【新宿で美尻を作るならここ！】新宿御苑店のプリケツトレーナーが教える自宅で出来るトレーニング！！
こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの坂です＾＾
いつも記事を読んでいただきありがとうございます！
本日は女性必見！！
プリケツトレーナーが教える自宅でできるお尻トレーニングを解説して行きます＾＾
やはり女性は誰しもメリハリのあるお尻に憧れますよね！？
たるんだお尻ではだらしなく見えてしまいますしタイトなパンツを履きこなせないですよね…
『最近お尻がたるんできた。。。』
『夏までにビキニの似合うお尻にしたい！』
という方は是非参考にしてみてくださいね！
【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！
・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる
この記事を読むと
- お尻トレーニングを行うメリットがわかります。
- おすすめのお尻トレーニングがわかります。
それでは紹介して行きます！！
お尻トレーニングを行うメリット
お尻トレーニングを行うともちろん美しいヒップラインを作ることができます！
しかし、お尻トレーニングを行うことで他にも様々なメリットがあるので
女性、男性関係なく行った方が良いトレーニングになります＾＾
ここからはお尻トレーニングのヒップアップ以外のメリットを解説して行きます！
脚力の強化・改善
お尻トレーニングで大臀筋を鍛えることで脚力の強化・改善することができます。
年齢を重ねるとともに足腰の筋力が弱くなってしまうので
日頃からお尻トレーニングを行うことで筋力の維持や強化することができ
足腰の強い健康的な身体を保つことができます＾＾
脂肪燃焼効果が高い
お尻の筋肉（大臀筋）は身体の中で２番目に大きな筋肉なので
お尻を鍛えることは脂肪燃焼効果が高いとされています！
ということはお尻を鍛えることで基礎代謝が上がり
ダイエット効果も他の部位のトレーニングを行うより高くなります！
効率よく脂肪燃焼するなら有酸素運動を組み合わせると良いです＾＾
こちらにおすすめの有酸素の方法を解説している記事があるので参考にしてください！
姿勢の改善
特に女性は男性に比べて骨盤が広いため、腰痛や膝痛が起きやすい傾向にあります。
しかし、お尻トレーニングを行うことで骨盤を正しい位置に戻す効果もあり結果
姿勢の改善に繋がり痛みを解消できる要因にもなります！
また正しい姿勢を維持することで肩こりや腰痛の予防にもなります！
おすすめのお尻トレーニング紹介
ここからはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店の
プリケツトレーナーおすすめ自宅で出来るお尻トレーニングをご紹介して行きます！
できればゴムバンドを用意してください＾＾
ゴムバンドを使用するとお尻に負荷がかかりお尻への意識がしやすくなり効果が高くなります！
それではプリケツになるお尻トレーニングご紹介して行きます！
くびれも作りたいという方はこちらの記事も合わせて読んでくださいね＾＾
クラムシェル
- 床に横たわり、膝を９０度に曲げます。膝と腰は直角にし、脚は床と平行に保ちます。
- 上の膝を９０度あげ、チューブのかかっているところからあげます。この時に膝より下が膝より上に上げないようにします。
- そして、ゆっくりと膝を下ろします。完全に降ろし切らずに同じ動作を繰り返します＾＾一定回数（１０〜２０回）繰り返します。その後、もう片方の脚も同様の動作を繰り返します。
クラムシェルではお尻の中臀筋というお尻の側部についている筋肉を鍛えることができます。
また、クラムシェルを行うことで股関節を安定させる働きがあるので
歩く時のバランスが安定し腰痛予防の効果もあります＾＾
ワイドスクワット
- ゴムチューブを膝上につけて足を肩幅よりも広めに開きます。
- 膝を少し外側に向けてゴムチューブを広げると更にお尻を意識しやすくなります！そしてつま先を少し外側に向けます。
- 腕を前に伸ばしバランスをとります。
- 膝を曲げ、このときにお尻を後ろに突き出し、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
- 膝を伸ばして（伸ばし切らないように）、元の姿勢に戻ります。このとき、ゴムチューブの戻る力に対抗して、しっかりと膝が内側に入らないようにお尻で耐えて安定させます。
- １０〜１５回程度を１セットとして３セット程度行います。息を吐きながら下り、息を吸いながら上がるように意識して行ってください！
ワイドスクワットは大臀筋と内転筋が鍛えられる種目で足幅が狭いと四頭筋など前ももに効きやすくなりますので注意が必要です＾＾
ヒップリフト
- 仰向けに寝て、両足を曲げ足裏を床につけます。
- 背中を床に密着させて、腕を体の横に置きます。
- 腰を上げてこの時、背中を床に押し付けるようにします。
- 上半身を支えながら、お尻を締めるように力を入れてお尻を上げます。お尻が上がりきったら、ゆっくりと元の位置に戻ります。この時に完全に降ろさないようにします！
- １０〜２０回を１セットとし、３セット程度行います。
ドンキーキック
- 両手と両膝を地面につき四つん這いの形になります。
- 右足を膝を伸ばした状態で、後ろに伸ばします。
- 右足を後ろに伸ばしたままで、お尻の上部からあげて行きます。
- 上げるときに身体が捻れたりしないよう真っ直ぐに保ちます。
- 交互に行い、２０回程度を１セットとして、３セット行います。
ドンキーキックは主にお尻の上部を鍛えるのにとても効果的です！
お尻の高さを出したい方には特におすすめです＾＾
まとめ
いかがだったでしょうか？
お尻トレーニングはヒップアップだけでなく身体の機能改善や健康にもとても効果的です＾＾
ぜひ今回解説した種目は自宅でもできる種目なので
参考にしていただけたら幸いです！
また、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店には
パーソナルジムでは珍しくヒップアダクターのマシンがございますので
ぜひ体験にお越しください！自宅では感じることのできない刺激を体験することができます！
お尻トレーニングを行ってプリケツを手に入れて自信ある身体で今年の夏は水着を着れるようにしましょう！！
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新宿御苑を満喫するために様々なジャンルのお店などもこれから紹介していこうと思います！
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自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！
大会実績
2021年 サマースタイルアワード
名古屋大会 sportsmodel2位
2022年 サマースタイルアワード
沼津大会 sportsmodel2位
2022年 サマースタイルアワード
埼玉大会 sportsmodel3位
2022年 サマースタイルアワード
埼玉大会 classicsports5位
2022年 サマースタイルアワード
決勝大会 sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）
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