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
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電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

 

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU503
アクセス
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号:03-6435-3886

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