【脱！万年ダイエッター】錦糸町トレーナーが解説

公開日：2023年01月14日　最終更新日：2023年01月24日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの平野です😊
いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます！

厳しい食事制限や有酸素運動でダイエットをしているそこのあなた！気づいたら１年中ダイエット生活をしているなんて事はありませんか？
食事制限をして普段より活動量を増やせば一時は痩せます。摂取カロリーより消費カロリーが上回ると体重は減少するという考えは間違えではありません。しかし、短期間で我慢をしたダイエットはリバウンドが必ずつきものです。なぜ言い切れるのか？というと、実際に私が数多くのダイエットを経験したからです。

朝バナナダイエット/こんにゃくダイエット/黒酢ダイエット/１日リンゴだけで生活/グリーンスムージで置き換え/食前にキャベツを大量に食べる/糖質制限 etc…ここに書ききれませんがまだあります(笑)

当時、流行りやモデルさんが実践しているから〜という理由で何の知識もないまま実践していたので、ただ身体に負担をかけただけで失敗に終わりました。悲しいですね。
私と同じ思いをしてほしくないので、この記事を読んで万年ダイエッターを卒業しましょう🎓

この記事を読むと

・ダイエットの意味がわかります
・健康な身体づくりの為の知っておくべき知識がわかります
・４つのNG行動
・万年ダイエッターを卒業するための考え方

では解説していきます😊✊

ダイエットとは？

本来の英語の「diet」は日常的な食事・食べ物を意味します。
しかし日本でのダイエットの捉え方は「食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量を目的として「痩せた体型」を目指すために使われています。極端な食事制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼすので正しい知識を身に付けることが大切です。

知っておくべき知識

基礎代謝量を把握する

基礎代謝量は、生命維持活動に必要なエネルギー量でのことを指します。
一般成人男性では約1500kcal/日、一般成人女性では約1500kcal/日

基礎代謝の計算は、以下のサイトで簡単に算出できます。ご参考にしてください。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

有酸素運動(ウォーキング・ランニング)と筋トレの関係性

有酸素運動と筋トレは身体を動かすといった意味では同じですが、それぞれ期待できる効果が異なります。

【有酸素運動】は、体脂肪をエネルギー源とするため、脂肪燃焼効果や心肺機能向上が期待できます。
【筋トレ】は、身体に負荷をかけて筋肉量が増えることで、基礎代謝向上が期待できます。

健康的な身体づくりをしていくには、初めに筋トレである程度、筋肉量をつけて基礎代謝を上げた状態にすることが一番重要です。その状態ができてから有酸素運動を行うことで、相乗効果で体脂肪燃焼効果向上に繋がります🔥

無駄な時間を費やすことなく理想の身体を手に入れるために、知識として理解しましょう。

＊時間に余裕がない方は、短時間でできる有酸素運動をご紹介している下記ブログをご覧ください。
ザパーソナルジム錦糸町店おすすめの短時間有酸素運動

睡眠の重要性

１日平均して何時間睡眠ですか？
大人になっても睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンには、脂肪分解する働きがあります。
１時間あたり40-55kcal消費されると言われているため、７時間寝ている人は約300kcal一晩で消費していることになります。
寝不足になるとホルモンの分泌量が低下し、食欲を高めるホルモンが分泌されてしまうこともわかっています。
一見関係なさそうな睡眠ですが、健康な身体づくりには密接に関わってきます。
より質の良い睡眠を確保するためには、以下の５つのポイントを抑えておきましょう💡

１「規則正しい生活を習慣づける」
２「食事は就寝の３時間前には済ませる」
３「しっかり湯船に入って身体を温める」
４「自分に合った寝具を使用する」
５「寝る直前に電子機器の使用は控える」

４つのNG行動

ここではダイエットをしていくときについついやりがちなNG行動をご紹介していきます。もし自分に当てはまる箇所があるか照らし合わせてみてください！

体重の数値だけで一喜一憂する

体重は身体の水分量や、消化吸収具合、ホルモンバランスの影響で日々変わります。体重を測ることで現状が目に見えてわかりますが、増えていた時に落ち込んでしまう方は週に１度だけ体重計に乗りましょう。
毎日見ていただきたいのは「見た目」です。鏡で自分の身体を見て変化に気づくことが大切です。

0-100思考

自分に期待しすぎないようにしましょう。
初めは張り切って何もかも完璧にしたい！と思うかもしれませんが、それがいつしかストレスに変わってきます。あくまでも私の考えですが、20-30ぐらいの気持ちで過ごすのが良いと思います。今の生活が一生続くと想像したときに辛いと感じたら少し緩めてあげましょう🌷

極端な食事制限

食べないダイエットや過度な糖質制限は今すぐ辞めましょう！長期間続けていると、代謝が低下しホルモンバランスが崩れるので身体には悪影響です。また、食事量を減らしすぎると身体が飢餓状態と認識し、本能的に脂肪を蓄えようとするため、結果的に体脂肪・体重増加に繋がります。
まずは、PFCバランスを意識した食事を心掛けてください💁‍♀️

何となくコンビニに立ち寄る

帰宅途中に何の用事もなくふらっとコンビニに立ち寄るのは辞めましょう。コンビニの商品は高頻度で新作商品が出るので気になりますが、誘惑だらけです。
特に、お腹が空いている時は要注意です。買えないことがストレスにもなるので、必要のある時だけ行きましょう！節約にもなりますよ💰

まとめ：万年ダイエッターを卒業するためには？

結論、【ダイエットはイベントごとにしない】【一生続けられる食生活の確立】です。
この２つを無意識にできれば、ダイエッターは卒業です❗️
これまで解説してきたことを最初から全てクリアするのは、難しいです。ただ意識することが鍵になります。自分の身体に耳を傾けてできることから始めましょう！

THE PERSONAL GYMではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！
トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

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