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カゼインプロテインとは?その特徴と飲むタイミングを解説!

フィットネス/ダイエット筋トレ/ワークアウト

カゼインプロテインとは?


プロテインにはカゼインプロテイン・ホエイプロテイン・ソイプロテインがあります。

カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと同じ主成分で、牛乳由来のプロテインとなります。
この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
その成分をパウダー化した物がカゼインプロテインになります。

カゼインプロテインの特徴


カゼインプロテインの特徴はなんといっても体内に吸収されるスピードが遅いことです。ホエイプロテインが水溶性で2時間程で吸収される事に対して、カゼインプロテインは不溶性固形成分で固まりやすく体への吸収スピードは7時間から8時間と言われゆっくりであり、腹持ちもよく満腹感が持続するのも特徴です。
また、カゼインプロテインには筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われているアミノ酸の一種である「グルタミン」が豊富に含まれています。

カゼインプロテインの摂取するベストなタイミング

カゼインプロテインは同じ牛乳由来のホエイと異なり、ゆっくり消化吸収されるという特徴があります。
カゼインプロテインは摂取すると一度胃の中で凝集し、その後は消化されながら7時間〜8時間をかけてゆっくりと吸収されていきます。
ですので、
・食事のコントロールをしたい方の食事の間隔が長く空いてしまうときの間食
・就寝前(寝ている間にゆっくり吸収されるため)
等が摂取するベストなタイミングといえます。
この特性から、カゼインプロテインは食事が長く空いてしまうときの間食や寝る前の摂取、満腹感もあるのでダイエット中の方にもおすすめです!

まとめ


カゼインプロテインは、ハードなトレーニングを行っている方やその腹持ちの良さからダイエットにも最適と言えます。
ホエイプロテインを飲んでいるハードなトレーニングをされてる方もさらに身体を大きくするために、睡眠前に摂る場合も良くあります。
特性を理解することで、他のプロテインとは少し違ったプロテインなので気になった方は是非
試してみて下さい!
プロテインをうまく使い分けて理想の身体を手に入れましょう!

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