【五反田でダイエット焼肉】太らない焼肉の食べ方と、痩せたい人が選ぶべき部位リスト

こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です！

今回は、「ダイエット中でも焼肉を楽しみたい！」という方に向けて、太らない焼肉の食べ方＆おすすめ部位、そして五反田エリアのおすすめ焼肉店まで、専門的に詳しくご紹介します！

焼肉＝太るは誤解。むしろ“痩せたい人”にこそ焼肉！

まずお伝えしたいのは、焼肉＝太るというのは一概に正しくないということ。

焼肉のメインであるお肉は、筋肉の材料であるたんぱく質が豊富。
部位を選び、脂質と糖質の摂りすぎにさえ気をつければ、むしろ**脂肪燃焼や代謝促進に貢献する“ダイエット向け食材”**なんです！

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【必見】ダイエット中でも安心して食べられる焼肉の部位一覧＆効果解説🔥

ここでは、脂質が少なくてたんぱく質が豊富な「おすすめ部位」を、効果とともにご紹介します！

牛ヒレ

•高たんぱく・低脂質の代表格。100gあたりたんぱく質20g以上、脂質10g未満。
•消化もしやすく、胃にも優しい。
→筋トレ後の回復食や夜遅めの食事にもおすすめ。

ハラミ（実は横隔膜の筋肉）

•見た目は霜降りっぽくても脂質は控えめ。たんぱく質が豊富。
•噛み応えがあり、満腹感も得られる。
→満足度重視のダイエッターに◎！

ランプ・シンシン・ウチモモなどの赤身部位

•全体的に脂肪が少なく、鉄分やビタミンB群が豊富。
→代謝を回しながら、貧血・疲労対策にも役立ちます。

牛タン（特に並タン）

•脂質が少なめで、コラーゲン・ビタミンB2が豊富。
•噛みごたえがあるので、満腹感もアップ。
→焼肉の“スターター”にぴったり！

レバー（牛・鶏）

•高たんぱくで低脂質。加えて鉄分・ビタミンA・葉酸が圧倒的に豊富。
•特に女性や貧血気味の方におすすめ。
→肌荒れや疲れやすさが気になる人にも◎。

ハツ（心臓）

•赤身肉に近い食感で、脂質は非常に少ない。
•たんぱく質はしっかり、しかもビタミンB12や鉄分が豊富。
→実は“知る人ぞ知る”ダイエット焼肉部位です。

ミノ（第1胃）

•脂質が少なく、コリコリとした歯ごたえで満足感あり。
•消化酵素も含まれていて、胃腸にも優しい。
→タレよりも塩レモンで、さっぱり食べるのが正解！

【NG注意】ダイエット中は避けたい部位はコレ！

以下は脂質が多いため、量に注意したい部位です：

•カルビ（脂質が30g超え/100gあたり）
•ロース（意外と脂質多め）
•ホルモン類（シマチョウなどは脂の塊）
→「たまに少しだけ楽しむ」程度ならOK。食べすぎ注意！

【焼肉を太らない外食にする】プロが教える食べ方のコツ5つ

せっかく身体に良いお肉を選んでも、食べ方を間違えれば逆効果。
以下のポイントを意識して、外食でも太りにくい食事にしましょう！

1. スタートは野菜やキムチから

食物繊維で血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
→「サンチュ＋ナムル＋キムチ」は最強のダイエット前菜セット！

2. 部位は赤身・鶏肉・タン中心に

「カルビ・ロース」ばかりだと脂質過多に。
→脂質を抑えたいならヒレ・ハラミ・タンを意識！

3. 味付けは“塩・わさび・レモン”が基本

タレは糖分が多いので控えめに。塩やレモン、わさびでシンプルに楽しみましょう。

4. 白米は“少量だけ”or“抜く”

ダイエット中は炭水化物を控えめに。食べるなら「最後に少し」がおすすめ。

5. ゆっくり、よく噛んで食べる

マインドフル・イーティング（食べる瞑想）を意識して、満腹感をしっかり得ましょう。

食べる瞑想ブログ

【五反田でダイエット向け焼肉】おすすめ店

・焼肉 冷麵 ういしろ

五反田の「焼肉冷麺ういしろ」は、上質な赤身肉と本場仕込みの冷麺が楽しめるお店。
脂身控えめの部位も多く、高たんぱく・低脂質でトレーニング後の食事にも最適です！
冷麺はあっさりとしたスープで疲れた体をリフレッシュ。焼肉でしっかりタンパク質を補給しつつ、冷麺でクールダウンできる、健康志向の方にも嬉しい組み合わせが魅力です。

🥩詳細

・塩焼肉あぐら

五反田の「塩焼肉あぐら」は、肉本来の旨みを引き出す絶妙な塩加減が魅力の焼肉店。
赤身肉など高たんぱく・低脂質な部位も豊富で、トレーニング後の栄養補給にもぴったりです！
脂っこくないので胃にも優しく、健康志向の方にもおすすめ。落ち着いた空間で、美味しく身体づくりをサポートする焼肉を堪能できます！

🥩詳細

焼肉を我慢せず、上手にダイエットを続けよう！

我慢を続けるダイエットは長続きしません。
むしろ**「賢く選んで、美味しく楽しむ」**ことが成功のカギ。
焼肉は正しく食べれば、脂肪を落とし、筋肉を維持し、エネルギッシュな体作りを支えてくれる食材。
そして五反田には、そんな**“賢い焼肉”ができるお店がたくさん**あります！

また、「外食が多いけど、どうやって食べればいいかわからない…」

そんなお悩みも、THE PERSONAL GYM 五反田店ではサポートしています。
トレーニングと一緒に、食事指導・栄養相談も受けられますので、気軽にご相談ください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

THE PERSONAL GYM 五反田店

住所 :東京都品川区西五反田５丁目４−６ セブンスターマンション西五反田 104
アクセス
-JR山手線五反田駅徒歩6分
-東急目黒線不動前駅徒歩6分
-東急池上線大崎広小路駅徒歩7分
電話番号03-4400-4611

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
お客様に人生が好転する「きっかけ」を提供できるよう頑張ります！
一緒に楽しく人生を変えて行きましょう！

スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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