錦糸町店でダイエットをしているお客様の食事を紹介！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店パーソナルトレーナーの森竜次です^ ^

今回は錦糸町店で実際にダイエットをしているお客様のリアルな食事内容をお見せします！
ダイエットの食事内容はダイエット方法によって変わるものですが錦糸町店は基本的には炭水化物を摂るダイエット方法をお勧めしておりますので
そのことを念頭にご覧ください！

錦糸町店のダイエット方法

まず食事をご紹介していく前に、錦糸町店ではどのように食事指導をしているのかを解説していきます。
ダイエット方法によっては今回ご紹介する食事が合わない場合もありますのでまずは自分のダイエット法にあっているのかを確かめましょう！

錦糸町店が指導しているダイエット方法は基本的に『脂質制限』となっていて
『あぶら』を抑えていくダイエット方法になります。ですので基本的には炭水化物（お米など）を必要な量食べながらダイエットしていく方法です。

どれだけ食べることができるのかはもちろん一人一人によって異なります。
これは少し複雑な計算もあったりするので、錦糸町店ではトレーナーが皆様に適切な量を算出します！

実際にお客様が食べているダイエットご飯

ここからは実際にお客様がどのような食事を食べているのかご紹介していきます。
性別や年齢、大体の体重などを載せていますのでそちらを参考に自分がどのくらい食べることができるのか把握してみてください！

朝ごはん・昼ごはん・夜ごはんの例を一つずつご紹介します！

ダイエット中の朝ごはん

こちらは30代/男性/71.5kg
からダイエットをスタートしました。この方はこのようなバランスの朝食を2ヶ月継続し、結果としては-10kg以上のダイエットに成功しました！

基本的には朝にしっかりとカロリーを摂っていただく形になります。
炭水化物・タンパク質・脂質をバランス良く摂るように意識してみましょう！
ご飯にお魚、汁物（海藻類入るとベスト）だけで完璧な朝食が完成するので是非真似してみてください！

次にダイエット中の昼ごはん

こちらがダイエット中のお昼ご飯になります。この食事は30代/女性/61kg
こちらも基本的には朝と変わらず、炭水化物とタンパク質を中心に良質な脂質をとることをポイントとして意識していただいています。

お昼ご飯では鶏肉などで飽きがきてしまわないように、数日に1回程度ですが牛肉（赤身にかぎる）などを入れて食事に飽きないようにすることも大切です！
細かなポイントとしては
食物繊維をしっかりととることが大切です。
今回の食事で言うと、わかめや寒天・オクラなど便秘対策に必ずとるようにしましょう！

最後はダイエット中の夜ご飯

こちらは30代/男性/76kgの方の食事になります。
基本的にに夜ご飯は炭水化物を少なめに設定し、野菜でかさ増しをしていきます。

そしてポイントとしてはスープで体を温めることで体温を上げることで睡眠の質が上がり脂肪を燃やすためのホルモンも分泌されやすくなるので
満腹感を得ることはもちろんそのような目的でスープを飲むようにしましょう！

そしてタンパク源は脂質の少ないものを選ぶようにすることが大切ですので

基本的には鶏胸肉・マグロ赤身・カツオ・貝類など脂質が少なく高タンパクのものを選ぶようにしていきましょう！

錦糸町店のお客様ご飯紹介のまとめ

いかがでしたでしょうか？
今回の記事では実際のお客様の年齢なども載せているのでご自身に投影して記事を読み進めることができたのではないでしょうか？
同じような年齢・体重であれば基本的に同じような食事バランスになりますので是非真似してみてください！

今回ご紹介した方の中に自分に近いものがなかったと言う方は是非錦糸町店でお悩みをご相談ください。
カロリー計算なども含めカウンセリングを通してトレーナーが対応させていただきます！

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皆様の有益になる情報を発信していますので是非そちらも参考にしてみてください！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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