ダイエットの意外な落とし穴3選！！

皆さんこんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM沖縄店トレーナーの山城です！

今回は、私が今まで約4年間パーソナルトレーナーとしてお客様のダイエットに携わらさせていただく中で、お客様が陥ってしまうダイエットの意外な落とし穴3選をご紹介していこうと思います！

まず結論からお伝えすると

・睡眠不足

・体重が毎日落ちると思っている

・ダイエット後もカロリーをそのままにしている

です。

なぜこの３つがダイエットの意外な落とし穴なのか、解説していこうと思います！

睡眠不足

まず、睡眠不足になるとなぜダイエットに良くないのか？

身体作りの３本柱となるのは運動、栄養、休養ですね！これは皆さんもう既にご存知ですね^ ^

運動、栄養はトレーナーのサポートもあり、出来ている方が多いかと思います！ここで見落しがちなのが休養、いわゆる【睡眠】です。

睡眠が不足すると成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下が起きてしまい、なかなか体重が落ちなかったり、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまいます。結果、日中に予定外のものを食べてしまいダイエットが上手く進まないなどが起こってしまいます。また長期間その状態が続いてしまうと代謝異常が起きてしまい、代謝機能を戻すのにも時間がかかってしまいます。

こうしたことからも、睡眠は十分にとり、代謝機能を正常にすること、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです。

体重が毎日落ちると思っている

毎朝、起床後トイレに行った後体重を測る。素晴らしい習慣です！しかし、ここで陥ってはいけないのが、体重は毎日落ちると思い込んでいること。体重は、3~4日に1回落ちる。もしくは人によっては1週間に1回ということもあります。ここで焦ってしまい、カロリーを落としてしまう。そこで恒常性（ホメオスタシス）が働き体重がびくとも動かなくなる。もしくは代謝が落ち、ダイエットの後半に落ちなくなるということが起こってしまいます。

では、どうすれば良いのでしょうか？

ポイントは、1週間〜2週間単位で体重の推移を見ることです！

下記グラフがが体重の落ち方の一例です^ ^

【3ヶ月間】　お！良い感じで落ちてますね〜！3ヶ月で約9キロ落ちてますね^ ^

【1ヶ月間】まあ、落ちてますね。。

【1週間】あれ〜？？落ちてない、、、

毎朝の体重測定はあくまでデータ取りです。

体重は落ちない回数の方が多いので、毎回の体重測定時に落ち込むのはやめましょう^ ^

ダイエット後もそのままのカロリーにしている

ダイエット中というのは体にとって栄養素が不足している状態になります。ということはダイエット後同じようなカロリーで過ごしていると栄養が不足している状態がずっと続くということになるので、代謝が落ちてしまいます。ですので、ダイエットが終わったら少しずつカロリーを上げていきましょう！

まとめ

今回はダイエットの意外な落とし穴3選をご紹介しました！

いかがでしたでしょうか？皆さんは大丈夫でしたか^ ^

ダイエットのポイントは、焦らず、コツコツ、ストレスなくです！

一人でダイエットを行ってもなかなか上手くいかない方、ダイエットのやり方がそもそも分からない方は是非、THE PERSONAL GYM沖縄店に一度ご相談ください^ ^

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山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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