皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店です！
いつもご覧いただき誠にありがとうございます！

突然ですが、皆さんは気づいたら一年中ダイエットをしている経験はありませんか？
厳しい食事制限をして、普段より活動量を増すダイエットをみなさん行うと思います。
確かに、摂取カロリーより消費カロリーが上回ると体重は減少するという考えは間違えではありません。

しかし、短期間で我慢をしたダイエットはリバウンドが必ずつきものです。なぜ言い切れるのか？というと、
実際に私が数多くのダイエットを経験したからです。

朝バナナダイエット/こんにゃくダイエット/黒酢ダイエット/１日リンゴだけで生活/グリーンスムージで置き換え/食前にキャベツを大量に食べる/糖質制限  etc…
ここに書ききれないほどあります(笑)

当時の流行りやモデルさんが実践しているから〜、という理由で何の知識もないまま実践していたので、ただ身体に負担をかけただけで失敗に終わりました。悲しいですね。
私と同じ思いをしてほしくないので、この記事を読んで万年ダイエッターを卒業しましょう🎓

ダイエットとは？

本来のダイエットは英語で「diet」日常的な食事・食べ物を意味します。
しかし日本でのダイエットの捉え方は
・食事の量を制限する
・エクササイズや運動をして減量を目的とする
「痩せた体型」を目指すために使われています。 極端な食事制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼすので正しい知識を身に付けることが大切です。
次からはダイエットで大切なポイントを説明させていただきます！

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知っておくべき知識・注意点

基礎代謝量を把握する

基礎代謝量は、生命維持活動に必要なエネルギー量のことを指します。
一般成人男性では約1500kcal/日、一般成人女性では約1500kcal/日

基礎代謝の計算は、以下のサイトで簡単に算出できます。ご参考にしてください。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

有酸素運動(ウォーキング・ランニング)と筋トレの関係性

有酸素運動と筋トレは身体を動かすといった意味では同じですが、それぞれ期待できる効果が異なります。

【有酸素運動】は、体脂肪をエネルギー源とするため、脂肪燃焼効果や心肺機能向上が期待できます。
【筋トレ】は、身体に負荷をかけて筋肉量が増えることで、基礎代謝向上が期待できます。

健康的な身体づくりをしていくには、初めに筋トレである程度、筋肉量を増やして基礎代謝を上げた状態にすることが一番重要です。
その状態ができてから有酸素運動を行うことで、相乗効果で体脂肪燃焼効果向上に繋がります🔥

無駄な時間を費やすことなく、理想の身体を手に入れるために知識として理解しておくと便利ですよ。

＊時間に余裕がない方は、短時間でできる有酸素運動をご紹介している下記ブログをご覧ください。
ザ パーソナルジム錦糸町店おすすめの短時間有酸素運動

睡眠の重要性

皆さんは平均何時間の睡眠をとっていますか？
大人になっても睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンには、脂肪分解する働きがあり、１時間あたり40-55kcal消費されると言われているため、７時間寝ている人は約300kcal一晩で消費していることになります。
寝不足になるとホルモンの分泌量が低下し、食欲を高めるホルモンが分泌されてしまうこともわかっています。
一見関係なさそうな睡眠ですが、健康な身体づくりには密接に関わってきます。
より質の良い睡眠を確保するためには、以下の５つのポイントを抑えておきましょう💡

１「規則正しい生活を習慣づける」
２「食事は就寝の３時間前には済ませる」
３「しっかり湯船に入って身体を温める」
４「自分に合った寝具を使用する」
５「寝る直前に電子機器の使用は控える」

これらを踏まえて、しっかりと睡眠をとった上で効率よくダイエットに取り組んで行きましょう！

次からは、ダイエットをする際に注意すべき点を説明させていただきます！
自分に当てはまる箇所があるか照らし合わせてみてください！

体重の数値だけで一喜一憂する

体重は身体の水分量や、消化吸収具合、ホルモンバランスの影響で日々変わります。
体重を測ることで現状が目に見えてわかりますが、増えていた時に落ち込んでしまう方は週に１度だけ体重計に乗りましょう。
毎日見ていただきたいのは「見た目」です。
鏡で自分の身体を見て変化に気づくことが大切です。
自分に期待過ぎてしまうと、逆に自分を苦しめてしまいストレスに変わってしまう場合もあるので、60%を常に維持するイメージでいると、ダイエットを成功させやすいですよ😊

極端な食事制限

食べないダイエットや過度な糖質制限は今すぐ辞めましょう！
長期間続けていると、代謝が低下しホルモンバランスが崩れるので身体には悪影響です。
また、食事量を減らしすぎると身体が飢餓状態と認識し、本能的に脂肪を蓄えようとするため、結果的に体脂肪・体重増加に繋がります。

まとめ

結論、【ダイエットはイベントごとにしない】【一生続けられる食生活の確立】です。
この２つを無意識にできれば、ダイエッターは卒業です❗️
これまで解説してきたことを最初から全てクリアするのは、難しいです。
ただ意識することが鍵になります。
自分の身体に耳を傾けてできることから始めましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！
トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

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皆様のご来店心よりお待ちしております。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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