【新宿御苑駅徒歩1分】脚痩せを目指すならTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店！

公開日：2023年01月24日　最終更新日：2024年03月20日

新宿御苑店筋トレ/美ボディ

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの大村です！

今回は脚痩せしたい女性に向けて、脚痩せするために必要なことを解説していきます！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店には他のパーソナルジムにはない脚痩せに効果的なマシンなども揃っています！

マシンの紹介となぜ脚痩せに効果があるかも解説するのでぜひ最後までご覧ください。

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パーツ別太くなる原因

実は脚もパーツ別で太くなる原因が変わってきます。脚のお悩みには「太もも」「ふくらはぎ」「足首」に分けられると思います。

脚もパーツごとに太くなる原因が違います。各パーツごとになぜ太くなるのか解説していきます。

太もも

下半身の血管は上半身の血管に比べ数倍も太く、流れる血液量がとても多いです。そのため体内で有り余ったエネルギーが多く流れてくるため、脂肪がつきやすいのです。

また、骨盤の歪みから足が太くなってしまうこともあります。毎日デスクワーク、座りっぱなしの方は特に運動不足と姿勢の悪さで足が太くなってしまいやすいです。

ふくらはぎ

ふくらはぎにはヒラメ筋という大きな筋肉があります。ヒラメ筋はヒールをよく履く方が特に負担がかかりやすい部位です。ヒールで負荷がかかり、筋肉が発達しやすくなります。水分や老廃物は下半身に溜まりやすく、ふくらはぎもむくみで太りやすいです。

足首

足首が太くなる原因の多くはむくみや脂肪、冷えなどが考えられます。

足首の動きが制限されると筋力が低下し、リンパも滞るためむくんだ足になりやすいです。ずり足で歩いていたり、足に合わない靴を日常的に履いている方は足首が太くなってしまう可能性が高いです。

脚痩せができない理由

女性のお客様でも多いのが足をもっと細くしてきれいな体になりたいというお悩みです。

自宅で運動やマッサージをしているのに、なかなか足が細くならない。そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。

ここからは足が太くなってしまうメカニズムを解説していきます。

原因① むくみ

むくみに悩むケースで多いのは仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしで過ごすことが多いことではないでしょうか。

それでむくんでしまう原因は同じ姿勢を続けていることです。血液の流れを上半身に戻す役割を担っている下半身の筋力が衰え、同じ姿勢を続けることによって下半身に血液が溜まります。

それがむくみとなって下半身に現れるのです。

原因② 脂肪

脂肪太りの特徴として、足のラインにメリハリがない、膝の上に脂肪が乗っているという特徴が挙げられます！

原因の大半は「運動不足」と「食べ過ぎ」です。お米などの糖質やデザートが大好きで運動をあまりしない人はどんどん脂肪が溜まっていき、脚が太くなります。

他にも反り腰やO脚、X脚の場合は歩いている時に使う筋肉などが偏ってしまうため、本来不要な部分に脂肪がついてしまいます。

これを放置してしまうことで脂肪細胞の周りには繊維組織が異常に増えます。これがセルライトの原因となってしまうのです。

原因③ 筋力不足

運動不足で下半身の筋肉が少ない方は圧倒的に多いです。太ももが太くなる原因のところでお伝えしましたが、下半身は血液の流れる量が多く、むくみやすいです。この血液を循環してくれるのが下半身の筋肉です。なのでこの下半身の筋力が衰えてしまうと、血液を押し出す力が弱くてむくみやすい体質や痩せづらい体になってしまいます。

そのため下半身の筋肉を鍛えることがものすごく大切です。