【筋トレ初心者必見】新宿御苑トレーナーがいい身体を一生キープする方法を解説

公開日：2025年03月15日　最終更新日：2025年04月03日

パーソナルトレーニング新宿御苑店

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM新宿御苑店の黒川です！
せっかく鍛えたのに、最近ちょっと体が緩んできた、、、増量と減量を繰り返して、結局元に戻ってしまう、、、

こういう悩み、意外と多いです！

実は、筋肉をつけるよりキープするほうが難しいです！
でも、長年いい体を維持している人たちは、ある共通した習慣を持っています！
短期的に追い込のではなく、無理なく続ける方法を知っています！

どうすれば、いい身体を一生キープできるのか！？
今回は、手に入れたいい身体を一生キープする方法を解説します！

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そもそもいい身体とは何か！？

まず、いい身体ってなんだろう！？

・筋肉が適度についている
・脂肪が少なく、引き締まっている
・動ける体（見た目だけでなく、機能的にも優れている）

ボディビルダーのような仕上がった身体ではなく、日常でかっこよく、健康的に動ける体が理想であります！
だからこそ、キープする方法も「無理のない継続」が鍵になります！

増量・減量ループから抜け出す

多くの人が陥るのが、増量 → 減量ループの罠です！
この繰り返しを続けると、最終的に元の体型に戻ることが多いです！

じゃあ、どうすればいいのか！？

・年間を通してゆるいカロリー管理をする
・増量は少しずつ、減量も少しずつ
・キープ期間」を意識的に作る（減量後すぐ増量しない）

極端に増やす → 極端に減らすはNG！
増減の振れ幅を小さくすることが、リバウンドを防ぐ秘訣です！

僕自身もコンテストのために急激に体重を落としてリバウンドも経験しているので急激に体重を落としたりカロリーを落とすのはリバウンドを必ずします！

週３回の筋トレや運動は最低ライン！

減量期は週５で筋トレしてたけど、キープなら週１でいいの！？

答えはNOです！

維持するだけでも、週３回の筋トレは必要です！でも、減量期ほどの強度でやる必要はないです！

維持に適したトレーニングの考え方

週３回のフルボディ or 週４回の分割！この時頻度は落とさず、脚や背中の大きな筋肉をしっかりと動かしてあげることが重要になります！

高重量を扱わなくてもOK！適度な負荷で続けることが大切です！

筋トレの目的は、筋肉を減らさないことであり、無理して追い込まなくても、最低限の刺激を入れることが大事です！

きついことをずっと続けることは難しいので、続けれる範囲で行いましょう！

実は筋肉は生活の質を劇的に上げる！

いい身体」を持っていると、毎日の生活の質（QOL）が確実に向上します！

・朝の目覚めがスッキリし、１日をエネルギッシュに過ごせる
・姿勢が良くなり、肩こり・腰痛・疲労感が激減する
・外見に自信が持てることで、仕事や人間関係にも良い影響が出る

例えば、筋肉がしっかりついていると、デスクワークでも疲れにくいし、長時間の移動も楽になります！
また、体幹が強くなることで、猫背にならず、自然と胸を張った姿勢になります！
筋トレをすると「疲れる」と思われがちだが、実際はその逆で、鍛えるほどに疲れにくい体が手に入ります！

まとめ

いい身体を一生キープするためには、まずその定義を明確にすることが重要です！筋肉が適度についていて、脂肪が少なく、健康的に動ける体が理想です！多くの人が陥る増量・減量ループを抜け出すためには、極端な増減を避け、年間を通じてゆるやかなカロリー管理を行うことが鍵です！また、増量や減量は少しずつ進め、キープ期間を意識的に設けることで、リバウンドを防ぐことができます！

維持のためには週３回の筋トレが必要ですが、強度は減量期ほど高くする必要はありません！フルボディや分割トレーニングを通じて、大きな筋肉をしっかり動かすことが大切です！

さらに、筋肉を維持することで生活の質が劇的に向上します。朝の目覚めが良くなり、姿勢が改善され、自信がつくことで、日常生活がより快適になります！

このように、無理のない継続がいい身体を一生キープする秘訣です！ぜひ、僕と一緒に健康的な身体づくりを始めてみませんか！？

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