ザ パーソナルジム錦糸町店の野宮おすすめダイエットご飯！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店トレーナーの森竜次です^ ^

今日の内容は

・ダイエット中でも美味しくご飯が食べたい…

・ダイエット中は味付けも変わらず毎日同じご飯を食べなくちゃいけない…
というようにダイエット中はご飯が楽しめないものだと思っていらっしゃる方に読んでいただきたい内容となっています！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店トレーナー野宮が実際に食べていてお客様にもおすすめしているダイエット中のおすすめご飯メニューを紹介していきます‼︎

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店野宮のダイエットご飯を紹介

錦糸町店おすすめのダイエットご飯をトレーナーごとに紹介していきます！
本日はTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店の野宮トレーナーがおすすめするダイエット中のご飯です！

365日ほぼ毎日5食分ほど自炊をしている野宮トレーナーはさまざまな食事パターンがあるのでその中でもお客様の人気の高いダイエット向きの食事をほんの一部をご紹介します^_^

ダイエット中の朝の食事メニュー

まずはダイエット向けの朝の食事をご紹介します！

野宮おすすめのダイエット中の朝の食事メニューは

・ダイエット中に甘いものが食べたくなる…

・デザートが食べたい…

なんて方にとてもおすすめのダイエットご飯で僕自身も減量中などどうしても甘いものが食べたくなった時に良くやるのでほんとにおすすめです！

朝の食事メニューの内容

そんな野宮のおすすめ朝食は
材料としては

・オートミール

・好きな味のプロテイン（おすすめはチョコやココア）

・ナッツ少々

・フルーツ少々（市販の冷凍ベリー系がおすすめ）

・0カロリーシロップ

・お好みでシナモン

食材の量は皆さまの必要な量に合わせてご用意ください。

ダイエット中にこんなご飯食べて大丈夫なの？と思えるほど美味しいので是非試してみてください。

オートミールは少量でも腹持ちが良く、食物繊維なども豊富でダイエットご飯としておすすめです！

昼食におすすめのダイエットご飯

次はダイエット中のお昼ご飯になります。

今回のダイエットご飯は全て自炊で出来るものをご紹介していきますのでお弁当を持参する時など真似してみてください！

お昼ご飯に必要なもの

お昼ご飯で用意するものは

・ご飯（玄米などでも可能）

・鶏胸肉（ひき肉）

・卵（全卵は1つまで）

・アスパラやほうれん草などの緑黄色野菜

こちらも朝ごはん同様に胸肉や卵の量はご自身に合わせてご用意ください！

これでダイエット中にも食べることができるそぼろ丼の完成です！
卵を甘くしたいという方はパルスイートやてんさい糖などで代用し、出来る限り砂糖は使わないようにしましょう！

フライパンに胸肉や卵がつかないようにするために、オリーブオイルなどをひきフライパンに馴染ませたら拭き取るようにすれば
フライパンにひっついてしまうことは防げますので極力油は避けるようにしましょう！

ダイエット中におすすめの夜ご飯

ここでは野宮が実際にお客様によくおすすめしている夜ご飯をご紹介します！

ダイエット中は食べるものが制限されてあれやこれが食べたいと思うものですが
ダイエット中に食べることができないご飯の代表的なものが中華料理です。

中華料理は、美味しいのですが油を大量に使っているものが多くダイエット中のご飯としてはどのメニューを選んでも厳しいものばかりです…
そんな時でも食べることがダイエット炒飯を紹介します！

ダイエット夜ご飯に用意するもの

・ご飯

・たまご（全卵は1つまで）

・シーフードミックス（いか・タコ・ホタテなど）

・味付けは自由に

これでダイエットでも食べることができる炒飯の完成です！
お昼ご飯同様に油は拭き取り、フライパンに馴染ませる程度の量に留めておきます。

中華料理屋さんで出てくる炒飯に比べたらパラパラ感は少なくなってしまいますが…笑
ダイエット中のご飯として味と栄養素は保証しますのでぜひ作ってみてください！

お腹が空いてしまった時の間食

ダイエット中はどうしてもお腹が空いてしまうことや甘いものが食べたくなってしまうなんてことありますよね…

そんな時に野宮がおすすめするダイエット中の間食は

プロテインバーです！

プロテインバーはおやつ感覚で食べることもできて、タンパク質もしっかりと補給できるのでダイエットにはおすすめです！
※しかし、糖質や脂質もそれなりに含まれていますので1日に1本程度に抑えておきましょう。

最近ではコンビニでも美味しいものが手軽に手に入りますのでお菓子などに手を伸ばしてしまいそうになったときはこちらを選ぶようにしましょう！

ダイエット中のご飯まとめ

錦糸町店の野宮が実際にお客様に提案している食事の一部をご紹介しました！
ダイエット中の食事は鶏胸肉とブロッコリーばかり食べるのがダイエットだと思っている方も多いのではないでしょうか？

実際はそんなことがなく基本的なこととして
脂質は極力避けるようにする（必要な量は確保する）
しっかりとご飯も食べる
できるだけ多く運動するようにする

上記のことが守れていれば理想的なダイエットは進んでいきます。

ですので今回ご紹介したようなダイエット中の食事をしてもどんどん体重は減っていきますので美味しくご飯を食べてダイエットを進めていきましょう！
このような食事内容で食事に飽きることなくダイエットを進めていくためにもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店では
初回のカウンセリングでの生活習慣や食事内容のヒヤリングを大切にしています。

お悩みのことがあれば簡単なことからで構いませんのでまずはご相談からお気軽にお待ちしております。

ダイエット中に食事を楽しみながら夏までに理想の体を一緒に作っていきませんか？
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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

脂質制限