【押上駅からも通えるパーソナルジム】THE PERSONAL GYMザ パーソナルジム錦糸町店が教えるダイエット!

フィットネス/ダイエット錦糸町店

皆さんこんにちは!!
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です!

今回はダイエットを始めるときに大切なポイントを解説していきます!
夏場こんなことを思いませんでしたか?

『半袖やノースリーブを着たいけど二の腕が気になる…』
『去年履けていたズボンがキツい…』

このように感じてダイエットをしなければ!と思う方も多いのではないでしょうか??
自分でやってみたもののダイエットに失敗してしまった方もいらっしゃることでしょう。

本記事は、来年こそダイエットを成功させて自信のある体で夏を楽しみたい!と思っている方に最後まで読んでいただきたい内容となっています☺️

ダイエットで大切なこと

実際に−10kgを達成された錦糸町店のお客様がトレーニングされている写真です

皆さんがダイエットを始めるときに意識しているポイントはなんでしょうか?
・目標の体重を決めること
・理想の体を思い描くこと
など人それぞれダイエットを始めるときに考えることはあるかと思います。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店がダイエットのお手伝いをさせていただく際に大切にしていることは、

『ここまでに目標を達成するという期日を決める』
『具体的にどれくらいの体重を目指すのか決める』
『自分がどれくらいのカロリーを摂取するべきなのかを知る』

特に大切にしているのは上記の3つになります。
運動の回数や食事内容などももちろん大事ですが、これらが定まっていないと正確性が失われてしまうので大切にしています。

この記事を読んでいるみなさんは上記3つを具体的な数字で決めていたでしょうか?
次からは1つずつピックアップして解説していきます😁

期日を決める

トレーナー齋藤の体の変化の写真です。

これは『何月何日』までにダイエットを終わらせるという終了する期日を設けることです。
『夏までには』『露出が増えるまでには…』のようにぼんやりした期日設定でダイエットを始めてしまっているなんてことはないありませんか?

このようにぼんやりとした状態でダイエットを始めてしまうと

『明日から頑張れば良いや』
『来月から始めよう』
『まだまだ夏は来ないから』

など何かと理由をつけてダイエットが始められないことが起きやすいんです!
なのでこれ以上遅らせることはできないという期日を設け、自分を奮い立たせましょう🔥

期日設定の例

『夏本番ギリギリの6月30日まで!』
『新生活までに間に合わせるために3月31日まで!』
『友人の結婚式のある5月4日までに!』

このように具体的な日付を定めましょう!
このときに大切なのは月だけでなく日にちまでしっかりと決めることです!

日付まで決めることで、今からだと後何日残っているのかがわかり、
『今月はこれくらいのペースで体重を落としていこう』
『来月の目標はこれくらいだけど少し余裕があるからチートデイも入れられるな』
など逆算もしやすいので必ず期日の設定はするようにしましょう💪

具体的な体重の目標を決める

錦糸町店店長の荒張トレーナーがカウンセリングを行っている写真です。

日付の設定と同じような話にはなりますが、具体的に数字として目標の体重を決めることも大切です。
ダイエットにおいて体重の減少を気にしすぎるのはあまり良くないのですが、これも目標まで順調に進んでいるのかを毎日確認しながらダイエットを進めるために必ず設定しておきましょう!

『一番痩せていた頃と同じくらいまで』
『在宅ワークが始まる前くらいまで』
のようにイメージはあるけれど数字はないというような状況は避けるようにしましょう。

ここで設定する目標体重を踏まえて上記で決めた期日までに毎月どのくらい減らせばダイエットが成功するかどうか予想がつけられます😏

目標体重の例(錦糸町店お客様の場合)

実際にどのように設定するのかを錦糸町店のお客様を例に見ていきましょう!
現在:65kg
目標:55kg(人生で一番軽くする)
理由:来年の2月にある結婚式のため

といった感じになります。
具体的な期日と数値がしっかりと設定できていますね!
今から半年間で10kg体重を落としていくのでペースとしては1ヶ月あたり約1.7kgずつ落としていけばいいということになります。

健康的なペースでダイエットを進めていくには1ヶ月あたり2kgほど落としていくのが理想とされているので、その範疇にありますね!
ペースが順調なのかどうかを判断する材料としても期日と目標の体重の設定が必要ですので必ず決めるようにしましょう🤔

もしもダイエットが停滞してしまった場合にはこちらの記事を読んで打破してみてください!!

ダイエットにおける設定カロリーを知る

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)のトレーナー陣がカロリー設定について話し合っている写真です。

最後に重要なのが自分がどれだけ食べて良いのか知るということです。

『ダイエットなんだから体重がどんどん減るに越したことはない』
『食べなくて良い時は何も食べない』
『いつもより食べる量を減らせば良いんでしょ?』

このように思っていらっしゃる方は非常に多いです。
しかし実際は食べないということは良いダイエットではなく、必要なカロリーを摂って無理のない範囲で体重を減らしていくことが理想となります。

なので上記で解説した期日までに余裕を持ってダイエットをスタートすることが大切になってきます。
では、自分がどれだけ食べれば良いのか、食べても良いのかというところですがどのようにして知ることができるのか解説していきます🔥

摂取できるカロリーの計算方法

ここからは例も出しながら計算方法を解説していきます!
まず必要となるのは『自分の体重』だけですのでこの機会に皆さんも一緒に計算してみましょう!

〈計算式〉
目標カロリー=体重(kg)×運動指数 – 500〜700kcal

上記のような式で1日に摂取する目標のカロリーを出すことができます!
ここで運動指数路とは?という声が聞こえてくるので解説していきます☺️

運動指数の計算方法

先ほど計算式の途中に出てきた運動指数ですが日頃の運動習慣が関係してきます!
習慣的に1週間でこれくらい体を動かす機会があるなという数値を参考にしてみてください!

※数値は男性と女性で違いがありますのでご注意ください。
男性
低(ほとんど運動していない、仕事も座っていることが大半):35
中(週に2〜3回程度体を動かしている、営業や立ち仕事が中心):38
高(週に5回以上運動をしている、アスリートレベルの運動強度の方):47

女性
低(ほとんど運動していない、仕事も座っていることが大半):32
中(週に2〜3回程度体を動かしている、営業や立ち仕事が中心):34
高(週に5回以上運動をしている、アスリートレベルの運動強度の方):41

それぞれこのようになっていますので自身の体重に合わせて計算をしてみてください。

計算の例

上記で説明した計算式をもとに実際に計算をしていきたいと思います!
〈例〉
体重は60kgで運動習慣はほとんど無い方(仕事はデスクワークで基本座っている)

目標カロリー=体重(kg)×運動指数 – 500〜700kcal
体重60kg×運動指数32 – 500kcal=1420kcal

となりますので1日に摂取する目標のカロリーは1420kcalとなります!
皆さんは計算できましたか??

まとめ

本記事の著者である齋藤の画像です。 ここからは本日のまとめになります。

本日はダイエットを始める方法について解説してきました!
皆さんは今までダイエットを始めるときにしっかりと設定できていましたか?
めんどくさい…と思ってサボってしまいがちなこの工程こそダイエットを成功させるための近道ですので必ず行うようにしましょう!

上記の計算や具体的な数値の設定をTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店ではカウンセリングの際に行わせていただいております。
自分で行うのが難しい、具体的な数字を決められないというような方はぜひ錦糸町店へお越しください!
アクセスも錦糸町はもちろん、両国や亀戸・住吉・押上から徒歩で通いやすい立地となっておりますので残りの夏を楽しむためにも今からダイエットを始めていきましょう!

今回はダイエットの始め方を解説させていただきましたがその他にも自宅でできるストレッチやトレーニング、食事や有酸素運動などフィットネスに関する記事を書いておりますので
興味のある方はこちらも覗いてみてください!

皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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これからも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください^^

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 新宿店の内装

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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の内装

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アクセス
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店の内装

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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

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住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

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住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
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-真嘉比東バス停 徒歩5分

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三鷹店

住所:〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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住所:〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

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