カゼインプロテインとは?その特徴と飲むタイミングを解説!

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カゼインプロテインとは?その特徴と飲むタイミングを解説!

今回は『カゼインプロテイン』というものをご紹介していくのですが
・どんなプロテインを飲めばいいのか悩んでいる
・ダイエットしたい、しているけれどお腹が空いてしまって困っている
・ボディメイクをしていて体重を増やしていきたいのに増えずに悩んでいる

こんなお悩みをお持ちの方は今回のカゼインプロテインで解決できるかもしれないので是非最後まで読んでみてください!

カゼインプロテインとは?

プロテインは「ホエイプロテイン・ソイプロテイン」が有名ですね。一般的に多くの方に飲まれているものは「ホエイプロテイン」と言われるものになります。最近はコンビニでもプロテインが売られるような時代になりましたが、コンビニで売られているものの多くも同様にホエイプロテインとなります。

一方ソイプロテインは女性に多く飲まれているイメージが強く、ホエイプロテインが牛乳を原材料として作られているためにアレルギー持ちのためにホエイを飲んでいるという方もいるのではないでしょうか?

では「カゼインプロテイン」とはどんなものなのでしょうか?。ホエイプロテインと同じ主成分で、牛乳由来のプロテインとなります。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。その成分をパウダー化した物がカゼインプロテインになります。
カゼインプロテインは種類がまだ少なく有名ではありませんが体にゆっくりと吸収するためスタミナプロテインとも呼ばれており腹持ちがとてもよくダイエットに最適なプロテインとなっております。
ゆっくり吸収されるので腹持ちもいいのですが、体を大きくしていきたい方にもおすすめなポイントがあります。就寝前などに飲むプロテインを是非カゼインプロテインにしてみてください。ホエイプロテインよりもゆっくりと消化・吸収されるので就寝時の空腹(カタボリック)を防ぐことにも繋がるので体重増加につながりやすいのでバルクアップに困っている方は一度試してみてはいかがでしょうか?

ここからはこのカゼインプロテインについてさらに詳しく解説していこうと思います!

カゼインプロテインのメリット

先ほども少し説明しましたがここからはまずカゼインプロテインを選ぶメリットについて説明していきたいと思います。カゼインプロテインにももちろんメリットはございますが、他のプロテインにもメリットはございますのでそちらも合わせて少し解説していきます!

吸収スピードがゆっくりで効果が持続する

カゼインプロテインの1番の特徴とも言ってもいいものが吸収速度になります。カゼインプロテインは7~8時間かけて体内にゆっくりと吸収されることが研究結果で報告されています。そのため血中のアミノ酸濃度を長い時間維持でき筋肉の分解を防いでくれます。分解を防ぐことはもちろん、血中アミノ酸濃度を高く保ってくれるので筋合成を長時間促してくれます。
寝る前に飲むプロテインをカゼインプロテインにすると吸収スピードがゆっくりな分、就寝中でも血中アミノ酸濃度の高い状態が保たれるのでカタボリックを防ぐ事ができ筋肉分解をより抑える効果があります。そのため増量中にカタボリックな時間をできる限り減らしたい方などは就寝前の栄養補給にカゼインプロテインを試してみるのもおすすめです!
しかし、本当に寝る直前に飲んでしまうと胃腸に負担をかけてしまうため、就寝の1、2時間前には飲むようにしておきましょう。

カゼインプロテインとは対照的にホエイプロテインは吸収が早いのが特徴です。
トレーニング後にホエイプロテインを飲む理由は吸収が早く筋合成を促しやすいこと。
トレーニングをした部位に血液や酸素が行き渡ってしまっているために胃腸に負担のかかる食べ物などは消化不良を起こし十分に栄養を吸収できないことやお腹を下してしまう可能性があるために消化の楽なプロテインを飲む。

消化の早く、吸収の早いホエイプロテインを飲む理由は大きくこの2つです。

満腹感が得やすく、食べすぎを防止してくれる

カゼインプロテインは水に溶けにくく、体内への吸収がゆっくり(7〜8時間)であることから飲んだ後に満腹感が強くなります。
よって空腹をおさえることができ、余計なカロリー摂取を控えることができます。
間食に取る余計なカロリーが体脂肪を作る大きな要因となるので我慢ができなくついつい食べてしまうという人にお薦めです。

さらには減量中やダイエット中の方にももちろんおすすめなのですが、空腹を抑えてくれるという点だけではなく、体内にゆっくり時間をかけて吸収されるので筋分解を防ぐ効果も期待できます。ダイエットをしていて栄養が足りていない時間は筋肉を分解して人はエネルギーを作り出そうとします。しかしカゼインプロテインを飲んでいれば食事の感覚が空いてしまった場合でも血中アミノ酸濃度の高い状態が維持されるので筋肉が分解されにくく、引き締まった綺麗な体を作ることもできるのでおすすめです。

引き締める体づくりを目指す方が多い女性に人気なソイプロテインについて解説した記事もございますので下記リンクから気になる方は是非そちらも合わせてお読みください。
ソイプロテインとは?その特徴と飲むタイミングを解説

カゼインプロテインの摂取するベストなタイミング

カゼインプロテインは摂取すると一度胃の中で凝集しその後は消化されながら7時間〜8時間をかけてゆっくりと吸収されていきます。
・食事のコントロールをしたい方(ダイエットや減量)の食事の間隔が長く空いてしまうときの間食
・就寝前(寝ている間にゆっくり吸収されるため)
等が摂取するベストなタイミングといえます。
この特性から、カゼインプロテインは特にダイエット中におすすめのプロテインと言えます!

オススメのカゼインプロテイン

ここからはオススメのカゼインプロテインを紹介していこうと思います。ご紹介するのはほんの一部ですのでまだまだ他にも種類はあります!自分好みのフレーバーや溶けやすさ、飲みやすさなど色々と飲み比べてベストなものを見つけてみてください!

DNS カゼインプロテイン

【内容量】1000g/30回分
【成分】一杯あたり:タンパク質24.9g/炭水化物4.5g/脂質0.9g/129kcal
【特徴】アミノ酸の一種であるロイシンを500mg配合

マイプロテイン

【内容量】1000g/33回分
【成分】一杯あたり:タンパク質25g/炭水化物1.4g/脂質0.4g/105kcal
【特徴】炭水化物や脂質などの余計なものを極力省いている(ノンフレーバー)

HIGH CLEAR 

【内容量】750g/30回分
【成分】一杯あたり:タンパク質18.77g/炭水化物3.34g/脂質1.55g/87.53kcal
【特徴】ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素まで拘って配合している

まとめ


カゼインプロテインは、ハードなトレーニングを行っている方のバルクアップや、その腹持ちの良さからダイエットにも最適と言えます。
ホエイプロテインを飲んでいるハードなトレーニングをされてる方もさらに身体を大きくするために睡眠前に摂る場合も良くあります。就寝中にも筋合成を促しカタボリックになる時間を減らすこともできます。
特性を理解することで他のプロテインとは少し違った使い方ができるプロテインなので気になった方は是非カゼインプロテイン試してみて下さい!
プロテインをうまく使い分けて理想の身体を手に入れましょう!

 私たち ザ パーソナルジムにはかっこいい、美しいと思われる身体を作るノウハウがどこのジムよりもあると自負しております。ザ パーソナルジム のメゾットは身体の根本的な動きを理解した上で、第三者から見て評価される身体作りを得意としております。痩せたい、ダイエット後のリバウンド防止したい、ボディメイクしたい、筋肉を付けたい、などのお悩みを最短で解決します。適切なトレーニング指導、食事管理やアドバイス、姿勢改善等のボディメイクに関したコンサルティングをさせていただきます。そして理想的なかっこいい身体、美しい身体へと導きます。

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