【押上駅からも通えるパーソナルジム！！】THE PERSONAL GYM錦糸町店が教えるダイエットの始め方！

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

今回はダイエットを始めるときに大切なポイントを解説していきます！
最近は暑い日々が続いていますね…
そんな時こんなことを思いませんでしたか？

『半袖やノースリーブを着たいけど二の腕が気になる…』
『去年履けていたズボンがキツい…』

このように感じてダイエットをしなければ！と思う方も多いのではないでしょうか？？
自分でやってみたもののダイエットに失敗してしまった方もいらっしゃることでしょう。

本記事は、今年こそダイエットを成功させて自身のある体で残りの夏を楽しみたい！と思っている方に最後まで読んでいただきたい内容となっています☺️

ダイエットで大切なこと

皆さんがダイエットを始めるときに意識しているポイントはなんでしょうか？
・目標の体重を決めること
・理想の体を思い描くこと
など人それぞれダイエットを始めるときに考えることはあるかと思います。

THE PERSONAL GYM錦糸町店がダイエットのお手伝いをさせていただく際に大切にしていることは、

『ここまでに目標を達成するという期日を決める』
『具体的にどれくらいの体重を目指すのか決める』
『自分がどれくらいのカロリーを摂取するべきなのかを知る』

特に大切にしているのは上記の3つになります。
運動の回数や食事内容などももちろん大事ですが、これらが定まっていないと正確性が失われてしまうので大切にしています。

この記事を読んでいるみなさんは上記3つを具体的な数字で決めていたでしょうか？
次からは1つずつピックアップして解説していきます😁

期日を決める

これは『何月何日』までにダイエットを終わらせるという終了する期日を設けることです。
『夏までには』『露出が増えるまでには…』のようにぼんやりした期日設定でダイエットを始めてしまっているなんてことはないありませんか？

このようにぼんやりとした状態でダイエットを始めてしまうと

『明日から頑張れば良いや』
『来月から始めよう』
『まだまだ夏は来ないから』

など何かと理由をつけてダイエットが始められないことが起きやすいんです！
なのでこれ以上遅らせることはできないという期日を設け、自分を奮い立たせましょう🔥

期日設定の例

『夏本番ギリギリの6月30日まで！』
『新生活までに間に合わせるために3月31日まで！』
『友人の結婚式のある5月4日までに！』

このように具体的な日付を定めましょう！
このときに大切なのは月だけでなく日にちまでしっかりと決めることです！

日付まで決めることで、今からだと後何日残っているのかがわかり、
『今月はこれくらいのペースで体重を落としていこう』
『来月の目標はこれくらいだけど少し余裕があるからチートデイも入れられるな』
など逆算もしやすいので必ず期日の設定はするようにしましょう💪

具体的な体重の目標を決める

日付の設定と同じような話にはなりますが、具体的に数字として目標の体重を決めることも大切です。
ダイエットにおいて体重の減少を気にしすぎるのはあまり良くないのですが、これも目標まで順調に進んでいるのかを毎日確認しながらダイエットを進めるために必ず設定しておきましょう！

『一番痩せていた頃と同じくらいまで』
『在宅ワークが始まる前くらいまで』
のようにイメージはあるけれど数字はないというような状況は避けるようにしましょう。

ここで設定する目標体重を踏まえて上記で決めた期日までに毎月どのくらい減らせばダイエットが成功するかどうか予想がつけられます😏

目標体重の例（錦糸町店お客様の場合）

実際にどのように設定するのかを錦糸町店のお客様を例に見ていきましょう！
現在：65kg
目標：55kg（人生で一番軽くする）
理由：来年の2月にある結婚式のため

といった感じになります。
具体的な期日と数値がしっかりと設定できていますね！
今から半年間で10kg体重を落としていくのでペースとしては1ヶ月あたり約1.7kgずつ落としていけばいいということになります。

健康的なペースでダイエットを進めていくには1ヶ月あたり2kgほど落としていくのが理想とされているので、その範疇にありますね！
ペースが順調なのかどうかを判断する材料としても期日と目標の体重の設定が必要ですので必ず決めるようにしましょう🤔

もしもダイエットが停滞してしまった場合にはこちらの記事を読んで打破してみてください！！

ダイエットにおける設定カロリーを知る

最後に重要なのが自分がどれだけ食べて良いのか知るということです。

『ダイエットなんだから体重がどんどん減るに越したことはない』
『食べなくて良い時は何も食べない』
『いつもより食べる量を減らせば良いんでしょ？』

このように思っていらっしゃる方は非常に多いです。
しかし実際は食べないということは良いダイエットではなく、必要なカロリーを摂って無理のない範囲で体重を減らしていくことが理想となります。

なので上記で解説した期日までに余裕を持ってダイエットをスタートすることが大切になってきます。
では、自分がどれだけ食べれば良いのか、食べても良いのかというところですがどのようにして知ることができるのか解説していきます🔥

摂取できるカロリーの計算方法

ここからは例も出しながら計算方法を解説していきます！
まず必要となるのは『自分の体重』だけですのでこの機会に皆さんも一緒に計算してみましょう！

〈計算式〉
目標カロリー＝体重（kg）×運動指数 – 500〜700kcal

上記のような式で1日に摂取する目標のカロリーを出すことができます！
ここで運動指数路とは？という声が聞こえてくるので解説していきます☺️

運動指数の計算方法

先ほど計算式の途中に出てきた運動指数ですが日頃の運動習慣が関係してきます！
習慣的に1週間でこれくらい体を動かす機会があるなという数値を参考にしてみてください！

※数値は男性と女性で違いがありますのでご注意ください。
男性
低（ほとんど運動していない、仕事も座っていることが大半）：35
中（週に2〜3回程度体を動かしている、営業や立ち仕事が中心）：38
高（週に5回以上運動をしている、アスリートレベルの運動強度の方）：47

女性
低（ほとんど運動していない、仕事も座っていることが大半）：32
中（週に2〜3回程度体を動かしている、営業や立ち仕事が中心）：34
高（週に5回以上運動をしている、アスリートレベルの運動強度の方）：41

それぞれこのようになっていますので自身の体重に合わせて計算をしてみてください。

計算の例

上記で説明した計算式をもとに実際に計算をしていきたいと思います！
〈例〉
体重は60kgで運動習慣はほとんど無い方（仕事はデスクワークで基本座っている）

目標カロリー＝体重（kg）×運動指数 – 500〜700kcal
体重60kg×運動指数32 – 500kcal＝1420kcal

となりますので1日に摂取する目標のカロリーは1420kcalとなります！
皆さんは計算できましたか？？

まとめ

本日はダイエットを始める方法について解説してきました！
皆さんは今までダイエットを始めるときにしっかりと設定できていましたか？
めんどくさい…と思ってサボってしまいがちなこの工程こそダイエットを成功させるための近道ですので必ず行うようにしましょう！

上記の計算や具体的な数値の設定をTHE PERSONAL GYM錦糸町店ではカウンセリングの際に行わせていただいております。
自分で行うのが難しい、具体的な数字を決められないというような方はぜひ錦糸町店へお越しください！
アクセスも錦糸町はもちろん、両国や亀戸・住吉・押上から徒歩で通いやすい立地となっておりますので残りの夏を楽しむためにも今からダイエットを始めていきましょう！

今回はダイエットの始め方を解説させていただきましたがその他にも自宅でできるストレッチやトレーニング、食事や有酸素運動などフィットネスに関する記事を書いておりますので
興味のある方はこちらも覗いてみてください！

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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