【両国駅から徒歩15分】腰痛改善ストレッチをご紹介！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM錦糸町店の森竜次です！

今回の記事は、

『デスクワークの時間が多くなり腰に疲れが溜まることが多くなった』

『運動することがなくなり久しぶりの運動で腰を痛めた』

このような経験のある方に向けて書いた記事になります！

本日の記事では腰痛を取り除く・防ぐために必要な自宅でできるストレッチのやり方をご紹介しますので
腰痛に悩んだことのある方・腰回りに疲労が溜まりやすいというかたは是非参考にしてみてください！

ストレッチをやる理由

まずはなぜストレッチが必要なのかを説明していきます！

皆さんはストレッチに対してどのようなイメージを持っていますか？
『運動の前後に行うもの』
『疲れた時に行うもの』
このようなイメージなのではないでしょうか？

もちろんTHE PERSONAL GYM錦糸町店ではトレーニングの指導のみではなくストレッチの指導も行なっています。
ストレッチには様々な種類（方法）があり、目的にあったストレッチを適切に行う必要があります。

運動の前にアクティブストレッチ指導をするのは、筋肉や関節の動きを少しずつ出してあげることはもちろん、動きを伴ったストレッチをすることで心拍数や交感神経をあげることで脳や身体に対してこれから運動をするぞという指令を出す目的もあります。

そして運動後にはスタティックストレッチを指導しますが、その目的としては先ほどのアクティブストレッチとは逆で
心拍数を落ち着け、交感神経の働きを下げていきます。そして運動の疲れを和らげる目的もあります。

上記にも書きましたが、ストレッチは状況や場面において使い分けをしないと逆効果になってしまう場合がありますので
しっかりと目的や効果を理解して行う必要があります。

THE PERSONAL GYM錦糸町店には様々はすスポーツチームや選手に対して指導をしてきたトレーナーが複数いますのでパーソナルトレーニングはもちろん
場面や目的において適切なストレッチ指導も行なっていきます。
僕自身も様々なスポーツ現場でストレッチ指導していますのでストレッチのご質問などいつでもお待ちしております！
インスタグラム：（@ryuji__fitness）

腰痛が起きてしまう原因

今日は腰痛に対するストレッチをご紹介しますが、腰痛が起きてしまう原因をしっかりと理解しておきましょう。
腰痛が起きてしまう原因はどこにあると思いますか？

腰痛に限らず慢性的な症状が出ている場合は、痛みのある場所を挟んだ部位に何かしらの原因があることが多いです。
今回の腰で言えば、『太ももやお尻』『胸椎や肩』このような部分の動きが悪い場合に腰痛が起きることがあります。

腰痛のある方はここで少し自分の身体を想像してみてください。
『猫背』
『お尻が硬い』
『もも裏が硬い』
『肩の動きが悪い』

上記のようなことに見覚えはありませんか？自分に当てはまると思った方はそこに原因があるかもしれないので腰をケアするのではなくそちらにアプローチすると改善できるかもしれません！

それでは、ここから腰痛に対する自宅でできるストレッチをご紹介していきます！

腰痛に対するストレッチ

ここからは実際にTHE PERSONAL GYM錦糸町店のトレーナーおすすめの腰痛対策ストレッチをご紹介していきます！
今回紹介するのは自宅でできる『もも前』と『もも裏』のストレッチになります。

男性の場合は特にもも裏が硬い場合が多く
女性の場合はもも裏よりももも前に硬さがある場合が多いので実践してみてください！

もも前をほぐすストレッチ

まずは『もも前』のストレッチです。

【やり方】

1. 身体の前に支えを用意する
2. 片膝立ちになりもう片方の足を持つ
3. 足先を持っている方の膝を曲げる
4. 曲げた位置で呼吸を止めないように20秒ほどストレッチする

もも裏のストレッチ

次は『もも裏』ストレッチです。

【やり方】

1. 両足を伸ばし爪先に触れるように体を倒していく（椅子に座らなくても大丈夫です）
2. もも裏が伸びている感覚のあるところまで伸ばしそこで止める（息を止めないように）
3. 止めた位置で20秒ほどキープする

腰痛改善ストレッチまとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は腰痛対策に対するストレッチの中でも下半身のストレッチをご紹介しました！
上半身の影響により腰痛が発生している場合もありますのでそちらのケアももちろん大切になります。

腰痛対策の上半身ストレッチは次回ご紹介していくのでそちらの記事もチェックしてみてください！

THE PERSONAL GYM錦糸町店は元医療従事者やスポーツ現場で現役で指導しているトレーナーが在籍していますので
錦糸町はもちろん、両国や亀戸・住吉などでトレーニング、ダイエットはもちろんしたいけれど
『身体をうまく使えるようになりたい』
『スポーツの能力を向上させたい』というような目的のある方もお待ちしております！

錦糸町付近にお住まいの方へ有益な情報を届けることができるようブログ内にて様々な情報発信をしておりますので
気になる方はこちらからブログをご覧ください！

トレーニングによって皆様の生活をより良いものにするべく最善の提案をさせていただきますので、THE PERSONAL GYM錦糸町店でお待ちしております＾＾

森竜次

パーソナルトレーナーとして多くのお客様のボディメイク・ダイエットを成功させてきたのはもちろん、日本最難関資格と海外認定資格を持ち様々な現場で実績と評価を得てきた経験豊富なトレーナー。またトップアスリートのパーソナルトレーナーとしても活躍。マルチになんでも万能にこなしてしまうスーパートレーナーです。

実績

FWJ（Fitness World Japan）(https://fwj.jp/)
-2021年　NEW GENERATION CLASSIC -170cm 4位
-2021年　APRILIS CHAMPIONSHIPS -170cm 3位

保有資格

・NSCA-CPT　(https://www.nsca-japan.or.jp/)
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー　(https://www.japan-sports.or.jp/)
・日本赤十字救急法救急員　(https://www.jrc.or.jp/)

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