新宿エリアでダイエット中におすすめの外食！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）代表の田中です！

今日は新宿エリアでダイエット中の方に向けて、ダイエット中でも食べられるおすすめの外食先のご紹介をして行きたいと思います。

「ダイエット中でも外食に行けるの！？」
そう思う方もいらっしゃいますよね。

安心してください。外食先や食べる物さえしっかり選んであげればダイエット中でも楽しく外食できるんです！

私たちプロのパーソナルトレーナーも普段行っている場所です！
それではご紹介して行きます。

気をつけるべきポイント

まずは外食先を選ぶ時、食べ物を選ぶ時の気をつけるべきポイントを解説して行きます。
これさえ押さえておけばダイエット中、友達に食事に誘われた時断る必要も無くなります！

タンパク質が摂れる料理を選ぶ

メインの料理はタンパク質が多く摂取できるものを選ぶと良いですね！
おすすめは魚や肉、卵などです。
ですが、味付けの多い料理や脂質が多い肉などは避けましょう！
選び方としては味付けが塩コショウのもの。
肉は鶏ささみや胸肉、牛や豚であれば脂質の少ない赤身部位を選ぶと良いでしょう！

サラダや汁物を食べる

サイドメニューでサラダを選ぶことで食物繊維やビタミン、ミネラルも摂れる為、栄養バランスも整います。
また、空腹を満たせば食べ過ぎにも注意できるでしょう！

低脂質を心がける

低脂質のものを選ぶことは外食をする際に一番気をつけるべきポイントでもあります。
揚げ物の油は特に体にもあまりいい影響はなく避けて欲しいところです。
しかし、魚などの良質な脂質が含まれる食材は食べ過ぎない程度に摂取できると良いでしょう！

アルコールを飲む際は糖質の少いものを選ぶ

アルコールは糖質のあまり含まれないものを選ぶようにしましょう。
ビールやワイン、日本酒などは糖質が多く含まれるお酒になるので避けるようにしましょう。

ウイスキー、ブランデー、テキーラなどの蒸留酒は糖質がほとんど含まれていません。
ですが、ジュースなどの糖質が含まれるもので割ってしまうと糖質量が多くなってしまいますので水や炭酸で割るようにしましょう！

おすすめの外食先

やよい軒

まずは、定食屋さんの定番！
やよい軒です。

私は朝食や昼食どきによく新宿エリアにあるやよい軒に行きます。
その中でも特におすすめのメニューは

・納豆定食
・しらす定食
・鯖の塩焼き定食
・鮭の塩焼き定食
・しまほっけ定食

こちらのメニューになります。

また、豆腐や味噌汁、漬物といった食材もついているところが魅力的ですね！
定食は栄養バランスも良くダイエット向きなお店だと思います。

磯丸水産

次にご紹介するのが磯丸水産です！
こちらもチェーン店で新宿エリアには複数店舗ございますね。

その名の通り魚介類の専門店ですので、タンパク質の宝庫ですね！
ほとんど何を頼んで食べても低糖質で高タンパクな食材だらけです。

ですが、先ほどもお伝えしたように揚げ物や糖質の多く含まれたお酒は避けて注文するようにしましょう！
それ以外は基本的にはOKです！

鳥貴族

焼き鳥コスパ最強のお店といえばここ！
鳥貴族です！
新宿エリアの鳥貴族は仕事終わりなどによく行きます。

焼き鳥もしっかりと食材を選定してあげればダイエット中の飲み会でも問題なく楽しめますね！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店に通われているお客様の中でも特に会食が多い方には、焼き鳥屋さんに行くようにお伝えしております。

鳥貴族で私が特にオススメする食材をご紹介します。

・ささみわさび 塩
・砂ずり 塩
・むね貴族焼 塩
・むね貴族焼 スパイス
・ささみの燻製
・味付け卵
・キャベツ

こちらのメニューです。

気をつけるべきポイントとしては、タレではなく塩での注文をする事と低脂質な肉を選ぶ事です。
また、鳥貴族だけではなく焼き鳥屋さんであれば基本的にはどこでもOKです！
ここでもお酒には注意するようにしましょう！

いきなりステーキ

最後にご紹介するのはいきなりステーキです！
ダイエット中にステーキも食べれるの！？と思った方もいらっしゃるでしょう。
ステーキも部位さえ気をつけて選んであげれば問題ないのです！
私も大会前のダイエット中にはよく行ったものですね。

いきなりステーキでオススメする食材はズバリ！

・ヒレステーキ

この一択です！
牛肉は基本的に脂質が多く含まれる部位が多いのですが、その中でもヒレ肉は赤身で非常に脂質が少ない部位です。
また、いきなりステーキの良いところは、注文の際に脂質少なめの部位でカットしてくれるところとサイドメニューをコーンからブロッコリーに変更してくれるところにあります。

この事から、ダイエット中でも問題なく行けるステーキ屋さんですね！
新宿エリアにも店舗がございますので、職場近くのサラリーマンやOLさんはランチどきにでも行ってみて下さいね！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は、ダイエット中にでも問題なく行ける外食のお店と外食の際の注意点についてご紹介致しました！

私もそうですが、皆さんにもどうしても断れない食事のお誘いがあると思います。
そんな時に今回ご紹介したことを覚えておけば、ダイエット中でも皆んなと楽しく食事をする事が出来ます！

また、外食を行った次の日には自炊をしたり、普段より運動量を増やすなどして調整する事も大切になってきますのでメリハリをつけてダイエットに取り組みましょう！

今回ご紹介したお店以外にも新宿エリアにはたくさんのご飯屋さんがございます。
自分にあったお店を見つける事もダイエット中の楽しみとしてみるのも良いと思います＾＾

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田中健斗

メッセージ

身体を変えることで人生が変わります。それは私自身も実体験したことですし、今まで多くのお客様を指導させていただき、人生が豊かになっているお客様がたくさんいることも実感しております。
楽しく安全で安心してトレーニングを今後とも提供していきお客様の人生を豊かに転換させられるようなトレーナーでありたいと思っております。

実績

SUMMER STYLE AWARD(サマースタイルアワード)（https://s-s-a.jp/）
-2016 年　SSA 名古屋大会 176cm+優勝
-2016 年　SSA 日本大会 176cm+4 位
-2017 年　SSA 名古屋大会 176cm+優勝
-2017 年　SSA 日本大会 176cm+優勝・総合優勝
-2018 年　SSApro 日本大会 176cm+優勝・総合優勝
-2018 年　SSApro ASIA 176cm+優勝・総合優勝
-2019 年　SSApro 日本大会 176cm+優勝

FWJ(Fitness World Japan)　（https://fwj.jp/）
-2020 年 FWJ CRONOS CUP 176cm+優勝 総合優勝

保有資格

・NSCA-CPT PERSONAL TRAINER　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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