ザ パーソナルジム錦糸町店おすすめの短時間有酸素運動

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店の森竜次です‼︎

突然ですが皆さんはダイエットをしている時に有酸素運動はしていますか？僕は今まさに大会に向けてダイエットをしていて最近有酸素運動を取り入れて始めました。
先日大会が終わった荒張もダイエット中は毎朝有酸素運動をしてから出勤していました。

しかしいざ有酸素運動をしようと思ってもそんな時間も無いし走るのはすごく苦手…という方が多いのではないでしょうか？実際に僕は走るのが得意ではありません。笑
走りたくないという嫌な気持ちを抱えながら走ってるの？と言われるとそうではなく、走ってすらいません！

じゃあ何をしてるのか？という話になりますが今日のブログでは実際に錦糸町店トレーナーも実施していたり、お客様にもおすすめしている短時間で終わる有酸素運動をご紹介していきます！

そもそもダイエットに有酸素運動は必要なのか

これは間違いなく必要です！

よくあるパーソナルジムの食事指導とトレーニングだけで痩せられないの？と思うでしょうがもちろんこれだけでも痩せることは可能です。
しかし有酸素運動も取り入れればもっと効率よく痩せることも出来るし、さらにご飯も食べることができます。

たくさん動いて痩せるということはリバウンドを防ぐことにも繋がるのでダイエット中の有酸素運動は積極的に取り入れましょう！
やっぱり走らなきゃいけないのか…と思った方は是非この先も読んでみてください！ダイエットにおいて有酸素運動は必要ですがランニングは必ずしも必要ではないんです！

短時間で効果が出る有酸素運動もありますので取り入れてみてはいかがでしょうか？

ダイエット中におすすめの有酸素運動

上記でダイエット中にランニングは必ずしも必要ではないとお伝えしました。

周りの人達は走ってるし本当に必要じゃないの？と思うかもしれませんが去年僕は大会に向けたダイエットで走ること無く体脂肪率3%台までダイエットに成功しました！
その時に何をやっていたのかということですが
『朝一番に行うウォーキング』

『HIIT（ヒート）』

この2つのどちらかをダイエット中毎日時間を見つけておこなっていました。
どちらに対してもなぜ⁇と思う方が多いと思うので1つずつなぜこの有酸素運動がダイエット中におすすめなのか解説していきます！

なぜ朝一番にウォーキングなの？

まずは1つ目の『朝一番に行う有酸素運動』に関してです。なぜ『朝一番』なの？と思う方がほとんどなのではないでしょうか？

『朝一番』に有酸素運動を行うことがおすすめの理由は、身体が脂肪（脂質）をエネルギーにしやすい状態になっているからです！
朝起きた時、大抵の人は身体に充分な栄養が無い場合が多いです。
最後にご飯を食べてからそれなりに時間が経過しているため、すぐにエネルギーとして利用できる（糖）が足りないので有酸素運動中に脂質代謝が優位になりやすいです。

ですので、日中や夜に有酸素運動を行うよりも効率的に脂肪燃焼することが出来るできるので短時間でもそれなりに効果が出てきます。
時間としては出来れば30分程度、少なくても15〜20分程度が理想的です！糖代謝と脂質代謝はこの辺りを境に優位差が逆転しだしますので1つの目安にしてみてください！

短時間でできる有酸素運動『HIIT』

『HIIT』みなさんは聞いたことありますか？おそらく聴き慣れていない方のほうが多いのではないかな？と思います。

これは20秒全力でスクワットやバーピーなどの運動をして10秒休むことを1セットとして数セット繰り返すものになります。
多くても8セットほどですので5分もかからずに終わるので、時間があまり無いという方でもHIITならできるのでは無いでしょうか？

この有酸素運動のポイントは毎セット追い込むことがとても大切になってきます。
余力を残して終えてしまうと、この有酸素運動の1番嬉しいポイントである『アフターバーン』という効果が薄れてしまいます。
『アフターバーン』というのはこの有酸素運動をしたあとも数時間に渡って脂肪燃焼が続く効果でHIITを行う大きなメリットです。

ダイエット目的で有酸素運動で結果を出すポイント

上記で実際に錦糸町店のトレーナーがおこなっていたり、お客様におすすめしている有酸素運動2つをご紹介しましたが
有酸素運動を行う上で大切なポイントを解説します！
これは今回紹介した有酸素運動に限らず、ダイエットにおいて有酸素運動の結果を出すために大切なポイントです！

頑張り良過ぎないで続けられるようにする

ダイエットで早く痩せたい！早くしないと間に合わない！など思って有酸素運動を1回で頑張り過ぎてしまうなんてことに思い当たる方はいませんか？
その頑張りは毎日続きますか…？

有酸素運動の目的として日々の運動量を多くする、確保していくという目的ですので出来る限り毎日行うことが大切です。
1回で頑張ったとしても疲労などで毎日は続けられない、続かなくてやめてしまった。なんてこともよくあることです。
錦糸町店にいらしているお客様にも、昨日〇〇km走りました！と言ってくださる方はいますが1週間で有酸素運動をしたのは2回だけ…ということも。

これでは1週間合計での消費カロリーが結局少なくなってしまい、達成感だけになってしまいますので
有酸素運動は毎日少しづつ頑張る。
これが大切です！

1回で1000kcalも消費する激しい有酸素運動を週に1回（月に4回）で1ヶ月あたり4,000kcal消費
1回で300kcalだけ消費する緩やかな有酸素運動を毎日（月に30回）行うと1ヶ月あたり9,000kcal消費

というように大きな差が生まれてきます。
脂肪は1回の運動で一気になくなることはありません。毎日の積み重ねでエネルギーとして使われていくことで体脂肪は減っていきますので意識してみてください！

実際に錦糸町店でダイエットコースを利用してくださっているお客様もランニングシューズまで買ってランニングを始める方もいますが
膝が痛くなってしまったり気温や天候によって運動量にばらつきが出てしまうことがほとんどです。

ですので毎日の生活に自然と組み込めるような有酸素運動で消費するようにしましょう！

短時間でできる有酸素運動まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は実際に錦糸町店トレーナーも実施している短時間でできる有酸素運動をご紹介しました！
錦糸町店をご利用いただいているお客様にもおすすめしている有酸素運動で今の時期など早朝の有酸素運動はすごく気温もちょうどいいので気分もリフレッシュされらずおすすめです。

朝日を浴びながら有酸素運動をすることにはダイエット以外にもメリットがあり、物忘れが激しくなった方や体内時計がずれてきていると感じる方は是非何日か試してみてください！

有酸素運動をしているのになかなか痩せない…
有酸素運動をして痩せたけどメリハリのない体になってしまった…

というような悩みのある方もご相談お待ちしていますので、是非無料カウンセリングまでお越しください。
錦糸町店は錦糸町駅はもちろん、両国や亀戸、住吉からも多くご利用いただいておりますので皆様のお悩みをお聞かせください！

遠くて足を運ぶことができない！という方はホームページ内のブログにダイエットやフィットネスに関連する情報を載せていますのでそちらもご覧ください。
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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

有酸素運動