【ダイエット弁当】THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナーのダイエット弁当！？

公開日：2024年04月13日　最終更新日：2025年02月22日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店です😌

本日は、私が会食や人付き合いで、カロリーを摂りすぎてしまった翌日に食べている時短ダイエット食を紹介します！

・時短で作ることができる、ヘルシーご飯が知りたい方
・コンパクトにまとまるダイエット弁当が気になる方
・ダイエットを始めたいけど、忙しくて自炊できるか不安な方

ぜひ最後まで本記事に目を通していただければと思います！
時短で作れるダイエット弁当の作成方法を紹介します！

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店、荒張店長おすすめ!!時短ダイエット食

今回おすすめする時短ダイエット食は
『鶏そぼろ丼』
です！

鶏そぼろ丼は、忙しい朝でも簡単に作ることができるメニューです！
簡単なのに
『高タンパク/低脂質/適度な量の炭水化物』
を摂ることができるので、非常におすすめです😌

また、弁当箱に詰めるのも非常に簡単で、ご飯の上に作った鶏そぼろをのせるだけになります。
通常のお弁当のようにおかずとご飯のバランス、おかずの詰め方などに頭を抱える必要はありません！

シンプルに早くダイエット弁当を作りたい方におすすめです！

理学療法士：荒張英好

ダイエット食を作る上で一番大切なのは
PFCバランス・・・（タンパク質、脂質、炭水化物の摂取バランス）
このPFCバランスの考え方については、下記の記事を参考にしてみてください😌

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

簡単！鶏そぼろ丼作り方！！

ここからは鶏そぼろ丼の作り方を紹介していきます。

■所要時間：10〜15分

■材料

・オリーブオイル：少々
・鶏ひき肉：200g
・卵：2つ
・みりん：大さじ2
・料理酒：大さじ1
・蜂蜜：大さじ3
・醤油：大さじ3
・ご飯適量

■作り方

フライパンにオリーブオイルを少量塗り、温める
鶏ひき肉と溶き卵をフライパンに入れる
みりん、料理酒、蜂蜜、醤油を加えて火が通るまで炒める
ご飯の上に炒めた鶏ひき肉と卵を入れて完成

■ポイント

・オリーブオイルは最低限で使用
（余分な脂質量を少なくするため）
・よりヘルシーにしたい方は卵を白身だけ使用する
・蜂蜜やみりんといった調味料に炭水化物が含まれるため、ご飯の量はそれに合わせて調整する

理学療法士：荒張英好

調味料から摂取することとなる栄養素にも注意しながらダイエット食の量を考えるようにしましょう😌

鶏そぼろ丼と一緒に摂取するサプリメント

前項までで『鶏そぼろ丼』について紹介しました。
この項では、私がこの『鶏そぼろ丼』を食べるときに同じタイミングで摂取しているサプリメントについても紹介していきます！

そのサプリメントは
『マルチビタミン』
です！

マルチビタミンは、名前の通り様々な種類のビタミンが一度に摂取することのできるサプリメントです！

ビタミンは様々な種類があり、それぞれの種類によって役割が異なります。
代表的な役割としては、
「糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素の代謝を円滑にすること」
が挙げられます！

マルチビタミンを摂取することで、鶏そぼろ丼で摂取した3大栄養素を効率よく体内に吸収できるのでおすすめです！

各種ビタミンの詳しい役割が気になる方は下記に記事を参考にしてください！
体に必要な栄養素であるビタミン。その特徴と種類を解説

まとめ

今回は私がおすすめする時短ダイエット食を紹介しました😌
お客様と関わっていく中で、
「簡単に作ることができるダイエット食はありませんか？」
と聞かれることが多いので、今回のような内容で記事を作成いたしました！

忙しい日々でもダイエットを成功させるために必要な情報を、今後も発信していければと思います！

『鶏そぼろ丼』以外にも、円滑にダイエットを進めていくための食材は、他にもたくさんあります！
皆さんが楽しくなりたい体を目指せるよう、食事プログラムを作成させていただきますので、気になったからはぜひTHE PERSONAL GYM錦糸町店にお越しください😊

皆様のご来店心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町のInstagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066