【錦糸町で怪我をせず運動したい方へ!!】運動前に行うオススメのウォーミングアップについてご紹介!

筋トレ/美ボディ錦糸町店

皆さんこんにちは!!
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅
本日は運動する前に行う「ウォーミングアップ」を題材にして書いていきたいと思います!ウォーミングアップとは何なのかや種類について、錦糸町店のお客様がやっているウォーミングアップと僕がオススメするウォーミングアップを2種目ずつ紹介していきます!

錦糸町でトレーニングを含めた運動はしたいけど怪我をするのが怖い方や運動前に何をすれば良いかわからない方、トレーニングの前に何もせずすぐ始めてしまう方には是非読んで頂きたい内容となっています😆

ウォーミングアップについて

そもそもウォーミングアップとは運動によって起こりうる怪我の予防や、身体の準備、パフォーマンスを最大限発揮できる状態をつくるために行う準備運動のことです!ここでは代表的なウォーミングアップを2種類紹介していきます!

トレーニング後や入浴後に行うことで効果を発揮してくれるストレッチについてはこちらの「柔軟性」を題材にした記事でやり方や代表的な種目を解説していますので併せてお読みください☺️
【錦糸町で身体が硬い方へ!】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナー齋藤が柔軟性を手に入れた方法!!

動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)

動的ストレッチとは身体を大きく動かして筋肉の伸び縮みを繰り返すことで筋肉の柔軟性と関節の可動性を高めるウォーミングアップの一種です!しっかりと筋肉を動かして血流を送ることでそこの筋肉が動かせる状態、そして怪我をしにくい状態を作ります💪

バリスティックストレッチ

バリスティックストレッチとは大きな反動をつけて身体を動かすことで関節の可動域を広げる効果があります。筋肉が硬い状態で極端に大きな反動を使ってしまうと、筋肉や腱を痛める可能性があるので注意が必要です。まずは動的ストレッチである程度身体を温めてからバリスティックストレッチで関節の可動域を広げていきましょう😆

錦糸町店のお客様がよくやるウォーミングアップ

ここでは錦糸町店のお客様に実際にやって頂くウォーミングアップを2種目ご紹介します!当ジムでは一回60分のパーソナルトレーニング枠の最初の5分〜10分ほどをウォーミングアップにあてることが多いです。お客様のご要望に合わせてストレッチを多めにするなど臨機応変に対応できますので何でもお伝えください!
これから紹介する2種目は上半身のトレーニングを行う際は特に欠かせない種目です!それでは見ていきましょう👀

胸椎伸展

・肩甲骨の下にポールをあてる
・手を頭の後ろで組み肘を絞める
・肘を開きながら身体を倒していく
・少しキープして肘を閉じながら身体を丸める

この動作を行うと肩が開き胸も張りやすくなります。背骨の中でも胸の後ろにある「胸椎」を動かしたいので腰を反らないように骨盤を後傾させます。胸や背中のトレーニングの時は必ずやるべきウォーミングアップの一つです✌️

肩関節外旋

・ダンベルを持って手のひらを上に向ける
・肘を90度に曲げる
・ダンベルを外に開く
・脇を90度に開き裏拳をするように動かす

肩甲骨を安定させる4つの筋肉であるローテーターカフ(回旋筋腱板)を動かすことを目的としています。
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の内肩関節外旋作用がある棘下筋と小円筋を温める動作です。

脇の開き具合で動かす場所を変えるのがポイントです!
上半身のトレーニングの時はこれをやると肩周りがスムーズに動いてくれます🙂

トレーナー齋藤オススメのウォーミングアップ

最後は僕がオススメするウォーミングアップを2つ紹介していきます!
先ほどは上半身のウォーミングアップだったのでここでは下半身をメインに2つの種目を解説します!
少し難易度が上がる分効果が現れやすものもあるので是非参考にしてください😌

広背筋+大臀筋

・膝を曲げて外に捻ってうつ伏せになる
・曲げた脚と反対の手の甲をフォームローラーにのせる
・手でローラーを前後に転がす

お尻と背中は筋膜で連結している(右の大臀筋と左の広背筋、左の大臀筋と右の広背筋)のでどちらも伸ばすことができる種目です!
ただキープするのではなくローラーを前後に転がすことで少しずつ筋肉に刺激を入れたり伸ばしたりできます!

股関節内旋外旋

・体育座りで脚を肩幅に開き後ろに手をつく
・かかとを支点に股関節から捻る

なるべく腰の回旋運動を入れないようにすることでより股関節だけで動かせるようになります!
スクワットをする前は必ず行なっています。
これをやると膝が内に入る状態(ニーイン)を起こしにくくなりました!

まとめ

本日は錦糸町で怪我をせずに運動を楽しみたい方へ向けて「ウォーミングアップ」の重要性やオススメ種目について解説してきました!運動前にしっかりとウォーミングアップをすると怪我予防は勿論運動パフォーマンスの向上に繋がるので良いことづくしですね😆

楽しく運動できていても怪我をしてしまえばできなくなってしまうので、ウォーミングアップを必ず行なってから目一杯運動を楽しみましょう!
皆様のご来店心よりお待ちしております😌

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