[筋トレ疑問]筋肉痛がある時トレーニングはやらない方がいい?それともそのままやって大丈夫?

沖縄店筋トレ/美ボディ

こんにちは^ ^

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄店です。

本日は、トレーニングを行っていれば誰もが一度は気になった事があるお題について解説したいと思います。

筋トレをすると筋肉痛がいつも以上に残ってしまって期間はしっかり空いているが、やりたい部位をそのままやっていいのか疑問になる時があると思います。

本日は「筋肉痛がある時トレーニングはやっていい?それとも休んだ方がいい?」と「筋肉痛を回復させる方法」2つについてわかりやすく解説していきたいと思います。

筋肉痛がある時筋トレは休むべきか?

結論から言うと、強い負荷の高強度なトレーニングはおすすめ出来ません。オススメ出来ない理由は下記の2点です。

・筋繊維が回復していない

・筋肉痛が無い時と比べて柔軟性が低下している為、怪我を引き起こすリスクがある。

筋肉は筋繊維を傷つけて回復してを繰り返して成長していくので筋肉痛がある時は休む勇気も大切です。

 

筋肉痛が来ないとそのトレーニングは効果がないのか?

こちらもかなりトレーニングしていると気になる点だと思います。

筋肉痛がきていなくてもトレーニングしている際に対象として狙っている筋肉が使われている感じがあればしっかり筋肉は成長します

骨格によって部位やトレーニングのメニューによって筋肉痛はくる時とこない時があります。なので筋肉痛=筋成長とは限りません

又、負荷が足りなかったり、フォームが綺麗に出来てないと筋肉痛はより来ないのでその様な経験が多い方は一度トレーニングメニューやフォームの確認でパーソナルトレーニングなど受けてみると普段との違いを実感できるかと思います。

筋肉痛を早く回復させる方法

・ストレッチをする

トレーニング後、入浴後にストレッチをする。そうすると、血管が拡張して血液の循環が良くなって筋肉痛を緩和する効果が期待できます。マッサージガンやフォームローラーなど用いてセルフケアをして怪我を予防してより効果を上げるのもおすすめです!

オススメのマッサージガンとフォームローラー

マッサージガン

フォームローラー

スタッフ一押しのセルフケアアイテムなので是非上記のリンクをクリックしてチェックしてみて下さい!

・お風呂に浸かる

特に沖縄県民の方は普段シャワーだけで済ます方も多いと思いますが高強度のトレーニングをした日のみでもお風呂に浸かる事を心がけてみて下さい。お風呂に浸かるとストレッチと同様に血管が拡張して血液の循環が良くなり早く筋繊維の回復を期待できます。好きな香りなどの入浴剤などを使用してリラックス効果も上げるのもオススメです!

・睡眠(休息)を取る

最後は栄養をしっかりとって何よりもしっかり休む事です。しっかり休む事で超回復を狙えます。

最後に

筋肉痛がある際はしっかり栄養を摂取してしっかり休む事をオススメします!

トレーニングをした後だけでなく、日頃からバランスの良い食事、トレーニング前後のストレッチ、正しいフォームでのトレーニング心がけてみて下さい。

しっかりトレーニングが出来ていれば筋肉痛が無くても筋成長はしているので無理しすぎない程度に頑張りましょう。

1人だとどのメニューをやればいいかわからない・正しいフォームがわからないなどトレーニングについて些細な悩みがある方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄店に無料体験にいらして下さい。スタッフが悩みを解決いたします。
只今、先着10名限定のオープンキャンペーンも残り枠少なくなってきましたが、おこなっていますのでお問い合わせお待ちしております。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号:0422-27-5611

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電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄店

[住所]〒902-0069

沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F

マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階

[アクセス]

モノレール市立病院前 徒歩11分

真嘉比東バス停 徒歩5分

 

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