【新宿御苑駅徒歩1分】脚痩せを目指すならTHE PERSONAL GYM新宿御苑店!

新宿御苑店筋トレ/ワークアウト

こんにちは!

THE PERSONAL GYM新宿御苑店トレーナーの大村です!

今回は脚痩せしたい女性に向けて、脚痩せするために必要なことを解説していきます!THE PERSONAL GYM新宿御苑店には他のパーソナルジムにはない脚痩せに効果的なマシンなども揃っています!

マシンの紹介となぜ脚痩せに効果があるかも解説するのでぜひ最後までご覧ください。

パーツ別太くなる原因

実は脚もパーツ別で太くなる原因が変わってきます。脚のお悩みには「太もも」「ふくらはぎ」「足首」に分けられると思います。

脚もパーツごとに太くなる原因が違います。各パーツごとになぜ太くなるのか解説していきます。

太もも

下半身の血管は上半身の血管に比べ数倍も太く、流れる血液量がとても多いです。そのため体内で有り余ったエネルギーが多く流れてくるため、脂肪がつきやすいのです。

また、骨盤の歪みから足が太くなってしまうこともあります。毎日デスクワーク、座りっぱなしの方は特に運動不足と姿勢の悪さで足が太くなってしまいやすいです。

ふくらはぎ

ふくらはぎにはヒラメ筋という大きな筋肉があります。ヒラメ筋はヒールをよく履く方が特に負担がかかりやすい部位です。ヒールで負荷がかかり、筋肉が発達しやすくなります。水分や老廃物は下半身に溜まりやすく、ふくらはぎもむくみで太りやすいです。

足首

足首が太くなる原因の多くはむくみや脂肪、冷えなどが考えられます。

足首の動きが制限されると筋力が低下し、リンパも滞るためむくんだ足になりやすいです。ずり足で歩いていたり、足に合わない靴を日常的に履いている方は足首が太くなってしまう可能性が高いです。

脚痩せができない理由

女性のお客様でも多いのが足をもっと細くしてきれいな体になりたいというお悩みです。

自宅で運動やマッサージをしているのに、なかなか足が細くならない。そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。

ここからは足が太くなってしまうメカニズムを解説していきます。

原因① むくみ

むくみに悩むケースで多いのは仕事で座りっぱなし、立ちっぱなしで過ごすことが多いことではないでしょうか。

それでむくんでしまう原因は同じ姿勢を続けていることです。血液の流れを上半身に戻す役割を担っている下半身の筋力が衰え、同じ姿勢を続けることによって下半身に血液が溜まります。

それがむくみとなって下半身に現れるのです。

原因② 脂肪

脂肪太りの特徴として、足のラインにメリハリがない、膝の上に脂肪が乗っているという特徴が挙げられます!

原因の大半は「運動不足」と「食べ過ぎ」です。お米などの糖質やデザートが大好きで運動をあまりしない人はどんどん脂肪が溜まっていき、脚が太くなります。

他にも反り腰やO脚、X脚の場合は歩いている時に使う筋肉などが偏ってしまうため、本来不要な部分に脂肪がついてしまいます。

これを放置してしまうことで脂肪細胞の周りには繊維組織が異常に増えます。これがセルライトの原因となってしまうのです。

原因③ 筋力不足

運動不足で下半身の筋肉が少ない方は圧倒的に多いです。太ももが太くなる原因のところでお伝えしましたが、下半身は血液の流れる量が多く、むくみやすいです。この血液を循環してくれるのが下半身の筋肉です。なのでこの下半身の筋力が衰えてしまうと、血液を押し出す力が弱くてむくみやすい体質や痩せづらい体になってしまいます。

そのため下半身の筋肉を鍛えることがものすごく大切です。

脚やせするために必要なトレーニング

脚やせをしていくためには主に「内転筋」「ハムストリングス」「臀筋群」を鍛えていく必要があります。

今回は特にTHE PERSONAL GYM新宿御苑店にあるマシンで効果的に鍛えることができる「内転筋」の重要性についてお伝えします。

内転筋とは

内転筋とは、脚を閉じる動きに主に関わる筋肉です。内転筋群の多くは骨盤の恥骨と言われる部分に付着しているので、脚やせだけでなく姿勢や骨盤の安定化にも関わってきます。

日常的に内転筋を使うことはかなり少ないため内転筋は特に鍛えていく必要があります。

そこで内転筋を鍛えるメリットをお伝えしていきます。

骨盤の歪みを防ぐ

内転筋を普段使えていない方はしっかり鍛えておくと骨盤を支える力が強くなり、歪みを防止できます。

実は内転筋を鍛えることで骨盤の位置が正しくなると、内臓の位置も整いぽっこりお腹解消にもつながります。

O脚、X脚の解消

O脚やX脚は内転筋のバランスが崩れていることも多いです。内転筋を鍛え、正しいバランスになることで脚のコンプレックス解消にもアプローチすることが可能です。

太もも引き締め

現代人の多くは太ももの後ろの筋肉やお尻の筋肉、内転筋を上手く使えずに、太ももの前と外側の筋肉ばかり使っています。そのため太ももの張りが強くて太くなることが多いです。内転筋を鍛えることで普段使えていない筋肉を使えるため、太ももの引き締めに効果的です。

THE PERSONAL GYM新宿御苑店でできる内転筋トレーニング

実際にTHE PERSONAL GYM新宿御苑店にある内ももを鍛えることができるマシンとトレーニングのご紹介をします。

 

こちらのマシーンは『アブダクター』です。このマシンを使うことで、内転筋を鍛えることができます。内転筋以外にもお尻を鍛えることが可能です!基本的にパーソナルジムはマンションやビルの一室で行なっているため、設置するスペースがない場合が多いです。そのため他のパーソナルジムではあまり扱っていません。

ですが、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店はパーソナルジムとしては、珍しくこのマシンを設置しております。脚痩せや、ヒップアップには欠かせないマシンになっております。ぜひ使ってみたい方は気軽に体験にお越しください!

 

インナーサイ

アブダクターで内転筋を鍛えるやり方をご紹介します!

【やり方】

  1. イスに腰かけ背筋は真っ直ぐにしておく(寄りかからない)
  2. パッドが足から離れないようにして膝から閉じる意識
  3. 重りが下に付かないようぎりぎりまで戻す
  4. これを20回程度繰り返す

インナーサイと言われている種目で、内腿を効率的に鍛えることが可能です!この種目で普段は鍛えにくい内転筋を鍛えていくことで美脚はもちろん姿勢の改善やO脚、むくみ解消など様々なメリットがあります。

実際僕は脚痩せしたい女性に必ず行う種目でもあります!

脚やせしたい、中々細くならないとお悩みの方はTHE PERSONAL GYM新宿御苑店で美脚を目指しましょう!!

 

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

 

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU503
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号:03-6435-3886

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