【ダイエット中でお酒好きな人必見！】ダイエットとアルコールの関係性について八王子店トレーナーが解説！

公開日：2024年07月11日　最終更新日：2024年07月10日

フィットネス/ダイエット八王子店

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店トレーナーの桑田です😄

暑くなってくると冷えたビールがより美味しく感じる季節になってきましたね！

海でバーベキューなどするときにお酒を飲んでりお盆で友達と集まり飲み会をしたりとお酒を飲む機会が増えると思います！

ダイエット中だけどお酒飲みたいと思う方も多いと思いますのでダイエット中でもお酒を楽しく飲める方法を今回はご紹介いたします！

お酒が好きな方は必見です！！

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ダイエットとアルコール

よくダイエット中はアルコールはよくないと聞くと思います。

しかし、なぜアルコールが良くないか知っていますか？

1、代謝を抑制する

2、食欲を増進させる

3、睡眠の質が低下してしまう

4、筋肉の合成を妨げてしまう

このようにアルコールは身体に影響が出てしまいます。

飲みすぎてしまうと翌日二日酔いで1日の活動量も減ったりしてしまうことで消費カロリーが少なくなり体重も落ちない原因にもなってしまうのでアルコールは良くないと言われています。

アルコールは脳の満腹中枢を麻痺させるとも言われておりお酒を飲むといつもよりたくさん食べれるようになってしまう危険性もあります。締めのラーメンが食べれてしまうのがこれが原因です。
元々お酒を飲んでも飲まなくてもどちらでも大丈夫という方は、飲まない方がスムーズにダイエットを行えるので友達と少し飲むくらいは気にしなくても大丈夫です！！

お酒だけが悪いのか？

アルコールはジュースと同じでカロリーもありますがお酒だからといってカロリーが高いなどはそんなにありません！

飲み会だとお店や家でするとは思いますがそのときに食べるものが大きく関係してきます！

居酒屋では唐揚げやフライドポテト、味の濃いものなどが多くなりやすくなり家で飲む時もポテチやピザ、チーズ、コンビニの食べ物などでカロリーが高いものが多くなりやすくなってしまいます。
1人１品ではないのでいろんなものを少しずつ食べるのでたくさん食べているつもりがなくてもカロリー的にはすごくオーバーしてしまっていることはたくさんあります。

なので、その時の食べ物を気をつけることでお酒を飲んでもダイエットは可能になっていきます！！
1日の中で食事でのストレスは身体に大きな影響を与えてしまうのでぜひ参考にしてみてください！

お酒がダイエットに効果的！？

お酒が好きな方にとってお酒が飲めなくなることが身体にストレスを与えてしまいます。身体はストレスを感じると代謝機能の低下がおきてしまいます。そうなってしまうと好きなお酒も飲めない、体重も減らない負の連鎖になってしまうので制限してしまうのは良くありません！

適度に飲むことで心のストレスも減りストレスが減ることで暴飲暴食のリスクも減らせていけます！

ダイエット中のアルコール適量は

女性〜1日1合（約180ml）

男性〜1日2合（約360ml）と言われています。

お酒の種類によって量は変わってきます！

ダイエット中の飲み方

ダイエット中はお酒の飲み方を気をつけていただける楽しく飲めます！

・食事と一緒に飲む

・お酒を飲んだ分水を摂る

・ハイボールや焼酎、ワインを飲む、ビールは1杯だけ

少し気をつけていただくだけてお酒を楽しみながらダイエット可能です！

翌日にお酒が残らないようにしていきいので夜遅くに飲まないなどすると翌日お酒が残っていて食欲が減り食事が取れなくなってしまうとそれでも代謝が落ちるので飲み過ぎはやめましょう！

まとめ

いかがでしたか？

ダイエット中は食事の制限をかけすぎてしまうとダイエット後にリバウンドしてしまう可能性が高くなってしまいます！なので、なるべくストレスを少なくすることで痩せて綺麗になった身体を維持できるようになってきます！

カロリーの計算が細かくて難しい、どんな食事したら痩せるのかわからない方は正しい食事を身につけトレーナーと一緒に基礎を作ることで自分でもできるようになるので、まずはパーソナルジムでトレーニングと食事の基礎をつけていくことが大切です！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）八王子店では、食事の制限はしておらず改善を行なっております！
これまで2,000人近くの方の食事管理も行なっていた経験も活かしお客様の食習慣に合った内容をお伝えさせていただきます！
ただ痩せるダイエットはもうお終いにしましょう！痩せて綺麗な身体づくりをモットーにトレーナーをさせていただいているのでお任せください！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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