【筋トレ疑問】なぜマッチョは増量期と減量期を分けるのか?

沖縄那覇店筋トレ/美ボディ

皆さんこんにちは😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店です🙇‍♂️

筋トレを始めた人なら、「今は減量中ですか?」や「増量中です!」などという会話を一度は耳にしたことがあるかと思います。その増量期、減量期とは一体なんなのか?また、なぜマッチョたちは増量期と減量期を分けるのでしょうか?

ということで、今回は増量期と減量期について、また増量期・減量期に分けるメリット、増量期と減量期のトレーニングとお食事についてご説明していこうと思います!

目次

✔︎増量期・減量期とは!?

✔︎増量期・減量期に分けるメリット

✔︎増量期・減量期のトレーニングと食事について

それではいきましょう📖

増量期・減量期とは!?

まず初めに増量期・減量期について簡単にご説明していこうと思います😊

増量期とは

増量期とは体重を増やして、筋肉を肥大しやすくする期間のことです。

食事としては、摂取カロリー>消費カロリーとなることを意識して、食事からしっかりと栄養摂取しながら、筋トレでは重量、回数を少しずつ増やし、新しい刺激を積極的に取り入れていきましょう!

減量期とは

減量期とは、体重を減らして、体脂肪を落とすことに専念する期間のことです。

食事としては増量期の逆で摂取カロリー<消費カロリーを意識しながら食事管理を行い、筋トレの負荷やペースは落とさずにしっかり筋肉を鍛えましょう!

増量期・減量期に分けるメリット

では、なぜマッチョは増量期と減量期を分けるのでしょうか?

増量期と減量期に分けるメリットとはなんでしょうか?

筋肥大(筋肉の成長)しやすい

減量時に摂取エネルギーを制限しながら筋肥大することは難しいため、普段はしっかりエネルギーも摂ってトレーニングしたほうが筋肥大しやすい💪

ストレスが軽減する

減量期はカロリー計算や、食事時間など気を使うことが多くストレスも溜まりやすい傾向にある。増量期と減量期を分けることで普段から制限した生活を送る必要がなくなるため、精神的ストレスが溜まりにくくなり、モチベーション維持に繋がる‼️

高負荷の筋トレを続けられる

増量期は減量期の食事制限している時とは異なり、高負荷の筋トレに必要なエネルギーをしっかり摂れるため、筋肥大効果が得られるレベルの筋トレを無理なく継続することが出来る🏋️

増量期・減量期のトレーニングと食事について

トレーニングで意識すること

増量期

増量期は減量期よりも食事量が増えている分、パワーを発揮しやすくなっております。ですので、トレーニングでの重量、回数をしっかり更新していきましょう!また、増量により体脂肪が乗ることで関節のクッションが効いているため、減量時よりも比較的怪我をしづらくなっているかと思います。新しい種目、新しい重量、回数に積極的にチャレンジしていきましょう😊💪

減量期

減量期では、これまでつけた筋肉を維持しつつ体脂肪を落としていきます。基本的には増量期と同じメニューと重量を扱います。減量期だからといって、重量を軽くしてトレーニングを行うと筋肉量を維持できなくなる可能性があるためです。

減量期は、体脂肪が減り関節に負担をかけやすくなっているので、正しいフォームで行うことを心掛けていきましょう!

また筋トレ後に有酸素運動を行うことで体脂肪が落ちやすくなりますので、筋トレ後に3040ほど有酸素運動をすることをおすすめします😊

食事で意識すること

増量期

増量期はしっかり摂取カロリー>消費カロリーの状態をつくりましょう!その中で、肉やお魚、炭水化物を中心にとります。野菜などの食物繊維をあまりたくさん摂るとそれだけでお腹いっぱいになってしまうため、食べる量を気をつけましょう!

減量期

減量期は、まず大前提として摂取カロリー<消費カロリーの状態をつくりましょう!その中で低カロリーな食材を選ぶことはもちろん、低GIの食材を意識して選ぶようにしましょう。低GIの食材は食後の血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を蓄積させる働きをもつインスリンの分泌を抑えます。

まとめ

いかがでしたでしょうか😊

増量期と減量期は効率良く身体づくりをするためには欠かせないプロセスです。

一貫した食事管理とハードな筋トレを伴うため、必ずしもすべての人に必要というわけではありません。

しかし、上手く取り入れることが出来れば、これまで以上に筋肉を増やし理想の体に近づけることができます。増量期、減量期を初めて取り入れる際は、体調と食事の管理に気をつけて行うようにしてくださいね😌

ダイエットの正しいやり方が分からない方、身体作りの正しいやり方が分からない方は、是非THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店へご相談ください🙇‍♂️

下記から体験トレーニングのお申し込みお待ちしております🙇

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP:https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから:https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

[住所]〒902-0069

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

[アクセス]

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

[電話番号]

098-988-8990

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

 

 

 

パーソナルジムボデイメイク

人気記事一覧 MOST POPULAR

記事検索 POST SEARCH

カテゴリ一覧 CATEGORY

タグ一覧 TAGS