【腸内環境を制するものがダイエットを制する！】麻布十番店トレーナーが腸内環境について徹底解説！！

公開日：2024年06月04日　最終更新日：2025年02月19日

フィットネス/ダイエット食事/栄養麻布十番店

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店の二井谷です！

皆さんはご自身の腸内環境について気にしたことありますか？？🤔

読んでいただいている方の中には、よく体調やお腹の調子が悪かったり、ダイエットしてるけどなかなか結果が出なかったりと、悩んでる方も多いのではないのでしょうか。

この原因、実は腸内環境が影響している可能性が大いに考えられます！

今回の記事では、腸内環境にフォーカスしてお伝えさせていただければと思いますし、有料級の内容となってますので必見です！

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腸内環境とは？

腸内環境とは、腸内に生息する細菌によって左右される腸の内部環境のことです。

ヒトの腸管、主に大腸には約1000種類、100兆個にも及ぶ腸内細菌が生息しており、腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」と、大きく分けて3グループで構成されています！

これらの菌は互いに密接な関係を持ち、バランスを保つことで腸内環境を構築しており、

善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７

の割合が黄金比とされており、このバランスが崩れると腸内環境が悪くなります。

腸内環境が悪くなると、うまく栄養が消化吸収できないため、最初の書き出しにもあるように、体調や肌荒れ、お腹の調子が悪かったり、ダイエットも結果が出ないなど、メリットがありません😨

早速、それぞれの腸内細菌について詳しく触れていきましょう👀

善玉菌

善玉菌は、ビフィズス菌や乳酸菌など、身体にとって良い働きをする腸内細菌のことです！

善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制してくれます！

また、善玉菌は腸内でビタミンBを産生してくれるので、筋肉の合成や、アルコールの分解などにも役立ってくれます！

ただ特徴として、善玉菌は腸内に長くとどまることができず、便として排出されてしまいますので、常に善玉菌を摂取し続けることが重要です🫡

悪玉菌

悪玉菌は、腸内を腐敗させたり、有毒物質を作ったりする働きをもつ腸内細菌です😰

悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます！

腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています😱

日和見菌

日和見菌とは、腸内の状態によって有害な働きをしたり、無害な働きをする腸内細菌です👀

善玉菌が優位だと善玉菌の味方をし、悪玉菌が優位だと悪玉菌の味方をする都合のいい菌なんです、笑

腸内環境の整え方

ここまでで、腸内環境の大切さがわかってきたと思います！

「じゃあ腸内環境はどうやって整えたらいいの？」ということでここからは腸内環境の整え方をご紹介します🤲

腸内環境の整え方は大きく分けて３つあります！

1,善玉菌を増やす

2,自律神経を整える

3,運動を行う

順番に説明させていただきます！

1,善玉菌を増やす

まずは、善玉菌を増やすことです！

悪玉菌が優位になった腸内環境を整えたり、良い腸内環境を維持するには、善玉菌の数を増やし、悪玉菌の増殖を抑える必要があります！

善玉菌を増やす方法は大きく分けて２つあります！

プロバイオティクス

一つ目は、プロバイオティクスです！

プロバイオティクスとは、食品などから生きた善玉菌を直接取り込む方法です。

ただ、プロバイオティクスは腸内に長く留まっていることができないため、ビフィズス菌などの善玉菌を含む食品を毎日続けて摂取することが大切です！

プロバイオティクスはヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、味噌といった発酵食品に多く含まれているので、積極的に摂っていきましょう🔥

プレバイオティクス

二つ目は、プレバイオティクスです！

プレバイオティクスとは、善玉菌の増加を促すことで、善玉菌のエサを摂取する方法です。

プレバイオティクスは野菜類や果物類、豆類に含まれる食物繊維やオリゴ糖に多く存在しており、善玉菌のエサとなって増加を促進させます！💪

2,自律神経を整える

次は、自律神経を整えることです！

自律神経が整っていると、規則正しい排便につながるため、腸内環境が整いやすくなります。

自律神経は活動しているときに活発になる「交感神経」と、リラックスしているときに優位になる「副交感神経」の２つによって構成されていますが、ストレス状態や睡眠不足が続くとバランスが崩れることがあります💦

ストレスや睡眠不足は便秘の原因にもなりますので、ストレス解消やリラックスのできることを見つけて、自律神経を整えていきましょう！

3,運動を行う

毎日のウォーキングやストレッチなどの運動を習慣化すると、脂肪の燃焼や体力がつくだけではなく、腸にも良い効果があります！

腸などの内臓は「筋肉」ですので運動不足だと筋肉の動きが悪くなってしまい、腸内環境にも影響してきます。

特に腹筋などの筋トレを行うことで、ダイレクトに腸周りの筋肉を動かすことになるので、腸内環境も良くなりやすいです😳

二井谷トレーナーの腸内環境爆上げの極意

腸内環境の整え方はわかりましたね？😊

ここからは僕が実際行っている、腸内環境の整え方の極意を特別にご紹介します！

本当は教えたくないのですが、特別ですよ？？？？

其の壱、ヨーグルトとオリゴ糖を同時に食べるべし

前述で、善玉菌を増やすには、プロバイオティクスとプレバイオティクスが大事とご紹介しましたが、この二つを合わせることでさらに腸内環境が整いやすくなります！

これを「シンバイオティクス」と言います。

その中で生きた善玉菌が入っているヨーグルト（発酵食品）と善玉菌のエサとなるオリゴ糖（食物繊維）の組み合わせは、おいしく食べられますし、アレンジでベリーやフルーツを追加しても良いですね😌

其の弍、自然に触れるべし

こちらは自律神経を整えることに直結します！

樹木が発散する揮発性物質「フィンチッド」には、リラックス効果があり、免疫機能を高めてくれる研究も明らかになっています！

公園に散歩したり、休日は山奥にドライブに行くなどしてみると良いですね！

僕は、よくキャンプに行って、自然に触れています🌱

景色の中で食べるご飯は格別で、さらにリラックス効果を高めてくれます🔥

其の参、筋トレをすべし

最後は筋トレです。

ダイエットやボディメイクに必須な筋トレですが、腸内環境を整えることにも効果を発揮してくれます！

筋トレをすることで腸の蠕動運動を促してくれるので、こちらも大事ですね🫡

まとめ

腸内環境が整っていないと、ダイエットがうまくいかないことが多いです。その他にも、肥満や糖尿病、大腸がんといった生活習慣病や疾患につながるリスクが高くなります。

腸内環境は偏った食事や不規則な生活、ストレスなどによって乱れてしまいますが、食生活の見直しやストレスの解消、良質な睡眠、運動を心がければ、整えることは簡単です。

健康という面で、必ずしも腸内環境を整えることは大事ですのでぜひ、トライしてみてください！

一人ではなかなかできないという方は、麻布十番店へお越しください😌

フルサポートさせていただき、必ず良い方向に導きます💪

最後まで読んでいただきありがとうございました☺️

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

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