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ソイプロテインとは?その特徴と飲むタイミングを解説!

フィットネス/ダイエット筋トレ/ワークアウト

ソイプロテインとは?

プロテインにはホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインがありますが、今回はソイプロテインについて紹介します。

ソイプロテインは大豆を原料として生成される植物性たんぱく質です。
大豆には油脂の他たんぱく質が35%含まれており、大豆から油脂を絞った後にたんぱく質を取り出し粉末状に加工した物です。

ソイプロテインの特徴

ソイプロテインには「大豆イソフラボン」が含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」(卵胞ホルモン)に似た働きをし、皮膚トラブルや血流の改善効果が望まれ他のプロテインにはない栄養素も含まれますので、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる役割があります。
ですので、ソイプロテインは美容健康にも気を配りたい、あるいは健康の維持・促進を目的としている女性向きのプロテインとも言えるでしょう。

ソイプロテインを摂取するベストなタイミング

ソイプロテインは吸収に時間がかかるため、飲むタイミングはカゼインプロテインと同じように、間食時や寝る前のタイミングで摂取するのがおすすめです。
就寝前に摂取することで、ゆっくりと時間をかけて筋肉の回復を促してくれます。
吸収時間ですが、体質にもより摂取してから約5~6時間で吸収されると言われています。
減量期間中の方などは、よく空腹がストレスとなってどうしても食事のコントロールが難しくなってしまうことがあると思います。
そんな時にはゆっくり吸収されて満足感が続くソイプロテインはおすすめです。
さらに、含まれている脂質が動物性プロテインよりも抑えられているので、脂質摂取量が気になる方にも良いでしょう。

まとめ

ソイプロテインは比較的吸収が穏やかですので
飲むタイミングとしては間食や寝る前に摂るのがおすすめです。
大豆から生まれた植物性プロテインであり、大豆に含まれる成分イソフラボンの効果によって皮膚や骨の強化や血流改善も期待できます。
ただし、食事がしっかりと摂れている場合はエネルギーオーバーとなることもあるのでそこは注意しましょう。

 

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