こんにちは!
THE PERSONAL GYM新宿御苑店トレーナーの坂です^^
ここ最近連日暑い日が続いてますね。。。
男性諸君も半袖を着る機会が増えてくると思います。もしかして、筋トレせずみすぼらしい腕を晒して無いですよね?笑 腕は唯一肌が露出する部位なので特にしっかり鍛えてあげないといけないです。今しっかりトレーニングしている方もしていない方もこの記事を参考にして、腕トレを行ってかっこいい腕を手に入れましょう^^
まず、腕の筋肉は大きく分けて上腕部と前腕部に分類されます。上腕部には上腕二頭筋と上腕三頭筋があり、前腕部には前腕屈筋群が存在します。これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、引き締まった腕を手に入れることができます。
そしてここからは、上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋を説明して行きます。
腕の中でも特に目立つ筋肉である上腕二頭筋について解説します。上腕二頭筋は、腕の前面に位置し、二頭筋としても知られています。その大きな見た目とパワフルな機能により、多くの人々が鍛えて強化したい筋肉の一つです。ここでは、上腕二頭筋の解剖学的な特徴と主な作用について詳しく説明します。
上腕二頭筋は、上腕骨の前面に存在し、肩関節と肘関節にかかわる筋肉です。この筋肉は、二つの部分から構成されており、上腕二頭筋の”二頭”として知られる部分は、長頭と短頭の二つの筋肉束から成り立っています。長頭は上腕骨の上部に付着し、短頭は上腕骨の内側に付着します。
上腕二頭筋の主な作用は、肘関節の屈曲と前腕の回旋です。以下にその具体的な作用を説明します。
次に、腕の裏側に位置する上腕三頭筋についてお話しします。上腕三頭筋は、上腕二頭筋とともに腕の力と見た目を大きく左右する重要な筋肉です。この記事では、上腕三頭筋の解剖学的な特徴と主な作用について詳しく説明します。正しい知識とトレーニングによって、強力な上腕三頭筋を手に入れましょう!
上腕三頭筋は、上腕骨の裏側に存在し、三つの筋肉から構成されています。これらの筋肉は、外側頭、内側頭、長頭と呼ばれています。外側頭は上腕骨の外側に、内側頭は内側に、長頭は肩甲骨の下縁に付着しています。
上腕三頭筋の主な作用は、肘関節の伸展です。以下にその具体的な作用を説明します。
前腕筋は、手首や指の運動を制御する役割を果たす重要な筋肉群です。前腕筋の解剖学的な特徴と主な機能について詳しく説明します。正しい知識とトレーニングによって、グリップ力の向上や手首の安定性を高めましょう!
前腕筋は、前腕部に存在し、多数の筋肉から構成されています。主な筋肉には、腕橈骨屈筋群(腕橈屈筋、手橈屈筋、手掌橈屈筋)、腕橈骨伸筋群(腕橈伸筋、手橈伸筋)、腕屈筋群(腕屈筋、手掌屈筋)、腕伸筋群(腕伸筋、手掌伸筋)などがあります。
前腕筋の主な機能は、次のような役割を果たします。
ここまでで腕の筋肉についての理解は深まったでしょうか?そして、ここからはTHE PERSONAL GYM新宿御苑店坂トレーナーの腕の部位別オススメ種目をご紹介していきます!こちらを参考にしてかっこいい腕を手に入れましょう!!それではご紹介していきます!
こちらの記事では、マンネリ防止追い込みテクニックをまとめていますのでこちらも参考にしてめざせ豪腕!!
いかがだったでしょうか?
この記事では、腕を鍛えるための効果的なトレーニング方法を紹介しました!上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋をバランスよく鍛えることで、かっこいい腕を手に入れることができます。THE PERSONAL GYM新宿御苑店の坂トレーナーのオススメの種目を取り入れて、夏に向けてかっこいい腕を手に入れましょう^^腕のトレーニングはモテる男性にとっても重要なポイントです。ぜひ、この記事を参考にして、腕のトレーニング行ってみてくださいね!
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2022年 SSA 沼津大会 sportsmodel2位
2022年 SSA 埼玉大会 sportsmodel3位
2022年 SSA 埼玉大会 classicsports5位
2022年 SSA 決勝大会 sportsmodel5位(https://s-s-a.jp/)