【秋葉原・神田で筋トレを始めようと思っている方に読んでいただきたい！】筋トレ効率を上げるためのストレッチ法とは!?

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 秋葉原店トレーナーの飯田です！

本日は、筋トレの効率を上げるためのストレッチ方法について解説をいたします！

筋トレを始めたての時は、どのようなウォーミングアップやストレッチ、身体のケアをしていけば良いのかわからないことが多いと思います！

怪我をしてしまっては、筋トレもできなくなってしまい体も変えることが難しくなってしまうためより安全に効率よくトレーニングを行えるストレッチをご紹介いたします✨

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これを読めば・・・

・ストレッチとは、なんのために行うのか、、

・どのような種類があるのか、、

・何をどのタイミングで行えば良いのか、、

などなど、ストレッチについて知ることができ、安全かつ効果的なトレーニングを行うことができます！！

是非、最後まで読んでください☺️

ストレッチには種類があった！？

ストレッチといえば筋肉をゆっくり伸ばし、キープさせるイメージが強い方が多いのではないでしょうか！

実はストレッチには大きく分けて”２種類”のストレッチがあります！

１つ目！『静的ストレッチ』

静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは。。。

反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、伸ばした状態を維持するストレッチ方法です！

〜静的ストレッチの効果〜

・筋肉の緊張を和らげる

・関節可動域を広げる

・運動後の筋肉痛の軽減

・血流の循環を良くする

・精神の緊張を和らげる

などなど、嬉しい効果がたくさんです！

イメージしやすいもので言うとゆっくり前屈をしその状態でキープをする。これも静的ストレッチです！

２つ目！『動的ストレッチ』

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）とは。。。

体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチ法です！静的ストレッチとの大きな違いは”体を動かしながら”行います！！

〜動的ストレッチの効果〜

・心拍数が増え血流がよくなることで心臓と筋肉が運動を行う準備ができる

・関節可動域が広がる

・筋温、体温が上がり柔らかくなるので動きが滑らかになり怪我予防にも繋がる

このような効果があります！！

例で言うと、ラジオ体操などは体を動かしながら行うため動的ストレッチになります！！！

ストレッチを行うタイミングは。。？

運動前：動的ストレッチがおすすめ！

運動前は筋肉の温度が低いことが多いです。動きをつけた動的ストレッチを行うことで筋温を上昇させ脳に「これから体を動かすぞ！！」という指令を出してあげることで運動のパフォーマンスアップを狙うことができます。

運動後：静的ストレッチがおすすめ！

筋トレ後は筋肉が緊張状態にあるので硬くなっています。静的ストレッチでゆっくりのはし筋トレの疲労をできるだけ抑えられるようにしましょう。

副交感神経を優位にするためリラックス効果もあります！またお風呂上がりなどに行うことで睡眠の質向上にも繋がります！

すすすめストレッチ3選！！！

静的ストレッチ

ポイント：痛みが強すぎない程度にできる範囲内で行なってください！

①裏もも

②前もも

③体側

動的ストレッチ

①足の付け根→裏もも

→繰り返し行う

⬇︎

②大腿部

→足を振りこのように前後に振っていく

⬇︎

③胸椎

→肘をマットに近づけてから指先を天井に向かって伸ばす動きを繰り返す

⬇︎

まとめ

以上、ストレッチについての解説でした！

ストレッチやウォーミングアップは筋トレを効率よく行うと同時に怪我予防においてもとても重要です！！しっかり身体のケアをしながら筋トレを行なっていきましょう！

是非、実践してみてください✨

最後まで読んでくださりありがとうございました⭐️

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飯田南実

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summerstyleaward　beautyfitnessmodel
23 千葉予選　rookie challengecup　2位
23 千葉予選　ショートクラス　5位