【筋トレ疑問】なぜマッチョは増量期と減量期を分けるのか？

公開日：2023年12月15日　最終更新日：2024年04月07日

沖縄那覇店筋トレ/美ボディ

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店トレーナーの山城です！

筋トレを始めた人なら、「今は減量中ですか？」や「増量中です！」などという会話を一度は耳にしたことがあるかと思います。その増量期、減量期とは一体なんなのか？また、なぜマッチョたちは増量期と減量期を分けるのでしょうか？

ということで、今回は増量期と減量期について、また増量期・減量期に分けるメリット、増量期と減量期のトレーニングとお食事についてご説明していこうと思います！

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増量期・減量期とは！？

まず初めに増量期、減量期について簡単にご説明していこうと思います^ ^

増量期とは

増量期とは体重を増やして、筋肉を肥大しやすくする期間のことです。

食事としては、摂取カロリー＞消費カロリーとなることを意識して、食事からしっかりと栄養摂取しながら、筋トレでは重量、回数を少しずつ増やし、新しい刺激を積極的に取り入れていきましょう！

減量期とは

減量期とは、体重を減らして、体脂肪を落とすことに専念する期間のことです。

食事としては増量期の逆で摂取カロリー＜消費カロリーを意識しながら食事管理を行い、筋トレの負荷やペースは落とさずにしっかり筋肉を鍛えましょう！

増量期・減量期に分けるメリット

では、なぜマッチョは増量期と減量期を分けるのでしょうか？

増量期と減量期に分けるメリットとは？

筋肥大(筋肉の成長)しやすい

減量時に摂取エネルギーを制限しながら筋肥大することは難しいため、普段はしっかりエネルギーも摂ってトレーニングしたほうが筋肥大しやすい。

ストレスが軽減する

減量期はカロリー計算や、食事時間など気を使うことが多くストレスも溜まりやすい傾向にある。増量期と減量期を分けることで普段から制限した生活を送る必要がなくなるため、精神的ストレスが溜まりにくくなり、モチベーション維持に繋がる。

高負荷の筋トレを続けられる

増量期は減量期の食事制限している時とは異なり、高負荷の筋トレに必要なエネルギーをしっかり摂れるため、筋肥大効果が得られるレベルの筋トレを無理なく継続することが出来る。

増量期・減量期のトレーニングと食事について

トレーニングで意識すること

増量期

増量期は減量期よりも食事量が増えている分、パワーを発揮しやすくなっております。ですので、トレーニングでの重量、回数をしっかり更新していきましょう！また、増量により体脂肪が乗ることで関節のクッションが効いているため、減量時よりも比較的怪我をしづらくなっているかと思います。新しい種目、新しい重量、回数に積極的にチャレンジしていきましょう😊💪

減量期

減量期では、これまでつけた筋肉を維持しつつ体脂肪を落としていきます。基本的には増量期と同じメニューと重量を扱います。減量期だからといって、重量を軽くしてトレーニングを行うと筋肉量を維持できなくなる可能性があるためです。

減量期は、体脂肪が減り関節に負担をかけやすくなっているので、正しいフォームで行うことを心掛けていきましょう！

また筋トレ後に有酸素運動を行うことで体脂肪が落ちやすくなりますので、筋トレ後に30～40分ほど有酸素運動をすることをおすすめします😊

食事で意識すること

増量期

増量期はしっかり摂取カロリー＞消費カロリーの状態をつくりましょう！その中で、肉やお魚、炭水化物を中心にとります。野菜などの食物繊維をあまりたくさん摂るとそれだけでお腹いっぱいになってしまうため、食べる量を気をつけましょう！

減量期

減量期は、まず大前提として摂取カロリー＜消費カロリーの状態をつくりましょう！その中で低カロリーな食材を選ぶことはもちろん、低GIの食材を意識して選ぶようにしましょう。低GIの食材は食後の血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を蓄積させる働きをもつインスリンの分泌を抑えます。

まとめ

いかがでしたでしょうか^ ^

増量期と減量期は効率的に身体づくりをするためには欠かせないプロセスです。

一貫した食事管理とハードな筋トレを伴うため、必ずしもすべての人に必要というわけではありません。

しかし、上手く取り入れることが出来れば、これまで以上に筋肉を増やし理想の体に近づけることができます。増量期、減量期を初めて取り入れる際は、体調と食事の管理に気をつけて行うようにしてください^ ^

ダイエットの正しいやり方が分からない方、身体作りの正しいやり方が分からない方は、是非THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店へご相談ください^ ^

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山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

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