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体幹トレーニングのバリエーションを増やすならこれ!TRXトレーニング!

フィットネス/ダイエット

皆さんはTRXといトレーニングはご存知でしょうか?

最近では、一般ジムにも置いているベルトや縄のようなトレーニング器具になります。

通常のダンベルやマシーンと違ったトレーニングができ、今人気のトレーニング機材となります。

この記事では、TRXを紹介して行こうと思います。

TRXの効果

ここからは、TRXのトレーニングをやるとどのような効果があるのかを紹介していきます。

体幹を効率良く鍛えれる事ができバランス力も向上できる。

そもそも体幹とは頭、四肢以外の胴体の部分の筋肉や関節をさしております。

ここを鍛えると筋肉のバランスを整え、体全体の安定性が高まりケガの予防を未然に防いでくれる効果があります。自重の体幹トレーニングや、ダンベル・マシーンなどでも全く体幹に効いていないわけでは無いですが、TRXでは短時間で効率良く体幹を鍛える事ができます。

体の連動性や柔軟性を高める

人間の体の動きは、前後左右といった単純な動作ではなく体をひねったり、伸ばしたりとほぼほぼ自由で柔軟な動作をします。しかし、ダンベルやマシーンはある一定の動きや、連動性や柔軟性も限界があります。

TRXはより人間の体にあっているためダンベルやマシーンよりも自由自在に鍛える事ができます。なので体幹を鍛えると同時に連動性や柔軟性も一緒に鍛えれる効果があります。

私生活のパフォーマンスUP

日常生活で階段を上ったり、降りたりする動作・重いものを持ち上げる動作・起き上がったりする動作は体幹を必ず使って体を動かしています。

だから体幹を鍛える事で上記の日常生活も楽になり簡単に行う事ができます。またギックリ腰や肩の

TXRのメリット

TRXを使う事でのメリットを紹介していきます。

持ち運びができてジム・自宅・公園など条件が合えばどこでも出来る

TRXはとてもコンパクトになります。使いやすさ、軽さを重視してるタイプがあります。そのタイプのTRXを使用すれば自宅や公園と言った場所や出張先、旅行先でも身体を鍛える事が可能になります。基本的には1分前後で設置できるものになっています。筋力トレーニングやパフォーマンス向上、ダイエットなど気楽にどこでも取り組めます。

種類が豊富で飽きない

普段の筋トレやストレッチだと毎回同じようなメニューになってルーティンになっている人も見受けられます。ですがTRXを使ったトレーニングやストレッチの種目はなんと300種類お言われています。これだけ豊富だと毎回違う種目が取り入れれるのでトレーニングの空きが来ないですよね!そしてなにより300種類もあるので毎日違う部位毎でトレーニングでき効率良く全身を鍛えることが可能です!

自分にあったトレーニングレベルで合わせる事ができる

TRXでは3つの強度変換の原則があります。

ベクトル負荷の原則

足の位置や体の角度を変える事で負荷を変える事が出来ます。TRXのサスペンションの角度が垂直になればなるほど負荷が大きくなります。まずは45度位から初めて自分に合った負荷を見つけてみましょう!

安定性の原則

TRXで身体を支える支点、つまり足や手の間隔の広さを変える事で負荷を変えることができます。例えばプランクで有れば足をTRXにかけて行います。足と足の間を少し開けるだけでも脚の筋肉に刺激が加わります。また片方の足だけかけて片方の足は浮かせるといった方法をするとさらに安定性は失われ体幹がより強化されます。まずは出来る負荷からやりましょう!

振り子の原理

振り子の原理は床で行うトレーニングを例にすると分かりやすいです。脚の位置を固定したポジションから遠ざけると抵抗が増えトレーニングレベルが上がります。逆に足を固定したポジションに近づける、または固定のポジションより後ろにすると抵抗が減りトレーニングレベルが下がります。TRXにかかる重力ををうまく用いて負荷を帰るトレーニングになります。

まとめ

いかがでしょうか?

TRXの効果とメリットを紹介・解説をしました。

また携帯性が高いため、条件が合えばどこでも簡単に効果的なトレーニングを取り組む事ができます。

是非TRXを使って体幹を鍛えましょう。

TRX以外にも体幹トレーニングを紹介しているブログがありますので是非そちらをご覧ください!

THE PERSONAL GYMでは、カロリー計算方法やダイエットについてもInstagramにて簡単にまとめています。
隙間時間などにダイエットやトレーニングの情報を確認したい方は是非参考にしてみてください!(Instagramはこちらから)

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