【お酒とダイエットはどのように付き合えば良いの？】六本木店でも多くいただくダイエット中の悩みを解決します！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店です！

アスレティックトレーナー:森竜次

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
六本木店にてパーソナルトレーナーを
している森竜次です！
今回は仕事をしていると
なかなか避けることが難しい
『お酒との付き合い方』
について解説していきます！

ダイエットやボディメイクをしていて
どうしても飲み会や会食でのお酒を避けることができない…
というような相談を六本木店のお客様からよくいただきます。

そこで今回は
私たちパーソナルトレーナーが普段から意識していることや
お客様に実践していただいている
『お酒との付き合い方』をご紹介していきます！

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そもそもお酒（アルコール）のカロリーは知っていますか？

まず皆さんにはタイトルにもあるように
『アルコールにはどの程度カロリーがあるのか』
ということに関してしっかりと認識をしていただきたいです！

炭水化物やタンパク質などにどのくらいのカロリーがあるのか知らなければ
ダイエットやボディメイクがなかなかうまく進まないのと同じように
まずはきちんと正しい知識を身につけていきましょう！

アルコールは実はこんなにカロリーがあるんです…

皆さんアルコールのカロリーはどのくらいだと思いますか？

• 炭水化物は1gあたり4kcal
• タンパク質は1gあたり4kcal
• 脂質は1gあたり9kcal

でしたね！皆さん覚えていましたか？
カロリーに関しておさらいしたい方は下記の記事から
振り返ることができますので参考にしてみてください！

カロリーに関する記事を読む

ではアルコールはというと…

実はなんと1gあたり7kcalもあるんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

ダイエットの天敵と
思われがちな
炭水化物よりも
1gあたりのカロリーが多いので
注意が必要です！

飲み会は特に注意が必要

タイトルのように
もちろんですが飲み会は特に注意が必要です！

会食などが避けられない皆さんはどうすればいいの？と
考えているかと思いますが飲み会で注意が必要なポイントは
2つになります！

• お酒の種類
• おつまみの種類

上記の2つをお酒の場では意識するようにすれば
ダイエットやボディメイクもうまくいくはずです！

アスレティックトレーナー:森竜次

以下に記載することが
お酒の場も楽しみながら
ダイエットを成功させる
ポイントになります！

お酒の種類を意識しましょう！

まずはお酒の選び方についてです！
皆さんはどんなお酒を飲むことが多いですか？

• ビール
• ハイボール
• サワー系
• 日本酒
• ワイン

などあげればキリのないお酒ですが
お酒にもカロリーが低いものはあるんです。

お酒を選ぶときに大切なのは『蒸留酒』になります！

蒸留酒を選ぶことでカロリーを抑えることができ
ダイエットやボディメイク中でも最低限のカロリー摂取で
済ませることができるんです！

蒸留酒とは

お酒の製造方法には大きく分けて3つあるのですが

【醸造酒】・【蒸留酒】・【混合酒】

この3通りに分かれるようになっています。

原料に酵母を使いアルコール発酵させたものが
日本酒やワイン・ビールなどの【醸造酒】なのですが
こちらの種類には原料（糖分やビタミン、色素など）が
多く残っている場合が多いお酒になります。

そしてこの醸造後に蒸留という過程を通して
作られたお酒が【蒸留酒】になります！

先ほどの醸造酒と違い、蒸留の過程を経て
お酒の中から原料が取り除かれることで
糖質などがなくなるのでダイエットなどに向いているお酒になるんです！

蒸留酒としては

• 焼酎
• ウイスキー
• ウォッカ
• ジン
• ブランデー
• ラム
• テキーラ
• 白酒

このようなものがありますので
お酒を選ぶ際にはぜひ参考にしてみてください！

アスレティックトレーナー:森竜次

蒸留酒で注意したいのは
蒸留過程を経ることで
アルコール度数が高くなる場合が
ほとんどですので
お酒の量には注意しましょう！

蒸留酒を選んだ上でのポイント

上記まででなぜ蒸留酒がいいのかを説明してきましたが
蒸留酒を選んだ上で、さらにポイントとなる部分を解説していきます！

醸造酒には『糖質』＋『アルコール』のカロリーが含まれますが

蒸留酒は糖質が取り除かれていますので
『アルコール』のカロリーのみになるんです！

この時点で蒸留酒を選ぶだけでカロリーを抑えることができるかと
思いますがさらにカロリーを減らす際のポイントは

『割りもの』にも注意するということです！

蒸留酒を選べばいいんでしょ！と思って
『コークハイ』を頼んでいたらどうでしょうか？

もちろん『コーラサワー』よりはカロリーが低いかもしれません。

せっかく蒸留酒を選んだにもかかわらず
コーラを使っているお酒を飲んでしまったら
せっかく抑えた糖質を別の形で摂取してしまうので
割りものも糖質のないものにしましょう！

• 水
• お茶
• 炭酸水

などで割られたものを選ぶことがポイントです！

アスレティックトレーナー:森竜次

蒸留酒の水割りを
選ぶことによって
アルコールのカロリー
だけに抑えることが
できますので
意識してみましょう！

おつまみ選びも大切なポイント

お酒同様に意識しなければいけないのが

『おつまみ』になります！

こちらはなんとなく皆さんもお酒の場では
意識したことがあるかもしれませんね。

お酒以上にカロリーを摂取してしまいがちな
食事もここから書くことを意識してみてください！

意識することは普段の食事と変わらない

飲み会だからといって特別意識することはありません。

ダイエット中に意識しているであろうポイントを
飲み会の場でも気をつけるだけで余計なカロリー摂取は
防ぐことができます。

• 揚げ物は避ける
• 野菜から食べるようにする
• お魚や脂質の少ないお肉を食べる
• 炭水化物は最小限に

このポイントを意識するだけでも
現状、飲み会で摂取してしまっているカロリーよりも
かなり抑えることができるのではないでしょうか？

アスレティックトレーナー:森竜次

飲み会に限らず
外食する場合も
普段の食事と意識することは
なんら変わりありません！

飲み会で選ぶべきメニュー

皆さんのメニュー選びで参考になるよう
ここでは選ぶべき食事をいくつか選定していきます！

飲み会でも食べられないというわけでは
ありませんので食事も選びながら
うまく会食などと付き合っていきましょう！

• サラダ
• 焼き鳥
• お刺身
• 干物
• 鍋

この辺りをうまく活用することで
食事をしながらもカロリーは最低限に抑えられるかと思います！

アスレティックトレーナー:森竜次

外食であろうが
飲み会や会食であろうと
手に取るべき食材は
高タンパク・低脂質
のものになりますので
皆さんも意識してみてくださいね！

お酒とダイエットに関するまとめ

いかがでしたか？

もちろん大前提として
飲み会や会食の場を減らすことが一番ダイエットの近道ですが
そう言っていられない方もいることは
六本木店のお客様を通して実感しております。

ですのでそのような方は
今回ご紹介したようなお酒を手に取るように意識することや
食事の内容も選ぶことはできなくても
手に取るものはいつも同様に
低脂質・高タンパクの食材を意識してみましょう！

それでもなかなか体重が減らない
会食ではせっかく我慢できても
お酒を飲むとどうしても帰宅してから余計なものを食べてしまう
というようなご相談も六本木店ではいただいております。

そのような方に一人一人のお話を
詳しくお聞かせいただくためにも無料カウンセリングや
体験トレーニングなどのご用意が六本木店にはございますので
ぜひこの機会に気になる方はお試しください。

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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