【吉祥寺のサプリに悩んでいるトレーニー必見】ザパソ吉祥寺店で提供しているサプリの紹介と効果についても解説

公開日：2025年01月02日　最終更新日：2025年01月06日

吉祥寺店食事/栄養

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店店長の大村です！本日はTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店でお客様が悩みがちなサプリメントについてです。トレーニングをしていてより良くなるためにサプリメントは何を取れば良いのか悩んでいる方に向けTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店で提供しているサプリメントと効果、オススメポイントなどをご紹介していきます！

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サプリメントとは

まずはサプリメントとは何か簡単にご説明します。よく知られているのは「マルチビタミン」や「プロテイン」などが含まれると思います。今は多くの方が摂取していますが主に目的は健康維持や疲労回復、1日で足りない栄養の補給、ダイエットなどなど色々な用途に使うことはできます。

トレーニーの方は特に筋肉をつけたい方が多いかと思いますので今回は筋肉をつけるために有効なサプリメントに絞ってお伝えしていきたいと思います＾＾

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店で提供しているサプリメント

ここからは当ジムで提供しているサプリメントをご紹介します。トレーニングしている方にとってどのような効果があるのか。またどのように摂取するのがオススメなのかも詳しく解説していきます。

当ジムでダイエットコースのお客様に提供しているものが「プロテイン」「EAA」『BCAA」です！これらはトレーニングしている方々には必須なものになるので参考になるかと思います＾＾

プロテイン

まずはプロテインです。プロテインとは日本語で言うとタンパク質のことを言います。食品ではお肉や魚に豊富に含まれているのがタンパク質です。

タンパク質は筋肉の材料になるのでトレーニーには必須の栄養素でもありますが中々食事だけで摂取することも難しい栄養素でもあります。

また、食事で補うときはお肉などでは脂質も一緒に摂取してしまうため意外と脂肪を蓄えやすい可能性もあります。そこでサプリメントで摂取するプロテインは脂質が抑えられておりタンパク質のみ摂取できるので手軽に栄養を補給できるのもメリットの一つです。

EAA

EAAは必須アミノ酸と言われているアミノ酸がすべて含まれているのがEAAになります。EAAの効果には筋肉合成の促進、脂肪燃焼の促進、疲労回復などがあります。EAAの他に特定のアミノ酸だけが含まれているBCAAがありますが、必須アミノ酸の量が多いEAAの方が筋肉の合成作用が多岐と言われていたりします。

BCAA

BCAAとは筋肉中に一番多く含まれている「アミノ酸」のことでバリン、ロイシン、イソロイシンと言われる3つのことです。BCAAの効果は筋力アップ、パフォーマンス向上、筋疲労軽減などがあります。

オススメの摂取方法

ここからはサプリメントのおすすめ摂取方法についてお伝えします！サプリメントは目的によって摂取の仕方が変わるので自分の目的に合わせた摂取を試してみましょう！

プロテインの摂取方法

プロテインには先ほど説明したようにトレーニーに様々なメリットがあるサプリメントですが、摂取方法もいくつかあります。

トレーニング前

トレーニング前にホエイプロテインを摂取すると筋肉に与える恩恵を調べた研究があります。

トレーニング前に
①ホエイプロテイン
②大豆プロテイン
③マルトデキストリン
をそれぞれ20g摂取させ、反応を調査した結果、①のホエイプロテインを摂取したグループは、筋分解を促進するコルチゾールを減らして同時にテストステロン値が高まることが示されました。

この結果からも筋肥大の効率を高めたい場合はトレーニング前に食事での栄養補給に加えて30~60分前にホエイプロテイン(20g程度)を摂取することで、筋肥大の効率を高められる可能性が高いです。

トレーニング後

トレーニング後は筋肉が栄養補給と回復のためにタンパク質を必要としているのでプロテインでのタンパク質摂取が効果的です！

特に「運動後45分以内」はゴールデンタイムと言われるほど筋肉に栄養が行きやすくなります。この時にt糖質を一緒に摂取するとさらに筋合成が進みやすくなるので和菓子やおにぎりなどと一緒に摂るのがおすすめです＾＾

BCAA、EAA

BCAAとEAAはほとんど作用も同じなので摂取タイミングも同じになってきます。体内に吸収されるまでのスピードが30分程度と早いのが特徴のサプリメントなのでどちらも目的によって摂取するタイミングを決めましょう！

・パフォーマンスUPの場合：運動の少し前
・筋力UPの場合：運動後すぐ
・筋肉の分解を防ぐ場合：朝起きてすぐ

このように目的に合わせて摂取するタイミングを調整していくと効果的にサプリメント取ることができます。

まとめ

ここまでTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店で提供しているサプリメントの「プロテイン」「BCAA」「EAA」この3種類について解説をしていきました。これらのサプリメントは迷ってる方には是非取り入れていただきたいものでもあります。

まず選ぶとしたらプロテインを選びましょう！当ジムには味も豊富で美味しいLYFTのプロテインがあるので気になる方は当ジムへお越しください＾＾

サプリメントを摂ることで筋肥大を効率的にできますが、今回ご紹介している内容以外に食事と摂取タイミングについて書い記事があるので食事で悩んでいる方はこちらの記事もご覧ください！

筋トレの効果を最大限に引き出す食事と摂取タイミングを解説

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

金沢店内観写真

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066