ザ パーソナルジム錦糸町店で出来る『くびれ作り』

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店の森竜次です！

皆さん、最近は気温も高くなり夏を意識し始める方も増えてきたのではないでしょうか？
錦糸町店のお客様もここ最近は鍛えたいとおっしゃる部位が上半身であることが増えてきました。
具体的には
・くびれ

・二の腕

・背中

などが多くトレーニングの要望として挙げられます。

やはり、暖かくなり半袖など着る機会が増えて下半身よりも上半身を気にされるお客様が増えたような印象があります。

そこで今回は、夏に向けて海やプールの予定に間に合わせるためにも
『くびれ』を作るのに実際に錦糸町店トレーナーが指導しているポイントを紹介していきます！

くびれをつくるのに大切なこと

みなさんはくびれ作りに大切なことはなんだと思いますか？
・腹筋を色々な方法でやりこむ
・コルセットを付ける

など思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？

実際、錦糸町店をご利用いただいてるお客様もくびれ作りに対してそのように考えている方は多くいらっしゃいます。
もちろん腹筋はやる必要がありますしコルセットも一時的には効果があるのかもしれません。

ただ、綺麗なくびれを作るには他にも大切なポイントがあるんです‼︎
錦糸町店のお客様にくびれを作る上で大切だと指導しているポイントは
・除脂肪（ダイエット）をする

・腹筋を鍛える

・背中とお尻も鍛える

このようにくびれ作りでは3つのポイントを錦糸町店をご利用いただいている皆様にはお伝えしています‼︎

1つ1つポイントなど踏まえながらTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店で実際におこなっているトレーニングなどをお伝えします！

除脂肪（ダイエット）をする

これはその名の通りお腹周りの脂肪を落とすことが必要になります！無駄な脂肪を減らすことで細く綺麗なくびれを作ることができます。
トレーニングだけで脂肪を落とすことは少し難しいので食事内容を意識する必要が出てきます。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店では炭水化物を我慢することなく脂質の摂り方を気をつけながらダイエットを進めていく
『脂質制限』というやり方を指導させていただいています。

『脂質制限』ダイエットのやり方を全て解説しているとすごく長くなってしまうので今回は省略させていただきますが
基本的には揚げ物やお肉の油を極力避けるようにし
お魚やナッツ類・アボカドなど健康に良いとされている油を必要な量を摂るやり方です。

自分がどれだけ油を摂れば良いのかなどはこちらの記事で解説していますのでぜひ参考にしてみてください！
こちらのやり方は初回のカウンセリング時にTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店で行っている計算とほとんど変わりませんので
なかなかパーソナルジムに行く時間が作れない…
なんて方は計算してみてはいかがでしょうか？

腹筋を鍛える

腹筋はもちろん鍛えましょう！
細くなりたい・綺麗に引き締めたい場所を鍛えないで引き締まることはありません！笑

ですがここで大切になってくるのは、ただ腹筋運動をするのではなく
腹筋を縮める時に息を吐き切ってお腹をグーっと小さくするようにして行うことです。

そのようにすることで皆さんが想像する腹筋の6パックの部分（腹直筋）はもちろん
腹斜筋や腹横筋と呼ばれる筋肉のコルセットのようなものが引き締められるので上記のように意識して使ってあげることで
広がってしまった肋骨やお腹周りが引き締まり細くなっていくので、だんだんとくびれができていくということになります！

背中とお尻も鍛える

最後のポイントは背中とお尻も鍛えるということです。

これにはびっくりする方も多いのではないでしょうか？
錦糸町店のお客様もくびれを作るのに上記を鍛えることが大切と伝えると
知らなかった！
自分一人でやってたら気がつかなかった！
など驚かれる方が大半です。

なぜ背中とお尻を鍛えることがくびれ作りに大切なのかと言うと
砂時計を想像してみてください。
上の部分と下の部分が大きく、真ん中は細くなっています。

ということは
背中とお尻はお腹の上下にありますね？
くびれを作るのには限界があります。内臓や肋骨があるのでボディメイクだけで細くするのにはいずれ限界がきますが
さらに細く見せることは可能です。
そのくびれの見せ方のポイントが背中とお尻を鍛えるということになるんです。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店で出来るくびれトレーニング

さて、前置きが長くなりましたがここからは実際にTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店で
引き締まったくびれを作りたいお客様に行っているトレーニングになります！
上記で解説したように腹筋のトレーニングだけでなく背中とお尻のトレーニングも解説します！

クランチ

【やり方】
※大前提として先ほど書いたように息を吐き切ることが大切です

1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 腕は頭の後ろもしくは腹筋の位置に置いておく
3. おへそを覗くように体を丸める（起き上がるのではなく丸くなるイメージ）
4. 肩甲骨が床から離れたらしっかりと息を吐き切る
5. 元の位置にゆっくりと戻る

ツイストクランチ

【やり方】
※大前提として先ほど書いたように息を吐き切ることが大切です

1. 先ほどのクランチで息を吐き切った状態がスタート位置
2. 対角線の肘と膝を合わせるように身体を捻る
3. 肘だけ近づけないようにしっかりと脇腹を捻るように左右に繰り返す

ラットプルダウン

【やり方】

1. 肩幅よりもやや広くなるようにバーを握る
2. 足元はしっかりとパッドで踏ん張り固定する
3. 身体を地面と垂直にしたまま、胸にバーを引きつける（肘を後ろに引くのではなく、脇を閉じるイメージで）
4. 肘が伸び切ってしまう手前くらいまで元の位置へ戻す

アブダクション

【やり方】

1. 背もたれには寄り掛からず、少し浅く座る（パッドが太ももの真ん中にくる程度）
2. 身体は地面と垂直もしくはやや前傾位でスタート
3. 太腿がパッドから離れない位置まで開く
4. ウェイトがついてしまわないようにギリギリまでゆっくりと戻す（姿勢崩れないように）

くびれ作りのまとめ

いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介したトレーニングをTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店で行うことができます！
自宅では行うことができないものもありますが、夏に向けて綺麗で細いくびれを作るには欠かすことができない種目ばかりです！
このトレーニングに加えて先ほど少し紹介した食事制限と組み合わせることがくびれ作りには最短のルートですので
自分で全部やるのは難しい…
途中で辞めちゃいそう…

なんて不安のある方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店に一度足を運んでみてください！
無料でカウンセリングや、キャンペーン中は体験も無料で行うことができますので今年の夏こそ理想の身体で楽しみましょう！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店はパーソナルジムとしては豊富な器具を揃えていますので
初心者の方でもすぐにトレーニング効果を実感していただけるようになっております！

他にもダイエットに関して何か知りたいと言う方はTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）のブログをご覧ください。
ブログはこちらからご覧ください

もっと簡単に情報を知りたいと言う方はインスタグラムでも毎日情報を発信していますのでこちらも合わせてご覧ください！
インスタグラムはこちらから

荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

くびれ 腹筋